ഭാരം, പരിശീലനം, നടത്തം, യോഗ, പൈലറ്റ് എന്നിവ
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ നല്ല വാർത്തയുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്, അതായത് നമ്മൾ എല്ലാവരും ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തും നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില, ജീവിതശൈലികൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാമെല്ലാം. നടത്തം, ഓട്ടം, ഭാരം തുടങ്ങിയ പരിശീലനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു. യോഗയും പൈലറ്റുമാരും പോലെ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമം നിങ്ങൾ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. ശരീരഭംഗി മുതൽ യോഗയും പൈലറ്റുമാരും വരെയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടെത്തുക.
1 - വ്യായാമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള 'മികച്ച' വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം എന്നുള്ള പുസ്തകങ്ങളോ മാഗസിൻ ലേഖനങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം, എന്നാൽ സത്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയിൽ എത്തിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം നിങ്ങൾ കലോറികൾ കത്തിച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ഇത് ചെയ്യുന്നതും അതിൽ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കുറച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണ്. വ്യായാമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക.
2 - ശരീരഭാരമുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു
കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ നമ്മിൽ പലരും കാർഡിയോയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഉചിതമായ പരിപാടിയിൽ നടത്തുന്ന വെറ്റിങ് പരിശീലനം, മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കുകയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞ് കുറച്ചു കൊഴുപ്പുകളും കഴുകിക്കളയാനും കുറച്ചു സമയമെടുക്കും. ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക.
3 - നടത്തം കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനാലാണ് നടത്തം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാർഡിയോ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നടത്തം. ഇത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്. എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ കലോറികൾ കത്തിച്ചാൽ, 45 മിനിറ്റ് നീളമുള്ള നടത്തം ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കാനായി ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൻറെ തീവ്രതയാണ് വാക്കർമാർക്ക് സാധ്യമാകുന്നത്. നടത്തം കൊണ്ടുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക.
4 - പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു
റണ്ണിംഗ് ശരീരത്തിനും ഇഞ്ചിനും നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. കൂടുതൽ കലോറിയുകൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും. ഉയർന്ന തീവ്ര സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ഏതാണ്ട് 80 ശതമാനത്തിൽ 90 ശതമാനവും നിങ്ങളുടെ ബക്കിലെ ഏറ്റവും ബംഗ്ലാവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഹാർഡ്, എളുപ്പമുള്ള റണ്ണിംഗ് ഉള്ളതിനാൽ വിവിധ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക.
5 - പ്യാഥോടൊപ്പം കൊഴുപ്പ്
ഓട്ടം, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന തീവ്രതവിഭവങ്ങൾ പോലെ പലതരത്തിലുള്ള കലോറികളാണ് Pilates എല്ലായ്പ്പോഴും കത്തിച്ചിരിക്കുകയില്ലാത്തത്, ഒരു കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന വ്യായാമത്തെ പരിഹരിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവ് സന്തുലിതമാക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും ഹൃദയത്തിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പരിശീലനത്തിനും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും ശക്തിയ്ക്കും പരിശീലനത്തിനും വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുക. നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ആഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഒരു ഭാഗമെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് തീറ്റാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. Pilates ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക.
6 - യോഗ കൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ചില യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സാവധാനത്തിലാണ് ഉള്ളത്, യോഗ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫലപ്രദമാകാം. നിങ്ങളുടെ യോഗ യോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ഏറ്റവും കൊഴുപ്പുള്ള കത്തിച്ചെടുക്കാൻ ഒരു വേഗതയാർന്ന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതു സമതുലിതമായ പ്രോഗ്രാമിൽ മറ്റു കാർഡിയോ, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. യോഗയുമായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക.