ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, സൗകര്യപ്രദവും മികച്ചതുമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ താഴാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവേള നടത്തണം. ഒരു ഇടവേള കാൽനട പരിപാടി നിങ്ങളുടെ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തുന്ന സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
എന്താണ് ഇടവേള നടത്തം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവേളകളിൽ നടക്കുന്ന ഇടവേള പരിപാടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഹ്രസ്വമായ ഓട്ടത്തിനിടയ്ക്ക് ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
ഓരോ ഇടവേളയും കാലഹരണപ്പെട്ടതിനാൽ അത് ദൈർഘ്യമേറിയതല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം വരികയില്ല. ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനുശേഷവും നിങ്ങൾ ചെറിയ ശ്വാസം വരാം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതിനും ഒരു ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് പ്രോഗ്രാമിലേക്കുള്ള ട്രാൻസിഷനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികളാണ് ഇടവേള നടത്തം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവേള
ഏതെങ്കിലും വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കേണ്ടത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത്ര ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അപ്പോൾ നല്ല ഷൂസും ഒരു സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് ശരിയായി സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ, ആക്റ്റിവിറ്റി മോണിറ്ററുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിലേയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വാച്ച് ഫീച്ചർ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടൈമർ ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് വാച്ച് കൂടാതെ സെക്കന്റ് ഹാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ MP3 പ്ലെയർ ഉപയോഗിക്കാം.
അടുത്തതായി, ഇടവേളകൾ സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു . 5 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തോടൊപ്പം ഓരോ വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുക.
ഊഷ്മള വേളയിൽ, എളുപ്പത്തിൽ നടക്കുന്ന വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുക, മിതമായ വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിലേയ്ക്ക് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ജോലി നടത്തുക. മിനിറ്റിന് നിങ്ങളുടെ ഘട്ടങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിതമായ വേഗത ഒരു മിനിറ്റിൽ 100 ഘട്ടങ്ങൾ ആയിരിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് പോലെ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന എന്റർഷൻ ഉപയോഗിക്കാനാകും . നിങ്ങൾ മിതമായ വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ വേഗം സുഖം പ്രാപിക്കണം.
സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഇടവേള ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിലാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ 30-സെക്കൻഡ് ഇടവേള ആരംഭിക്കുക. ഈ പൊട്ടത്തരവേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗത കൂട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ വേഗത കൂട്ടുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ആഴത്തിലും ലഭിക്കും. 30 സെക്കൻഡുകൾക്കു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മിതമായ വേഗത്തിലുള്ള വേഗത 2 മിനുട്ട് 30 സെക്കന്റിനുള്ളിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ആദ്യ ഇടവേള സജ്ജീകരിച്ചു!
ഇന്റർവെൽ സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുക (30 മിനുട്ട് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ 30 സെക്കൻഡും മിതമായ വേഗത 30 സെക്കൻഡും) അഞ്ച് ഇടവേളകളായി നാല് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക . വ്യായാമം 5 മിനിറ്റ് തണുപ്പിനൊപ്പം പൂർത്തിയാക്കുക.
ഭാരോദ്വഹനം സംബന്ധിച്ചുള്ള വിപുലമായ ഇടവേള നടത്തം പരിപാടി
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടവേള കാൽനട പരിപാടി കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കും. ഒരു വെല്ലുവിളി ചേർക്കുന്നതിന് നാല് എളുപ്പവഴികൾ ഉണ്ട്.
- വിശ്രമ കാലം കുറയ്ക്കുക. ഓരോ 30 സെക്കൻഡിലും പൊട്ടിച്ചതിനുശേഷം സ്വയം സുഖപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയം അനുവദിക്കുക. വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ മിതമായ വേഗത നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- ഇടവേള പൊട്ടിക്കുക. ഓരോ ഇടവേളയിലും നീണ്ട ഇടവേള ഉണ്ടാക്കുക. നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് 50 സെക്കന്റ് ഇടവേളയോ 60 സെക്കന്റ് ഇടവേളയോ ഒരു 40-സെക്കൻഡ് ഇടവേള ശ്രമിക്കുക.
- മലകളെ ചേർക്കൂ . നിങ്ങൾക്ക് മലമുകളിൽ ഇടവിട്ട് നടക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ കഴിയും. ഒരൊറ്റ ചെറിയ ഹിൽ ഉപയോഗിക്കുവിൻ, പൊട്ടിത്തെറിയിൽ നടക്കുകയോ തിരിച്ചെടുക്കാനായി നടക്കുകയോ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ നടത്തം വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- വേഗത കൂട്ടുക . ചില റണ്ണേഴ്സ് ഒരു ലളിതമായ ഇടവേളയുള്ള കാൽവെയ്ക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് പഠിക്കുന്നു . എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പരീക്ഷിച്ചു? നിങ്ങളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള സമയത്ത്, സാവധാനത്തിൽ ജോഗ് ചെയ്യുക. പിന്നീട് വീണ്ടെടുക്കൽ വേളയിൽ ഒരു ശോച്യാവസ്ഥയിലേക്ക് നടക്കുക. നിങ്ങൾ നടന്നു നീങ്ങുമ്പോഴുള്ള സമയം കുറയ്ക്കാനും സമയം കുറയ്ക്കാനും സമയമെടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ വ്യായാമ സമയത്തും നിങ്ങൾ ജഗഗീപ് ആകും!
നിങ്ങളുടെ ഇടവേള കാൽനട പരിപാടി വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഓരോ പൊട്ടിത്തെറിയും വീണ്ടെടുക്കുന്നതും എണ്ണുന്നതു നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ പരിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ മനസിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ് ഈ വ്യത്യാസം പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്.
അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കാൽനടയാത്രയല്ല, യഥാർഥ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് അത് അവഗണിക്കുക.