കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ "ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ" ​​മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖല എന്താണ്, അത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് എത്രത്തോളം?

എന്താണ് ഫാറ്റ് ബേൺ ചെയ്യൽ സോൺ?

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയ്ക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് കാർഡിയാ വ്യായാമം, വിവിധതരം തീവ്രതയ്ക്ക് തുല്യമായ വ്യത്യസ്ത ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകൾ ഉണ്ട് .

ഈ വിവിധതരം തീവ്രത യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏത് ഊർജ്ജ സംവിധാനമാണ് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നത് എന്നും നിങ്ങൾ എരിയുന്ന എത്ര കലോറിയെ നേരിട്ട് നേരിട്ട് ബാധിക്കാറുണ്ടെന്നും മനസിലാക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി നാല് വ്യത്യസ്ത ഹൃദയമിറങ്ങുന്ന മേഖലകളാണ് കാണുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് (എം.എച്ച്.ആർ) ശതമാനം:

• 'കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രദേശം' എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന താഴ്ന്ന തീവ്രത നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിന്റെ 60% മുതൽ 70% വരെയാണ്. സാധാരണയായി കാർഡിയോഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർട്ട്-അപ് നിലയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
• മോഡറേറ്റ് തീവ്രത നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിന്റെ 70% അല്ലെങ്കിൽ 80% ആണ്, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന നിലവാരവും എന്നാൽ ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.
• ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 80% മുതൽ 90% വരെ ആകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസത്തെ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തിറക്കി, നിങ്ങളുടെ ആയോറോബീക് ഉമ്മരപ്പടിക്കൽ കൂട്ടുന്നു .
• പരമാവധി ശ്രമം 90% മുതൽ 100% വരെ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്, വളരെ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ, അത്ലറ്റുകൾ, പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക്.

ഈ സംഖ്യകളിൽ നിന്ന്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖലയാണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തീവ്രത.

അപ്പോൾ, അത് എങ്ങനെയാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖല എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നത്? നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഇന്ധനത്തിന് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നൽകുന്നു.

കുറച്ചുപേർ ഇത് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, താഴ്ന്ന തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുന്നുവെന്നതാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. താഴ്ന്ന തീവ്രതയുള്ള ആക്ടിവിറ്റികൾ തുടക്കക്കാർക്കും മികച്ച സഹകരണത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ചില ആക്ടിവിറ്റികൾക്ക് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം

വസ്തുവാണ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുവെക്കുന്ന മേഖലയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതുമൂലം അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന തീവ്രതകളിൽ ആണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ (നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 70-90%), മൊത്തം അളവിലുള്ള കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ദഹിപ്പിക്കാം.

നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി എത്രയെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, കുറഞ്ഞ സമയം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പലരും ചുട്ടുകളയുകയില്ല.

കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ 130-പൗണ്ട് സ്ത്രീകൾക്കുണ്ടാകുന്ന കൊഴുപ്പ് കലോറികൾ ചുവടെയുള്ള ചാർട്ട്.

_{ഉറവിടം: 24/5 പൂർണ്ണമായ സ്വകാര്യ പരിശീലന മാനുവൽ, 24 മണിക്കൂർ ഫിറ്റ്നസ്, 2000 മുതൽ}

ഈ ഉദാഹരണത്തിൽ, സ്ത്രീ കൂടുതൽ കലോറിയും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കലോറിയും കൂടുതൽ തീവ്രതയിൽ കത്തിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമം ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നത് അല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, സഹിഷ്ണുതൊഴിലാളികൾ പൂർണ്ണമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയുടെ പ്രാധാന്യം ആയിരിക്കണം. ചെറിയ, ഉയർന്ന തീവ്രതാരീതികൾ, ഇടവേളകൾ എന്നിവയോടൊപ്പം, കലോറിയുകളെ കത്തിയും സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗവുമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യം ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോണിനെ മനസ്സിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അളവ് സാന്ദ്രത കണ്ടെത്താൻ ഈ വിശദമായ നടപടികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുന്നു

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ കാണണം?

ഒരു പൊതു ഷെഡ്യൂളിൽ നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയിലെ വിവിധതരം തീവ്രതകളിൽ ആക്ടിവിറ്റികൾ ഉൾപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 5 കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം, ഒരു താഴ്ന്ന തീവ്രത വ്യായാമം, രണ്ടാമത്തേത് മധ്യത്തിൽ എവിടെയോ ഉണ്ടാകും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മാതൃക കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെന്ന് പറയാം. നിങ്ങളുടെ കസ്റ്റം മേഖലയിൽ നിന്ന് അൽപം ഗതിവേഗം ലഭിക്കുമ്പോഴും, കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകർന്നുവയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാമിന് ഒരു കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ സജ്ജീകരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കാറുണ്ട്.

നിങ്ങൾ എവിടെ തുടങ്ങും? കൂടുതൽ മിതമായ ഇടവേള പരിശീലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച് തുടങ്ങുകയാണ് - നിങ്ങളുടെ സൌകര്യപ്രദമായ മേഖലയിൽ നിന്നും അല്പം കുറച്ചുമാത്രം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമവും ദുരിതമനുഭവിക്കാൻ പാടില്ല, എന്നിട്ടും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.

കാർഡിഒയുടെ 3 ദിവസങ്ങൾ, രണ്ട് ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു മാതൃകാ പ്രോഗ്രാമാണ് താഴെ. നിങ്ങളുടെ മികച്ച നടപടികൾ ഒരു പടയോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും അവിടെ നിന്ന് സാവധാനം പണിയുന്നതും ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് മുഖ്യ ലക്ഷ്യം. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ വേവലാതിപ്പെടേണ്ടതില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വഭാവം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

> ഉറവിടം:

> കാരി ഡി.ജി. "കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന" മേഖലയിലും ഏയ്റോബിക് മേഖലയിലും വ്യത്യാസങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: അണുബാധകൾക്കുള്ള പരിശീലനം. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച് . 2011; 25 (8): 1-1. ഡോയി: 10.1519 / jsc.0b013e3181f7c424.