നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹാർട്ട് നിരക്ക് അളക്കുക, മനസിലാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിന് എത്രമാത്രം പ്രാധാന്യം നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ആർ.എച്ച്.ആർ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വലിയ ഭാഗവും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമെന്നാണ്.

RHR എന്താണ്?

വിശ്രമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ മിനുട്ട് ഒരു മിനുട്ടിൽ എത്ര പ്രാവശ്യം മിനുട്ട് കൊടുക്കുന്നുവെന്ന് RHR സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ നമ്പർ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെക്കുറിച്ചുള്ള വാചകം അത് പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകുന്നതോടെ , നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായിത്തീരുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ RHR കുറയും.

നിങ്ങളുടെ RHR വളരെ സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും പോലെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു സൂചകമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഓവർട്രെയിനിങ്ങ് ആണെങ്കിലും നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് RHR ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിരന്തരമായ വേദനയും, ക്ഷീണവും, മോശമായ പ്രകടനവും, വിഷാദം, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയുടേയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആർ.എച്ച്.ആറിൽ ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുക. കുറച്ച് സാധാരണ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ RHR ന് 5 bpm ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പിൻവലിക്കണമെന്ന് ഒരു സൂചനയായിരിക്കാം.

ശരീരത്തിലെ രാസഘടന, മരുന്നുകൾ, മരുന്നുകൾ, മദ്യം , കഫീൻ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ RHR സ്വാധീനിക്കുന്നു.

എന്താണ് സാധാരണ ആർഎച്ആർ?

ശരാശരി ആർ.എച്ച്.ആർ. 70 മുതൽ 72 വരെ bpm ആണ്, ശരാശരി അറുപത് 70 മുതൽ 70 മില്ലിമീറ്റർ വരെയുളളതും, സ്ത്രീകളിലെ 72 മുതൽ 80 വരെയുമാണ്. സ്ത്രീകളിൽ ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്. കാരണം നമുക്ക് ചെറിയ ഹൃദയങ്ങളുണ്ട്, ശരീരത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളും താഴ്ന്ന ഹീമോഗ്ലോബിൻറെ അളവുമാണ്.

സംഖ്യകൾ എങ്ങനെ തകർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു:

• സാവധാനത്തിൽ RHR 60 bpm ൽ കുറവാണ്

• ഒരു സാധാരണ ആർ.എച്ച്.ആർ . ആർ.എൽ.ആർ 60 നും 100 bpm നും ഇടയിലാണ്
• വേഗതയാർന്ന RHR 100 bpm കണക്കാക്കിയിരിക്കണം

നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയം നിരക്ക് 100 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ BPM ആണെങ്കിൽ അത് ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ കാണണം.

നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹാർട്ട് റേറ്റ് എങ്ങനെയാണ് വിലയിരുത്തേണ്ടത്

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ, രാവിലെ ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പൾസ് എടുക്കുക.

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരു അലാറം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കാൻ വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നിങ്ങളുടെ പൾസിൽ ആദ്യത്തെ രണ്ട് വിരലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക.

ഈ അവസരത്തിൽ, എത്ര എണ്ണപ്പാടുകളാണ് നിങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നത് എന്നതിന് ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 6 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്കാകാം, പിന്നീട് 10 ആവർത്തിക്കാം, അത് അതിനുള്ള വലിയ സാധ്യതയുള്ളതാണ്, പക്ഷേ ഇത് എളുപ്പമാണ്
• നിങ്ങൾക്ക് 15 സെക്കൻഡുകൾ എണ്ണാം, 4 കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാൽ അത് കുറച്ചുകൂടി കൃത്യമായിരിക്കും
• നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ബീറ്റ് 30 സെക്കൻഡിനും 2 എണ്ണം കൊണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാനാകും
• നിങ്ങൾ ഓരോ പൂർണ്ണ വീതം 60 സെക്കൻഡ് സെക്കൻഡിനും എണ്ണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനാൽ ഇത് കഠിനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ RHR ലഭിക്കും.
• ഇത് ദിവസത്തിൽ മൂന്നു ദിവസം ചെയ്യുക. മൂന്നു അളവുകളുടെ ശരാശരി എടുക്കുക.

ഇത് കൂടുതൽ കൃത്യതയുള്ളതാണെങ്കിലും, രാവിലെ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയം നിരക്ക് നീട്ടേണ്ടതില്ല. അൽപ്പം സമയം കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്താൽ, കിടന്നുറങ്ങുമ്പോഴും വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാതലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ബാധിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും കഫീൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. സുഖകരമായ വിശ്രമത്തിനു ശേഷം, മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പൾസ് എടുക്കുക, 6 മുതൽ 60 സെക്കന്റ് വരെ മിനിറ്റിനുള്ള ബീറ്റ്സ് എണ്ണുന്നു.

നിന്റെ കഴുത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നിങ്ങളുടെ പൾസ് എടുക്കാം.

നിങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നമ്പറിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ RHR പതിവായി അളക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആർഎച്ച്ആർ നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്നിരിക്കെ, ഇപ്പോൾ അതിനെ അളക്കുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് കാണാൻ. നിങ്ങൾ തളരും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ, വിശ്രമിക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്ന രീതിയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കും. ധാരാളം ഉയർന്ന തീവ്രതവിദഗ്ധർക്ക് ശരീരവും ഹൃദയവും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കഴിയും, അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ RHR ഓഫ് ആണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

_{ഉറവിടം:}

_{അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്. എസിഇ വ്യക്തിഗത പരിശീലന മാനുവൽ, അഞ്ചാം പതിപ്പ്. സൺ ഡിയാഗോ: അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്, 2014.}