30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ജോഡ്ലേ വർക്ക്ഔട്ട്

കാർഡിയോ മെഷീനുകൾക്ക് വളരെ വിരസതയുണ്ട്. രസകരമായ കാര്യങ്ങൾ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗം വ്യായാമത്തിൽ ഉടനീളം മെഷീനുകൾ മാറ്റുക എന്നതാണ്. ചുവടെയുള്ള ഉദാഹരണത്തിൽ, ഞാൻ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിനായി ട്രെഡ്മിൽ , ബൈക്ക്, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ലിസ്റ്റ് ചെയ്ത വേഗതകളും ചക്രവാളങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക.

നില 6-ന് വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാകില്ലായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നത്തെ കുറച്ചു മിനിറ്റ് ഉയർന്ന ഉദ്യമം തലത്തിൽ കെട്ടഴിച്ചുവിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത് എത്ര കഠിനമായി എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന എന്റർഷൻ സ്കെയ്ൽ ഉപയോഗിക്കുക, അത് ഒരു മുതൽ 10 വരെയുള്ള ലെവലിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, ഒരാൾ 10 പേർക്ക് "ഞാൻ മരിക്കുന്നതേ".

കാർഡിയോ മെഡ്ലേയ്ക്കുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതൊരു കാർഡിയോ യന്ത്രവും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഇവിടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിൾ, എലിപ്റ്റിക്കൽ കോച്ചർ എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ റോയിംഗ് മെഷീൻ സ്നേഹിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്കീ മെഷീനിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭോജനശാലയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഏതൊരു കാർഡിയോ മെഷീനിലും ഇൻക്ലിൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ ക്രമീകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറ്റം വരുത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ ചിലത് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-സെറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. മറ്റുള്ളവരുമായി, നിങ്ങൾ ഓരോ ഇടവേളയിലും ക്രമീകരണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വരും.

ട്രെഡ്മിൽ

സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക്

10 മിനിറ്റ് ഓരോ മിനിറ്റിലും ഓരോ മിനിറ്റിലും ഇടവിട്ട് നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ബോധപൂർവവനം 7 അല്ലെങ്കിൽ 8 ന് മുകളിലാകില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ

കാർഡിയോ മെഡ്ലിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നീണ്ട വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കാൻ കഴിയും, അവിടെ അവർ നിങ്ങളുടെ സമയം ഏതെങ്കിലും ഒരു ഉപകരണത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഉപകരണ ഹാംഗ്സ്റ്റായും ആകില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിയും കൂടുതൽ വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അതിൽ കയറാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ഓരോ ഉപകരണങ്ങളും സ്വതന്ത്രമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള സങ്കീർണതയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ജിം ഉപയോക്താവിനെ സൃഷ്ടിക്കും. മൂന്നു വ്യത്യസ്ത ഉപകരണങ്ങളുള്ള കുത്തകകളെ അവസാനിപ്പിക്കുക. ഒരു മര്യാദയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ഉപകരണം സൌജന്യമാകുമ്പോൾ ദിവസത്തിന്റെ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

കാർഡിയോ മെഡ്ലേ കൂടെ പുരോഗമിക്കുന്നു

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ഉണ്ട് , ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കായി ദിവസേന നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശുപാർശിത കാർഡിയാ ലഭിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് അവിടെ നിർത്തേണ്ടത്? ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടാകും. ഒരു മെഷീനുകളിൽ ഒന്നുമാത്രം ആവർത്തിക്കുക. അതും കൂടുതലായ 10 മിനിട്ട് കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കും . ആ വാരത്തിൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുശേഷം മറ്റൊരു ഉപകരണത്തിൽ മറ്റൊന്ന് ചേർക്കാം.

ഈ വർക്കിട്ടിനായുള്ള മുൻകരുതലുകൾ

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് മുറിവുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘവും ആയതോ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള മുൻകരുതലുകൾ നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും.