നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രായപൂർത്തിയായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചില പുരാതന പൈ ക്ലാസിലോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും വല്ലതും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ചിലപ്പോഴൊക്കെ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനരീതിയിൽ ചെയ്തേക്കാം. അതെ, ഞാൻ ആ ദിവസങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു, എനിക്ക് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് അനേകം നല്ല ഓർമ്മകൾ ഇല്ല.
പരിശീലന രീതികൾ ഓരോ തവണയും ചെയ്യുന്നത് പരിശീലന രീതിയാണ്.
എന്തുകൊണ്ട്? ഒരു കാര്യം, അത് പാറകൾ.
എന്താണ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം
സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം എന്നത് ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, വ്യായാമം, വ്യായാമം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മിശ്രിതം.
സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന്റെ പോയിന്റ് എന്താണ്?
അതുകൊണ്ട്, നമ്മുടെ വ്യായാമങ്ങൾ, പകരം, ഊർജ്ജം വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സ്റ്റേഡിയറ്റ് സ്റ്റേറ്റ് കാർഡിയോക്ക് പകരം മറ്റൊന്ന് നമുക്ക് ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വേഗത്തിൽ നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താം, നിങ്ങൾ കലോറി എരിയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടാവുകയും ചെയ്യും
- നിങ്ങൾക്ക് രസകരമാണ്. നിങ്ങൾ "ഡ്രെഡ്മിൽ" എപ്പോഴെങ്കിലും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ പറയുന്നതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. സർക്യൂട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അങ്ങനെ തോന്നുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് ഒരു നീക്കം മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണ്. ആ നീക്കം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞു!
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു. യഥാർത്ഥ ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായി, സമതുലിതമായതും, രസകരവുമായ രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ, ചലന പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നു
- പീഠഭൂമി ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അവർ ഫ്ലെക്സിബിൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പുതുതായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഓരോ 3-4 ആഴ്ചയിലേക്കും നിങ്ങളുടെ സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വെല്ലുവിളിക്കാതിരിക്കാനും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പത്തുകളെ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങൾ സർക്യൂട്ട് ട്രെയിൻ എങ്ങനെ?
സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മഹത്തായ കാര്യം അത് ചെയ്യാൻ ടൺ വഴികളുണ്ട്. അവിടെയുള്ള സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിങ് ക്ലാസുകളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും - ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രോസ്ഫിറ്റ് പോലുള്ള ക്ലാസുകൾ ഫോർമാറ്റിലുള്ള ഫോളോ പിന്തുടരുന്നു. ക്ലാസുകളിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ജിമ്മിലും നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി കഴിയും. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:
- 10-12 വ്യായാമങ്ങളേ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവ എല്ലാ കാർഡിയോയും, എല്ലാ ശക്തിയും മിക്സും ആകാം. പല തരത്തിലുള്ള നീക്കങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, തീവ്രത നിലനിർത്തുന്നത് എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുഷ്-അപ്പ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുവേദനയെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ ഉയർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം
- ഒരു സന്നാഹത്തോടെ തുടങ്ങുക, പിന്നെ, ആദ്യം വ്യായാമത്തിൽ തുടങ്ങുക, 30-60 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം റെപ്ഷനുകൾ (അത് നിങ്ങളുടെ കാര്യം ആണെങ്കിൽ)
- എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും തുടരുക, മറ്റൊന്നിനും ശേഷവും, വിശ്രമമില്ലാതെ, (നിങ്ങൾ തികച്ചും ശരിയാവുന്നില്ലെങ്കിൽ)
- നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നിടത്തോളം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര സമയത്തേക്ക് സർക്കുലേറ്റ് ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്
സാമ്പിൾ സർക്യൂട്ട് പരിശീലന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
സ്നേഹം, പ്രണയം, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം തുടങ്ങിയ സ്നേഹത്തിൻറെ ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ഒന്നോ രണ്ടോ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ, അത് എങ്ങനെ പോകുന്നു എന്ന് നോക്കൂ!
- 10-മിനിറ്റ് ബോഡി വെയിറ്റ് സർക്യൂട്ട്
- 10-മിനിറ്റ് എക്സ്പ്രസ് വർക്ക്ഔട്ട് (ആഡ് / അഡ്വൈസ്)
- 10 മിനിറ്റ് ഹോം സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്
- 10 മിനിറ്റ് മെട്കോൺ വർക്ക്ഔട്ട് (അഡ്വാൻസ്)
- അഡ്വാൻസ്ഡ് കാർഡിയോ & സ്ട്രെംഗ്ത് സർക്യൂട്ട് (അഡ്വ)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- കാർഡിയോശക്തി സർക്യൂട്ട് ചലഞ്ച് (Int / Adv
- കൊഴുപ്പും കാലോറി ബേണിംഗ് സർക്യൂട്ട് (ആഡ് / അഡ്വൈസ്)
- 30-മിനിറ്റ് മൊത്തം ബോഡി സ്ട്രെങ്ത് സർക്യൂട്ട് (ആഡ് / അഡ്വൈസ്)
- ഔട്ട്ഡോർ സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് 1 (Int / Adv)
- ട്രാക്ക് സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് (Int / Adv)
- കൊഴുപ്പ് പൊട്ടൽ സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് (ആഡ് / അഡ്വൈസ്)
- ഓഫീസ് സ്റ്റെയർകേസ് സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്
- തബതാ സ്ട്രെൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് (അഡ്വാൻസ്)
- ആകെ ശരീരം ടൈംസേവർ സർക്യൂട്ട് ( ആഡ് / അഡ്വ)
- മുഴുവൻ ബോഡി സർക്യൂട്ട് (ആഡ് / അഡ്വൈസ്)