എത്രകാലം ഞാൻ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈകല്യ കാലദൈർഘ്യം എങ്ങനെ ചെറുക്കാം

പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചോദിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്: "എത്രനേരം ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശ്രമിക്കണം?" ചോദ്യം ചോദിക്കുമ്പോൾ, നീണ്ട എയ്റോബിക് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഹുക്ക് എടുക്കുന്ന ഒരു ഉത്തരത്തിനായി അവർ സാധാരണയായി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അടുത്തിടെയുള്ള പ്രവണത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചെറുതാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നെങ്കിൽ ആ വേദനക്ക് നിങ്ങളെ കുഴപ്പത്തിലാക്കും.

എത്ര സമയമെടുക്കും എന്ന് തീരുമാനിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗം ട്രെൻഡുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവയായിരിക്കരുത്. ഓരോ ദിവസവും ഓരോ മണിക്കൂറിലും ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല എന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത് നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ കുറച്ചുകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചില ഹൃദയചികിത്സകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഓരോ ആഴ്ചയും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ (എസിഎസ്എം) പ്രകാരം ആഴ്ചയിൽ 150 മുതൽ 250 മിനിറ്റ് വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുമെന്ന് അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ACSM, പ്രതിമാസം 250 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന അളവിൽ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമത്തിനായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ACSM മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 40 മിനുട്ട് നേരം ചെലവഴിക്കാം. എന്നാൽ ആ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ ബോറടിപ്പിക്കുന്നതാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വിവിധ തീവ്രത തലങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. വിവിധ വർക്ക് ലോഡുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദൈർഘ്യം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമുണ്ട്.

ഓരോ ദിവസവും ജോലിക്ക് എത്ര സമയം വരുന്നു

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്നത്, ആ പ്രത്യേക വർക്ക്ഔട്ടിനായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. കഠിന വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത്ര ആരോഗ്യമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ കഠിനാധിഷ്ഠിതമായ ദിവസങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ശാരീരിക നിലവാരത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ , നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ മിതമായ ദിവസങ്ങൾ , ഹൃദയത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ആരോഗ്യം, കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ്.

ഈ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഓരോന്നും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ദൈർഘ്യ ദൈർഘ്യം ആവശ്യമാണ്.

• കഠിനാധ്വാന ദിനങ്ങൾ. ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളകൾ (HIIT) വ്യായാമങ്ങൾ ഹ്രസ്വമായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെയധികം സമയത്തേക്ക് വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ ഉയർന്ന തീവ്ര കൌൺസലുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കില്ല. HIIT വ്യായാമം 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീളുകയും വളരെ കഠിനമായി അനുഭവപ്പെടുകയും വേണം. ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ EPOC ൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം (കൂടുതൽ പോസ്റ്റ്-വ്യായാമം ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം), "afterburn" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ഘടിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ .
• ലളിതമായ വ്യായാമ ദിവസം. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ് ലളിതമായ വ്യായാമത്തിൻറെ ഉദ്ദേശ്യം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ ഇരിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽ കുറയ്ക്കുകയും ദിവസേനയുള്ള കലോറിയൽ ബെൻ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന താഴ്ന്ന-തീവ്ര ചലനമാണ് സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ. ലളിതമായ ഒരു സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യായാമം 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെയാകാം.
• വ്യായാമ ദിവസം മോഡറേറ്റ് ചെയ്യൂ. ആഴ്ചയിലെ നിങ്ങളുടെ മിക്കവസ്തുക്കളും മിതമായ വിഭാഗത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു. ഈ വർക്കുകൾ ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തുന്നു, എങ്കിലും ഉയർന്ന ശാരീരിക വ്യായാമ ദിവസങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും തയാറാക്കാനും ഇവരെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മിതമായ വ്യായാമ ദിവസങ്ങളിൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലായതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സെഷനുകൾ കഴിഞ്ഞ 45 മിനിറ്റിലും കൂടുതലും ഉണ്ടാക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം, 75 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഈ നീണ്ട സെഷൻ നിങ്ങളോട് മാനസികമായി വെല്ലുവിളിക്കുകയും ഹൃദയചികിത്സ ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അപ്പോൾ ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വാർഷിക ഷെഡ്യൂളിൽ എങ്ങനെയാണ് പൊരുത്തപ്പെടുന്നത്? വ്യായാമം ശരിയായ അളവിൽ ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് തന്ത്രപരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു പദ്ധതി രൂപകല്പനചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാനായി ഈ പ്രതിവാര വൊക്കേഷണൽ ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കാനോ കഴിയും.