പക്ഷി ഡോക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ

അബസ് ആൻഡ് ബട്ട് എന്നതിനായുള്ള ഒരു വ്യായാമം

ബേർഡ് ഡോഗ് ഒരിക്കൽ ഒരു നൃത്തം ഭ്രാന്ത് ആയിരിക്കാം, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അതിന്റെ പ്രധാന അവകാശവാദം ജനകീയ പിൻഗാമിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കുറച്ചു വിപുലമായ bodyweight ഫ്ലോർ വ്യായാമമാണ് എന്നതാണ്- abdominals ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മസ്കുലർ പ്രദേശം ഉൾപ്പെടുന്നു, താഴ്ന്ന പുറകിലേക്ക് , ബട്ട്, ഒപ്പം തുടയിലും.

ബാലൻസ് കിട്ടാൻ അല്പം പരിശ്രമിച്ച ശേഷം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടൊന്നുമില്ല.

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും മുട്ടുകുകളിലും ഒരു കൈയിലും ഒരു കാലിലുമൊക്കെ നീണ്ടുകിടക്കുന്നതിനുള്ള സൗകര്യമൊരുക്കാവുന്ന സ്ഥലം നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം. ഇതെങ്ങനെയാണ് ചെയ്തതെന്ന് ഇതാ.

പക്ഷി നായ വ്യായാമം എങ്ങനെ നടക്കും

1. തോളിലെ വീതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് മുട്ടുകുത്തി.
2. അബോമീനുകളെ ഉറപ്പിക്കുക, ഒന്നാമത്തേത് കൈകൊണ്ട് മുറിയുടെയും കൈമുതലുകളുടെയും ഒഴുക്കിനടിയിൽ ഒരു കൈയും എതിർമുറിയും തറയിൽ തുഴയുക. നിങ്ങൾക്ക് ആശയം കിട്ടും വരെ ഒരു ഇഞ്ച് ഇഞ്ച് ചെയ്യും.
3. പൂർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായിക്കഴിയുമ്പോൾ, കൈ തൊട്ടുമുൻപായി പുറത്തെടുത്ത് പിൻഭാഗത്തേക്ക് നീട്ടും. തോളും തൊണ്ടയും സമാന്തരമായിരിക്കണം.
4. 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
5. തുടക്കത്തിൽ, 5 തവണ ആവർത്തിച്ച് കൈകളും മുട്ടുകളും, 10 തവണ ആവർത്തനങ്ങളും ശ്രമിക്കുക. 10 സെറ്റ് വരെയുള്ള 10 പത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക.
6. ഒരു വ്യത്യാസം പോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു പക്ഷിയുമായി നിരവധി പക്ഷി നായകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് മറ്റൊരു വശത്ത് ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യുക.

1. നിങ്ങൾ പക്ഷികൾ നായ്ക്കളെ വേറൊന്നു ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ വിന്യസിക്കുക. ഭാരം മാറുന്ന സമയത്ത് എന്തെങ്കിലും ചലനത്തെ ചെറുക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക.

പക്ഷി നായ വ്യായാമത്തിൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിച്ചു

പക്ഷി നായയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണം എറക്റ്റർ സ്പിനൈൻ പേശികമാണ്. ഈ നീണ്ട പേശി നട്ടെല്ല് നീളം, തലയോട്ടി, കഴുത്ത്, വാരിയെല്ലുകൾ എന്നിവയുടെ തൊട്ടടുത്തായി നീണ്ടുപോകുന്നു.

നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത് നീട്ടുക, ചലിപ്പിക്കുക, ചലിപ്പിക്കുക.

എന്നാൽ, അത് പേശിയിലല്ല, അത് കാൽമുട്ടിന്റെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് മസിലിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കൈ ഉയർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മുകളിലേയ്ക്കും ചുമലിനുമിടയിൽ ട്രപ്പ്പിയോസ് പേശികളും ഡെൽലൈഡുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അതേസമയം, മറ്റ് പേശികൾ ചലനത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഇടപെടുന്നു. ഇവ തുടയുടെ പിന്നിലുള്ള ഹംഗിഷിംഗുകൾ, മറ്റ് ഗുരുത്വാകർഷണ പേശികൾ, പിർമിഫോസിസ്, പെൻറഗേറ്റർ എക്സറ്റൂണസ്, ഹിപ്, പെക്റ്റോറലിസ്, സെർറേറ്റസ് പേശികൾ, മേൽക്കൂരയുടെ ഭുജങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

എന്നാൽ, മറ്റ് വയറുവേദനകളെക്കുറിച്ചെന്ത്? അവർ ഋക്റ്റൊമിൻ സ്പിന്നീസിനു എതിരാളികളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ റക്റ്റസ് അഡൈനാമിനും കടപ്പാടുകൾക്കും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കാണുന്നതുപോലെ, പക്ഷികളുടെ മാലിന്യങ്ങൾ പല പേശികളിലുമുണ്ട്. ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമം എന്നു വിളിക്കുന്നുവെങ്കിലും തലയിൽ നിന്നും തുടച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

ബേർഡ് ഡോഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യത്യാസങ്ങൾ

ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശത്തുനിന്നും കരയാനും കാൽനീട്ടും നീളുന്ന ഒരു ഏക പക്ഷി നായയാണ് ഇത്. ഇത് വളരെ പുരോഗമിക്കുകയാണ്, ചുരുക്കം ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.