ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

നിങ്ങളുടെ നിത്യജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുക

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പ്രതിഷ്ഠ, പ്രേരണ, കഠിനാധ്വാനം എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കുറച്ച് ശ്രമങ്ങളാൽ സ്ലിമ്പുചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന എളുപ്പമുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതി ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും നിർണായക ഘടകം. വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം അത് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന കലോറി ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആത്യന്തികമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എത്ര കലോറി ധാരാളം.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം ലക്ഷ്യം നേടാൻ എത്ര കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കണം എന്ന് ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.

⁣

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം മാറ്റിക്കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവ മാറ്റുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും. ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

• ഭക്ഷണത്തിലെ ചുവന്ന മാംസം അളക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബർഗറുകളും ഫാറ്റി സ്റ്റിയുകളും പോലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും വെട്ടിച്ചെറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ചുവന്ന മാംസം ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കലോറി മുറിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും സ്ലിം ഡൗൺ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ ചുവന്ന മാംസം ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും ലളിതമായ ചുവന്ന മീറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക .

  പിന്നെ മത്സ്യം , കോഴി വളർത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുക. വിശപ്പ് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പട്ടിണിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ മികച്ച കൊഴുപ്പ് കലോറി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തണം. നിങ്ങളുടെ കക്കയിറച്ചി, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ടർക്കി ഭക്ഷണ-സൗഹൃദങ്ങൾ എന്നിവ നിലനിർത്താൻ, ശരിയായ തയ്യാറാക്കൽ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക . ക്രമാനുഗതമായ, ഉയർന്ന കലോറി പരിസരം ടാർടർ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ "സ്പെഷ്യൽ സോസ്" വറ്റൽ ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ചുകളിൽ ചേർക്കുക.

• ആരോഗ്യകരമായ പാചക രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ മുറിക്കുക. ഭക്ഷണം, പൊരിച്ചെടുക്കൽ, പൊട്ടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല രീതികൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കലോറി കുറഞ്ഞതുമാണ്.
  ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അടുക്കളയും സജ്ജമാക്കാനാകും . ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാനപാത്രങ്ങളും ധാരാളം സസ്യങ്ങളും സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങളും സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കുക, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കലോറി ചേർക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യം തോട്ടത്തിൽ പോലും നട്ടു കഴിയും, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഔട്ട് ഇല്ല!

• സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് പാത്രം കഴിയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിംമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശമ്പളം നൽകാം. ഈ താഴ്ന്ന കലോറി "ഫില്ലർ ഭക്ഷണങ്ങൾ" വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും, അമിതമായ തടയാൻ കഴിയും.
  ഏത് സൂപ്പുകളാണ് നല്ലത്? ക്രീം സൂപ്പ് ഉപേക്ഷിച്ച് മൈനസ്രോൺ പോലുള്ള ഒരു ചാറു അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി-അടിസ്ഥാന സൂപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പച്ചക്കറികൾ, സ്റ്റോക്ക്, തക്കാളി സൂപ്പ് എന്നിവകൊണ്ടുള്ള പച്ചക്കറി സൂപ്പ് നല്ലതാണ്, കാരണം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഫൈബർ, പോഷകാഹാരം വർധിപ്പിക്കും.
  ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കാലിൻ ഡ്രസ്സിംഗ്, ബാൽസിമസിൻ വിനാഗിരി, നാരങ്ങകൾ എന്നിവയുടെ സാലഡ് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ക്രീം ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ്, കലോറിയുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റാഞ്ചി സ്റ്റൈൽ ഡ്രസിംഗ് ചെയ്യുക .
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഫലം കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കുക. കുക്കി പാത്രത്തിലേക്ക് എത്തുന്നതിനുപോലും അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം സ്വയം കഴുകുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക മധുരമുള്ള പഴങ്ങളോടൊത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പും കലോറിയും സംരക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും, ഫൈബറും ചേർത്തുവയ്ക്കും. നമുക്കാവശ്യമായ ധാരാളം പഴങ്ങൾ ആഹാരം കഴിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കുടിയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള നഷ്ടപരിഹാര പദ്ധതിയുടെ അടുത്ത നടപടിക്രമം നിങ്ങളുടെ പാനീ ചോയിസ് മാറ്റാനാണ്. ചില പാനീയങ്ങളിന്മേൽ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നത് ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• സോഡ വീണ്ടും മുറിക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണ സോഡ കുടിച്ചാൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കലോറി ഊർജ്ജം സ്വീകരിക്കുന്നുവെന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്ചര്യമുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കൊക്ക കോളയുടെ ഓരോ 20 ഔൻസിലും കുടിക്കാൻ 250 കലോറി ഊർജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസത്തിൽ നിരവധി ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ 1000 ലിക്വിഡ് കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ കഴിയും.
  നിങ്ങൾ ധാരാളം സോഡ കുടിച്ച് കഴിച്ചാൽ , എത്ര സോഡിയം അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന എത്ര കലോറി കരുതണം. നൂറുകണക്കിന്? ആയിരക്കണക്കിന്? ഓർമ്മിക്കുക, ഓരോ 3,500 കലോറിയും ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടമായി!
• കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്ലിം താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ ദിവസവും വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസുകൾ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ജലാംശം തുടരുകയും, ജലലഭ്യത വർദ്ധിക്കുകയും സോഡയിൽ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് നിങ്ങൾ സോഡയ്ക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ട്. വെള്ളത്തിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വീറ്റ് പല്ലും ഉപ്പൂറുന്ന കൊതിയുമെല്ലാം തൃപ്തിപ്പെടുത്തും.

• ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണ കോലകളും മറ്റു ഭക്ഷണ ശീലം പാനീയങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ-സൗഹൃദമായ മാർഗ്ഗമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരോക്ഷമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് ഒരു വിവാദപ്രശ്നമുണ്ട്.
  ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മദ്യപിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സോഡാ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോത്സാഹനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന്. ചില ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത് കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുള്ള കൊഴുപ്പുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്നാണ്.
• മദ്യം മുറിക്കുക. ബൂജ് കലോറികൾ വേഗം കൂട്ടുന്നു . അവർ അത് ഒരു ബിയർ വയറുമായി വിളിച്ചില്ല. മദ്യപാനീയ കലവറകൾക്ക് പുറമെ , മദ്യപാനവും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. മദ്യം മുറിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കു കിട്ടാൻ സഹായിക്കും .

• ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. ലഘു ഭക്ഷണ ഡയറിയിലേതിനേക്കാൾ ശരീരഭാരം മാനേജ് ചെയ്യുവാൻ ഒരു മികച്ച ഉപകരണവുമില്ല . ഒരു ഭക്ഷ്യ ജേണൽ തുടർച്ചയായി നിങ്ങളുടെ കുഴപ്പം പ്രദേശങ്ങൾ കാണിക്കും, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കത്തിൽ ആരംഭിച്ചു ഭക്ഷണങ്ങൾ, ദിവസം ഏറ്റവും മോശം തവണ. ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ കൃത്യമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ആഴ്ചയിൽ ഒരു വിശദമായ ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
• പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചറിയുക. പോഷകാഹാരവും ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ചും പഠിക്കാൻ നല്ല ഭാരം നഷ്ടമായ പുസ്തകങ്ങൾ , നല്ല ഓൺലൈൻ ഉറവിടങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശേഷിക്ക് കാരണമായ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ശരിയായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കണം.
• വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വൈകാരികമായ ഭക്ഷണവുമായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഡയറിയിലും ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തണം. ആനുകാലികമായി നിങ്ങളുടെ എൻട്രികളിൽ പരിശോധിക്കുക, എന്തെല്ലാമോ, നിങ്ങൾക്ക് അനാവരണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണരീതികളോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പെരുമാറ്റരീതികളോ പ്രയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ പതിവ് ബംഗുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ സമ്മർദ്ദമോ ദുഃഖമോ നേരിടാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വൈകാരിക തീറ്റയാണ്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ സഹായം ലഭിക്കുന്നതിന് യോഗ്യതയുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റോ ക്ലിനിക്കൽ സോഷ്യൽ വർക്കർക്കോ ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താൻ മടിക്കരുത്.
• വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ജിംസിൽ പങ്കെടുക്കാനോ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കാനോ ആവശ്യമില്ല . നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിം ഡൗണായി വീട് എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും . അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് ഇറങ്ങുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓർമ്മിക്കുക, പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ നല്ലതാണ് ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത്ര ആരോഗ്യം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണ ശീലത്തിനും ഇടപഴകുന്ന ഈ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ലളിതമായ എളുപ്പവഴികളിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ക്രമേണ ഉണ്ടാക്കുക.