പരിശീലനത്തിന് ഫലപ്രദമായതും കാര്യക്ഷമവുമായ മാർഗ്ഗം വിദഗ്ദ്ധർ കണ്ടെത്തിയതിനാലാണ് ഇടവേള പരിശീലനം അടുത്ത വർഷങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത്. കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച്, എന്റർമെൻറ് വേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, രസകരം കൂടുതൽ രസകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ല മാർഗമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുകയാണ്.
ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
കൃത്യമായ സംസ്ഥാന കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ഇടം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഇടവേള പരിശീലനം പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
ഒരു അസുഖകരമായ തലത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത്, 30-60 സെക്കൻഡുകൾക്ക് പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി എരിയുന്ന മോഡിൽ ഇട്ടുതരുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയ്ക്കായി അല്പം കൂടുതൽ ഊർജം നൽകിക്കൊണ്ടുള്ള ചെറിയ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
കുറച്ച് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ ജോലി ലക്ഷ്യം വെച്ചാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കത്തിച്ചാൽ കൂടുതൽ കലോറി, ഒരു അധിക പ്ലസ്.
- സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ - ഉയർന്ന തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, അത് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ മറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും.
- നിങ്ങൾ പിൻവലിക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും - നിങ്ങൾ ശരിക്കും പുറത്ത് പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ പ്രയത്ന വ്യായാമ ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കഴിഞ്ഞ് കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ചില മുറികൾ ചേർക്കുന്നു - നിങ്ങൾ സാധാരണയായി എല്ലാം ഒരേ സമയം ചെയ്താൽ, ഒരേ വേഗത, അതേ തീവ്രത, ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് ഒരു പുതിയ ശ്വസനത്തെ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്നു, കാരണം അവർ വളരെ ബഹുസ്വരതയുള്ളവരാണ്, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഓരോ ആഴ്ചയും അവരെ മാറ്റാൻ കഴിയും.
- കൂടുതൽ സമയം efficien t - വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സാധാരണയായി ആയിരിക്കും. ഇടവിട്ട് പരിശീലനം കൊണ്ട് വെറും 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനുട്ടിൽ ഒരു വലിയ കാർഡിയോ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം വിനിയോഗിക്കാം.
ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ
ഇടവേള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചെന്താണെന്നത് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി വൈവിധ്യമാർന്ന ഓപ്ഷനുകളാണ് ഉള്ളത്, ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യസ്ത പ്രതികരണങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുന്നു.
ചില ഓപ്ഷനുകൾ:
- കണക്കിലെടുക്കപ്പെട്ട കാലഘട്ടം - ഒരു ഓപ്ഷൻ അളക്കുന്ന സമയത്തെ തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന കാലയളവ് കണക്കാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് 1 മിനുട്ട് ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഒരു സ്പ്രിന്റ് പോലെയുള്ളവ), തുടർന്ന് 2 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമങ്ങൾ (ഉദാഹരണം, നടത്തം), 15-30 മിനിറ്റ് പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള തൊഴിൽ അനുപാതം - ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തീവ്രത പൊട്ടിത്തെറി നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലാവധികളേക്കാൾ നീണ്ടതാണ്, 30 സെക്കന്റ് പ്രവൃത്തിയെ തുടർന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിലോ ആ ചെറിയ ഇടവേളകളിലേയ്ക്ക് പുറത്തേക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
- ഒരു ലഘുവായ തൊഴിൽ-ശേഷി അനുപാതം - ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ശേഷി കുറയ്ക്കാം, വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് സഹിഷ്ണുത വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.
- അനിയൊബീക് ഇടവേളകൾ - നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകൾ തീവ്രത തലത്തിൽ ചുറ്റിക്കറക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏറ്റവും തീവ്രമായ ഇടവേളകളിൽ അനിയൊബീക് ഇടവേളകൾ . ഈ വാക്ക് സ്വയം ഓക്സിജൻ കൂടാതെ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓക്സിജൻ നിലകൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല. ഇത് മനസ്സിലാക്കിയ ഈ എഡ്യൂഷൻ ചാര്ട്ടിന് ലെ ലെവ 9 ആയിരിക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടി അല്ല, തീർച്ചയായും, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം ആഗ്രഹിക്കുന്ന കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക്.
- എയ്റോബിക് ഇടവേളകൾ - അനിയൊറോബിക് ഇടവേളകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, എയ്റോബിക് ഇടവേളകൾ നിങ്ങളെ ഒരു വേഗതയേറിയ വേഗതയേക്കാൾ മിതമായ ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഈ ഇടവേളകൾ കൂടുതൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടക്കക്കാർക്ക് പൂർണ്ണമായി തയ്യാറാകാത്ത തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച സ്ഥലമാക്കി മാറ്റുന്നു.
- അപ്രസക്തമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ - നിങ്ങൾ അളവെടുക്കാത്ത അല്ലെങ്കിൽ fartleks ഇടവേളകളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പുറത്താണെങ്കിൽ, ദൂരത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വേഗത്തിൽ ഓടിക്കുകയോ വേഗത്തിലാക്കുകയോ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ, സ്പ്രിന്റ് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എത്രയോ കഠിനാധ്വാനത്തിന് അത് പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
നിങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ തീവ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയോ ഇടവേളകളിൽ ഇടവിട്ട പരിശീലനം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷിക്ക് ശേഷം വിശ്രമവും വീണ്ടെടുപ്പും ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു കൊലയാളി ആകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, ഓരോ ആഴ്ചയിലുമുള്ള ഇടവേളകളിലെ ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നല്ല ആശയമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ എയറോബിക് ഇടവേള വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ആക്റ്റിവിറ്റി വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യമേറിയ ആവർത്തന വർക്കൗട്ടുകളിലൂടെ കൂടുതൽ നീണ്ടതായിരിക്കണം.