30-60-90 മിക്സഡ് ഇന്റർവുവേഷൻ ട്രെയിനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുമായി നിങ്ങൾക്ക് വിരസത അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഇടവിട്ട പരിശീലനം കാര്യങ്ങൾ രസകരമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളിൽ ഒന്നാണ്. ഇടവേളകളിലെ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖാനുഭവം കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് തള്ളിവിടുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ പകർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഒരു ഇടവേളയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കഴിയുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഇതിലും മികച്ചത് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) ആണ് . ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചില ഇടവേളകളിൽ വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. അതു സഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ വായുവില്ലാത്ത ഉദ്ധാരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്കേറ്റവും മഹത്തായ ഭാരം നൽകുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ പ്രീ-വ്യായാമ നിലയിലേക്ക് തിരികെ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തിച്ചുകളയുന്നതാണ് കണ്സളിയർ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാതെ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഈ വ്യായാമം മൂന്നുതരം തീവ്രതകളിലൂടെ നിങ്ങളെ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ സെറ്റുകളിൽ, 30 സെക്കൻഡിൽ നിന്ന് 90 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനാധ്വാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും, ഈ ലെവൽ 9 ന് സമാനമായ എന്റർപ്രൈസ് ചാർട്ടിൽ , അൽപ്പം കഠിനമായ, ലെവൽ 8, പിന്നെ അല്പം കഠിനമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലെവൽ 6 അല്ലെങ്കിൽ 7 ആണ്.

മിക്സഡ് ഇടവേള പരിശീലന വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത് എന്താണ്

ഏതെങ്കിലും കാർഡിയോ യന്ത്രത്തിൽ മാനുവൽ മോഡിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും outdoor activity.You ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ, സ്റ്റെയർ സ്റ്റെപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിൾ ഉപയോഗിക്കാം.

അതിഗംഭീരം, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ഇടവേളയിലും തീവ്രത മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ വേഗത ഓടിക്കുകയോ ബൈക്ക് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾക്ക് സമീപത്തുള്ള കുന്നുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിൽ അവ ഉൾക്കൊള്ളിക്കും.

ഒരു നീണ്ട വ്യായാമം ആയതു കൊണ്ട് നിങ്ങളുമായി ഒരു കുപ്പിവെള്ളം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഓരോ ഇടവേള തടയുകിലും അവസാനം ഏകദേശം ഒരു ഗ്ലാസ് എടുക്കുക.

ദാഹിക്കുന്നതോടൊപ്പം കുടിയ്ക്കുക, വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം ഒരു നല്ല കുടിവെള്ളം എടുക്കുക.

കൂടാതെ, ഓരോ ഇടവേളത്തിനും ഒരേ ക്രമീകരണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന് കരുതരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണം വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ തുടരുന്നതിന് പ്രതികൂലത കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഓരോ തവണയും ഒരേ സജ്ജീകരണത്തിനായി ശ്രമിക്കാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും ഇത് സാധാരണമാണ്.

30-60-90 മിക്സഡ് ഇടവേള പരിശീലനം

തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്തേക്കാവുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണിത് . ഒരു വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലാവസ്ഥയോ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.