ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി എയ്റോബിക് ഇന്റർവേകൾ (HIIT) വർക്ക്ഔട്ട്

ഈ ദീർഘവും വെല്ലുവിളികവുമായ ഇടവേള വ്യായാമം ഉയർന്ന വ്യായാമ ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) ആണ്, അത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സമയത്തും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ വായനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ വായനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമത്തിന്, 10 മുതൽ 4 മിനുട്ട് കൂടിയ തീവ്രത ഇടവേളകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും, അതിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന എന്റർഷൻ സ്കെയിൽ 7-9 ലത്തിൽ ജോലിചെയ്യും.

നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ 4 മിനിറ്റുവരെ ഈ നില നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഈ ഇടവേളകൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 2 മിനുട്ട് അവശേഷിക്കുന്ന വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ വളരെ നേരിയ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലെവൽ 7-8 നെ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഇൻലൈൻ / പ്രതിരോധം വേഗത്തിലാക്കുകയോ താഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടിവരാം. നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരണത്തിൽ അടിമയായിരിക്കരുത്, പക്ഷേ നിർദ്ദേശിത നിലയ്ക്കുള്ളിൽ തുടരാൻ അവരെ മാറ്റുക.

ഇത് വളരെ വെല്ലുവിളിയുള്ള വർക്കൗട്ട് ആണ്, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും ലക്ഷ്യവും ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക. ഏതൊരു കാർഡിയോ യന്ത്രത്തിലും (മാനുവൽ മോഡിലേക്ക് സജ്ജമാക്കി) അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും തുറന്ന പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാനാകും.

ഈ വ്യായാമത്തിന് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിപുലമായ വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, ഓരോ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന പരിശ്രമത്തിനും ശരിയായ ക്രമീകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ചില പ്രാക്ടീസുകൾ ഉണ്ടാവാം.

ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി എയ്റോബിക് ഇന്റർവേകൾ HIIT വർക്ക്ഔട്ട്

ഈ വർക്കിട്ടിനായുള്ള എക്സീഷൻ നിലകൾ

ലെവൽ 3-4 നിങ്ങൾ സുഖകരമാണ്, പതിവുള്ളതിനേക്കാൾ ഭാരമുള്ള ശ്വാസം ശ്വസിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ അൽപനേരം ശമിപ്പിക്കൽ, പൂർണ്ണമായ സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയും.

മികച്ച 4 മിനിറ്റ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ പരിശ്രമമാണ് ലെവൽ 7-8. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസൃത സോൺ തീർന്നിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇടവേളകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.

മുൻകരുതലുകൾ: ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്തേക്കാവുന്ന തീവ്രമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക.