നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാർഡിയാ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത് ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള ജോലി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാർവോണൻ ഫോർമുലയോ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയസ്പർശിയായ കാൽക്കുലേറ്ററോ ഉപയോഗിക്കുകവഴി, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉചിതമായ ഹൃദയം നിരക്ക് പരിധി കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 60-100% മുതൽ ലക്ഷ്യം ഹാർട്ട് നിരക്ക് സോണുകൾ വരെയാണ്. വിവിധ ശ്രേണികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത: 60% മുതൽ 70% വരെ
ഈ മേഖല നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാംവിധം കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, തുടക്കക്കാരനായ ഒരാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമായ വ്യായാമത്തിനായി എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
മിതമായ തീവ്രത : 70% മുതൽ 80% വരെ
ഈ മേഖല തീവ്രതയെ കൂട്ടിയോജിപ്പിക്കും, ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ കരുത്ത്, ഹൃദയത്തെ നിയന്ത്രിക്കൽ. നിങ്ങൾ ഈ മേഖലയിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ ബേൺ ചെയ്യും. ഫിറ്റ്നസ് നിർമ്മിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മിതമായ തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വിദഗ്ധർ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ എൻഡൻഷൻ വ്യായാമം മിതമായ തീവ്രത കാർഡിയാ ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്.
ഉയർന്ന സാന്ദ്രത : 80% മുതൽ 90% വരെ
ഈ മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസത്തിൻറെ മേഖലയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറന്തള്ളുകയും വി.എൽ 2 മാക്സിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കട്ടികൂടിയ പരിധി ഉയർത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെയുള്ള എയറോബിക് ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമം ഉയർന്ന തീവ്രതയിലുള്ള ഒരു വർക്ക്ഔട്ടന്റെ ഉദാഹരണമാണ്.
പരമാവധിശ്രമം: 90% മുതൽ 100% വരെ
ഈ നിലവാരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനപ്രയത്നിക്കണമെന്നാണ്, എല്ലാ സ്പ്രിന്റുകളും അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേള പരിശീലനവും .
നമുക്ക് കുറച്ചു കാലത്തേക്കുള്ള ഈ പരിശ്രമത്തിന്റെ പരിശ്രമം മാത്രമേ നമുക്ക് മുന്നോട്ടുപോകാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ, ഇത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മേഖലയാക്കി, വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. ഈ സ്പ്രിന്റ് ഇടവേള വ്യായാമങ്ങൾ പരിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം നൽകുന്നു.
ഉറവിടം:
അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. (2006). എസിഎസ്എസിന്റെ വ്യായാമ പരിശോധനയ്ക്കും കുറിപ്പിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കും. ബാൾട്ടിമോർ, എംഡി: ലിപ്പിൻകോട്ട് വില്യംസ് & വിൽക്കിൻസ്.