നിങ്ങളുടെ ബേണിംഗ് ചോദ്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്, ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്തായാലും, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല കാര്യമാണ്. ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് അത് തീയിലില്ല. (നന്നായി, നിങ്ങൾക്ക് പക്ഷെ അത് ശുപാർശചെയ്യുന്നില്ല), എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാര്യക്ഷമവും ഫലപ്രദവുമായ കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന മെഷീന് ആയി സജ്ജമാക്കും.
വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം എന്താണ്?
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള 'മികച്ച' വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം എന്നുള്ള പുസ്തകങ്ങളോ മാഗസിൻ ലേഖനങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം, എന്നാൽ സത്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയിൽ എത്തിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം നിങ്ങൾ കലോറികൾ കത്തിച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ഇത് ചെയ്യുന്നതും അതിൽ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കീ താഴെപ്പറയുന്നതാണ് :
തീവ്രത :
കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതും ആത്യന്തികമായി. നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമവും സമയത്ത് നിങ്ങളെ കൊല്ലാൻ തന്നെ, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ എല്ലാതരം തീവ്രതകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഓരോ തവണയും ഒരേ വേഗതയിൽ തുടരുന്നതിനെക്കാൾ, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെ പരമാവധി സഹായിക്കാൻ കഴിയും. ഇടവേളയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഇടവിട്ട് പരിശീലനം വേഗത്തിലാക്കാനും കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാനും സഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും.
ദൈർഘ്യം:
കലോറികൾ കത്തുന്നതിന് എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതാണ്, വീണ്ടും വീണ്ടും, എല്ലാ വ്യായാമവും ഒരു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ നീണ്ടു നിൽക്കുന്നതാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്നത് പലപ്പോഴും നിർണ്ണയിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ചെറുതാകും, അതേസമയം മിതമായ തീവ്രതയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം അനുവദിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ' കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രദേശത്ത് ' ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കണമോ?
താഴ്ന്ന തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന (നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണയായി 60-70%) വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ മൊത്തം കലോറി ചെലവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാർഡിയാസിൻറെ സമതുലിതമായ പരിപാടി, ഊർജ്ജം പരിശീലനം , ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറി തകരാർ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.
കാർഡിമോ വ്യായാമത്തിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് തടയാൻ കഴിയും?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനാവുമെങ്കിൽ കാർഡിയോ കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ എരിച്ച് കളയുന്ന എത്ര കലോറി പ്രവർത്തനത്തെയും, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനാദ്ധ്വാനത്തെയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമം ഇല്ല, എന്നാൽ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കലോറി ബേൺ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം:
- ഇംപാക്റ്റുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ - നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് പോലെയുള്ള ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലെയുള്ള ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നേടും.
- ഉയർന്ന കൂട്ടിയിടി വ്യായാമം : ഓട്ടം, ജമ്പിംഗ് കയർ അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് ജാക്കുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കൂട്ടിയിടി വ്യായാമങ്ങൾ താഴ്ന്ന ആഘാതത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 150-lb വ്യക്തിക്ക് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് 4 മൈൽ, അല്ലെങ്കിൽ 272 കലോറികൾ ഒരേ സമയത്ത് 5 മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ 170 കലോറി ഊർജ്ജം നടത്താൻ കഴിയും.
- മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ : കുത്തനെയുള്ള സ്കീയിംഗിൻറെ പോലെ മുകളിലുള്ളതും താഴ്ന്നതുമായ ഉപയോഗങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെ വേഗം വർദ്ധിക്കും, ഇത് കൂടുതൽ കാലമെടുത്ത് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും.
കലോറി-ബേണിംഗ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ആശയങ്ങൾ
- ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി എയ്റോബിക് ഇന്റർവെൽ വർക്ക്ഔട്ട് (ഹിഐഐറ്റ്)
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം
- കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോഓപ് ബ്ലാസ്റ്റ്
- കാർഡിയോ മെഡ്ലേ വർക്ക്ഔട്ട്
എനിക്ക് എങ്ങനെ ശക്തി പരിശീലനം നൽകാം?
കാർഡിയോ ഫുൾ ട്രെയിനിംഗിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതോടൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് എക്സ്പെർട്ട് പോൾ റോജേഴ്സ് തന്റെ ലേഖനത്തിൽ പറയുന്നു. വെറ്റിങ് ട്രെയിനിനൊപ്പം കൊഴുപ്പുള്ള കൊഴുപ്പ്, ഉത്തേജക പരിശീലനം , ഉത്തേജക പരിശീലനം, ഊർജ്ജ പരിശീലന സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാനും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരുപക്ഷേ മണിക്കൂറുകളോളം വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് കഴിഞ്ഞ്.
നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പരമാവധി ചില വഴികൾ:
- കോമ്പ്കൗണ്ട് ചലനങ്ങള് തെരഞ്ഞെടുക്കുക - ഒന്നിലധികം പേശികളുടെ സംഘം (ഉദാ: സ്ക്വാറ്റ് , ലഞ്ചിസ് , ഡെലിപ്റ്റിസ് , ട്രൈപ്സ്പ്സ് ഡിസ്പ്സ് ) എന്നിവ ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കട്ടിയുള്ള തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുക - നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ, കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭാരം കയറണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ തയാറാകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അധിക ഭാരത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പേശി കോശങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക.
- സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ് പരീക്ഷിക്കുക - സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ഉയർന്ന പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ സഹിതം ഉയർന്ന തീവ്രത കാർഡിയോയും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ മികച്ച മാർഗമാണ്. ഒരേ വ്യായാമത്തിൽ കാർഡിയായും ശക്തിയുടെയും ഊന്നൽ നൽകുമ്പോൾ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറാതെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരും .
കലോറി-ബേണിംഗ് സ്ട്രെംഗ്ത് വർക്ക്ഔട്ട് ഐഡിയാസ്
- അടിസ്ഥാന കാർഡിയോ / ശക്തി സർക്യൂട്ട്
- മൊത്തം ബോഡി സ്ട്രെങ്ത് സർക്യൂട്ട്
- കൊഴുപ്പ് പൊട്ടൽ സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്
- ഔട്ട്ഡോർ സർക്യൂട്ട്