കൊഴുപ്പ് തിരുത്തൽ പ്രോഗ്രാമുകളും പൈലറ്റുമാരും

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും നല്ല കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുന്ന വ്യായാമമാണ് Pilates, അതിന്റെ അനവധി ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് എന്നു പറയാൻ എനിക്ക് സന്തോഷമേ ഉള്ളൂ. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാ കാര്യത്തിലും പരുക്കനായതുകൊണ്ടാണ്. അത് തികച്ചും കേസിൽ പെട്ടതല്ല. ഒരു കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി പൈലേറ്റുകൾ വളരെ സഹായകരമാണ്, എന്നാൽ ചില ഘടകങ്ങൾ ഉചിതമായ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് പകരം വയ്ക്കേണ്ടതാണ്.

വ്യായാമം കത്തിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം ഊർജ്ജം അത് നേടിയെടുക്കും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ്. ഭക്ഷണ കലോറിയിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിത പ്രക്രിയകളിൽ കത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് തീരും.

കൊഴുപ്പ് പൊള്ളലും പീയിലുകളും

ഒരു പീലാത്തോസ് വ്യായാമത്തിന്റെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വഴികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു പതിവ് ചെയ്യേണ്ട വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും, വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് നിലയും വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളെ ഒരു കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പിലേറ്റസ് വ്യായാമം എങ്ങനെ പൂർവസ്ഥിതിയിലാക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ: ദൃഢത, കാർഡിയോ

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ (എസിഎം) അനുസരിച്ച് മിതമായ തീവ്രപരിചരണത്തിനായുള്ള ആഴ്ചയിൽ 150 മുതൽ 250 മിനിറ്റ് വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പ്രതിദിനം 250 മിനിറ്റിൽ കൂടുതലുണ്ടാകും.

ആഴ്ചയിൽ നാലു മുതൽ അഞ്ച് വരെ പൈലറ്റ് സെഷനുകൾ ആകാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ തീവ്രത നിറവേറ്റാൻ ആ സെഷനുകൾ വളരെ ഉയർന്ന തലങ്ങളായിരിക്കണം .

നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിലുടനീളം ഹൃദയത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും വഴക്കമുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെയും ഒരു മിശ്രിതമാണ് നല്ല പരിഹാരം. മൊത്തത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് , ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ കോമ്പിനേഷൻ മികച്ചതാണ്.

പരിപാടിയുടെ മിതമായ പരിശീലനം / വഴക്കമുള്ള ഭാഗമാണ് പൈലറ്റ്സ്. അതിനുപകരം Pilates അനുയോജ്യമാണ്.

എയ്റോബിക് വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ എയറോബിക് (കാർഡിയോ) വ്യായാമം ചേർക്കുന്ന ആശയം കൊണ്ട് ഭീഷണിപ്പെടുത്തരുത്. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്കായി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്തുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഒരു നടപ്പാത പ്രോഗ്രാം, നൃത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. എന്താണ് കാർഡിയാ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭിക്കുന്നതെന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, എന്താണ് കാർഡിയാ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം കാർഡിയോ വേണ്ടിവരും? അമേരിക്കക്കാർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2.5 മണിക്കൂർ മോഡറേറ്റ് എയ്റോബിക് (കാർഡിയോ) വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ 1.25 മണിക്കൂർ ഉയർന്ന തീവ്രത കാർഡിയോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. Pilates- ഉം കാർഡിയോ പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക:
പൈലറ്റുമാരുമായി ക്രോസ് പരിശീലനം
Pilates ഉം ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗും
Pilates- ൽ ആരംഭിക്കുക

ചുവടെയുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമ പരിപാടി നിങ്ങൾക്ക് 2.5 മണിക്കൂർ മോഡറേറ്റഡ് കാർഡിയോയും കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ ശക്തി പരിശീലനവും നൽകും . ഇത് ACM നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ 250 മിനിറ്റ് വരെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തും (പേജ് 1 കാണുക). തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവ ശരിയായി ചേർത്ത് യോജിപ്പിച്ച് ഉചിതമായ രീതിയിൽ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

സാമ്പിൾ ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് എക്സൈസിസ് പ്രോഗ്രാം

ദിവസം 1: Pilates 40 - 60 മിനിറ്റ്, കാർഡിയോ 30 മിനിറ്റ്
ദിവസം 2: കാർഡിയോ 30 മിനിറ്റ്
ദിവസം 3: പീലാത്തോസ് 40 - 60 മിനിറ്റ്
ദിവസം 4: കാർഡിയോ 30 മിനിറ്റ്
ദിവസം 5: കാർഡിയോ 30 മിനിറ്റ്
ദിവസം 6: പീലാത്തോസ് 40 - 60 മിനിറ്റ്, കാർഡിയോ 30 മിനിറ്റ്
ദിവസം 7: വിശ്രമം ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെടാത്ത ദിവസം ഉണ്ടാക്കുക

Pilates- ൽ ആരംഭിക്കുക
Pilates വർക്ക്ഔട്ട് റൂട്ടിനുകൾ കണ്ടെത്തുക
വ്യായാമ ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുക

ആഹാരവും ഭാരം നഷ്ടവും

വ്യായാമം, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന ഒരു ലേഖനം കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന രണ്ടാമത്തെ പകുതിയിൽ പരാമർശിക്കാതെതന്നെ പൂർത്തിയാക്കിയിരുന്നില്ല: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഒത്തുചേരുക. ലോകത്തിലെ എല്ലാ കാർഡിയോയും പൈലറ്റുമാരും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. എല്ലാ കലോറിയും നിങ്ങൾക്ക് തിന്നു കഴിഞ്ഞാൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോജക്റ്റിന്റെ ഭക്ഷണ ഭാഗത്തിൽ സഹായിക്കുന്ന ചില വിഭവങ്ങൾ ഇതാ:
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഭാരം

കൊഴുപ്പ് പൊട്ടൽ പീലിറ്റീസ് ഡിവിഡികൾ

കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പൈലറ്റ് ഡിവിഡികളും ഉണ്ട്. അവരും, സാധാരണയായി കാർഡിയോയും പൈലറ്റുകളും പ്രവർത്തനം കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
ഫാറ്റ് ബേണിങ് പൈലേറ്റെസ് ഡിവിഡികൾ സംബന്ധിച്ച വിലകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക

കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ കൂടുതൽ ഉപദേശം

• ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കൊഴുപ്പ്
• റൈഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു
• നടത്തം കൊണ്ടുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു
• യോഗയുമായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു
• വ്യായാമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു

> ഉറവിടങ്ങൾ :

> എസിഎസ്എം സ്ഥാനം ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും ഭാരോദ്വഹനം, എ.സി.എമ്മും ഓൺലൈനിൽ നിൽക്കുക.
CDC. എല്ലാവർക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults.index.htm.
> യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്. അമേരിക്കക്കാർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.