നിങ്ങൾ ചെറിയ റേസുകൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ 10K ദൂരത്തിൽ ബ്രാൻഡ്-ആക്റ്റിന് (6.2 മൈൽ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 10K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
1 - നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷ് സമയം നിങ്ങളുടെ 5K സമയം ഇരട്ടിയാകുന്നത് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.
റേസിംഗ് ദൂരം കൂടുതൽ ലഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയുന്നു. ഇത് സാമാന്യബുദ്ധി പോലെ തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, ചിലർ 5K റേസിൽ ചെയ്യുന്ന പോലെ വേഗത്തിൽ ഓടാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന് മനസിലാക്കുമ്പോൾ ചിലർ ഇപ്പോഴും നിരാശപ്പെടേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് 10K സമയം പ്രവചിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ ദൂരത്തിൽ, ഒരു മുൻ റേസിംഗ് സമയം ഉപയോഗിക്കാം.
2 - ഓട്ടത്തിനു മുമ്പായി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക.
ഒരു 5K ന് മുൻപുള്ള പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിച്ചെങ്കിലും, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി 10K വഴി പോകാൻ ഒരുപാട് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു ഓട്ടത്തിനുമുന്പ് ഭക്ഷണം എന്തൊക്കെയാണെന്നു മനസ്സിലാക്കുക . തീർച്ചയായും, ഓട്ടം മുമ്പ് വളരെയധികം തിന്നുന്ന തെറ്റ് ചെയ്യരുത്.
കാണുക: റണ്ണേഴ്സ് മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
3 - വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കരുത്.
നിങ്ങൾ 5K റേസുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ വേഗം ആരംഭിക്കുന്ന പരീക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ അത് വളരെ പുഷ് ചെയ്ത് നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ പിന്നീട് പണം നൽകും. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കരുതെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.
ഇതും കാണുക: കോമൺ റേസിംഗ് മിസ്റ്റേക്കുകൾ
4 - ജല സ്റ്റോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
എല്ലാ റണ്ണേഴ്സ്, നിങ്ങൾ എത്ര വേഗം ആണെങ്കിലും, ഓട്ടം സമയത്ത് കുറച്ച് വെള്ളം വേണമെങ്കിൽ ഒരു 10K നീളം മതി. കോഴ്സിൽ ജല സ്റ്റേഷനുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ഇതിനുമുമ്പ് ഒരിക്കലും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ജലാംശം തടവിൽ നിന്ന് വെള്ളം എങ്ങനെ എടുക്കാമെന്ന് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
കാണുക: ജലദോഷം, പ്രവർത്തിക്കുന്നു
5 - ചെവി ശ്വാസകോശങ്ങളെ തടയുക.
നിങ്ങൾ ചെറിയ റേസുകൾ നടത്തിപ്പുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാൽ പാത്രങ്ങളുമായി ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടായിരുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒരു 10 കെയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടു നിൽക്കുമ്പോൾ അത് ഒരു പ്രശ്നമാകാം. ബോഡിഗ്ലൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ വാസിനെൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള കുഴപ്പങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, സ്ത്രീകളുടെ ബ്രാ-ലൈനിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ബ്രാക്ക് ലൈനിന് ഒപ്പം വസ്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സാങ്കേതിക തുണിവ് (കോട്ടൺ അല്ല). കാൽവിരലുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, സിന്തറ്റിക് ബ്ളേൻഡ് ധരിക്കുന്നു (വീണ്ടും, പരുത്തി അല്ല) സോക്സും നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ശരിയായി ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ തെരുവ് ഷൂ വലുപ്പത്തെക്കാൾ കുറഞ്ഞത് പകുതി വലിപ്പമുള്ള ഷൂകൾ ധരിച്ചിരിക്കണം.
ഇതും കാണുക: ഞെരിഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന റണ്ണിംഗ് പ്രശ്നങ്ങൾ
6 - നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കട്ടെ.
നിങ്ങൾക്ക് ആഹ്ലാദകരമായ കോഴ്സുള്ള ആളുകളുള്ളപ്പോൾ അതു നിങ്ങളെ വളരെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെയും കൂട്ടുകാരെയും പരിശീലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് കോഴ്സിലേക്ക് പോയി. അവർ കോഴ്സ് ആയിരിക്കും അറിഞ്ഞു നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നോക്കി എന്തെങ്കിലും തരും.
7 - മാനസികമായി കഠിനമായതാകുക.
നിങ്ങളുടെ മാനസിക സംതൃപ്തി റേസ് സമയത്ത് പരീക്ഷിക്കപ്പെടും, അതിനാൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വിരസതയോ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ മാനസിക തന്ത്രങ്ങളാൽ സായുധരായിരിക്കണം. കോഴ്സിലൂടെയും മറ്റ് റണ്ണറുകളിലെയും കാഴ്ചക്കാരുടേയും ദൃശ്യങ്ങൾ നോക്കിയുകൊണ്ട് സ്വയം സൂക്ഷ്മതയോടെ ശ്രമിക്കുക. അടുത്ത മൈലെ മാർക്കർ ലഭിക്കാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഫിനിഷ് ലൈൻ അല്ല - നിങ്ങൾ അതിനെ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഓട്ടം കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു മന്ത്രനാകാൻ സഹായിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഫോക്കസ് ചെയ്യാനും ശക്തമായും തുടരാൻ ആവർത്തിക്കുന്നു.
ഇതും കാണുക: റേസിംഗ് മാനസിക നുറുങ്ങുകൾ
8 - ഫിനിഷിലേക്ക് പുഷ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ ഫിനിഷ് ലൈനിലേക്ക് അടുത്തെത്തിയപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ തന്നെ പിടിച്ചു നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല- നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതുകാണുകയാണെങ്കിൽ അതിനായി പോവുക. കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്ത് നോക്കിനിൽക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ റണ്ണറുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഫിനിഷ് ലൈനിന് മുമ്പായി അവരെ കടക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. ഫിനിഷിൽ ഒരു ഫോട്ടോഗ്രാഫർ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷിംഗ് ഫോട്ടോയ്ക്കായി പുഞ്ചിരി ഉറപ്പാക്കുക.
കാണുക: ഒരു ശക്തമായ റേസ് ഫിനിഷ് നുറുങ്ങുകൾ
കൂടുതൽ റേസിംഗ് ഉപദേശം: