ഔട്ട്ഡോർ സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് - സ്പൈസ് നിങ്ങളുടെ ഔട്ട്ഡോർ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഔട്ട്ഡോർ വാക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സുഗന്ധമാക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരയുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഔട്ട്ഡോർ സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരാൻ ഇടയാക്കുന്ന ചില കഠിനമായ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും. വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, വ്യായാമത്തിലുടനീളം തീവ്രത മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെല്ലുവിളിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് താത്പര്യമെടുക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ RPE ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയ എക്സോർഷൻ ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കാം (അറിയപ്പെടുന്ന എക്സ്റ്റൻഷൻ നിരക്ക്).

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും ലക്ഷ്യവും യുക്തമാക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.

മുൻകരുതലുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വൈദ്യസാഹചര്യങ്ങൾ, രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

എങ്ങിനെ

• ചാർട്ട് വലതുവശത്ത് ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന നിർദ്ദേശിത നിരക്ക് (RPE) ഉള്ള നിർദ്ദേശിത ഇൻഡെക്സിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, ഈ ഇടവേള എസ്സർഷൻ ചാർട്ട് ഉപയോഗിച്ച് പരസ്പരം ശേഷിക്കുന്ന ഓരോ ഇടവേളകളും ചെയ്യുക.
• 30 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിനായി ഒരു സർക്യൂട്ട് പൂർത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് രണ്ടുതവണ സർക്യൂട്ട് പൂർത്തിയാക്കുക
• എന്തെങ്കിലും നീക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക വേദനയോ അസ്വാരസ്യംക്കോ ആണ്
• നിങ്ങൾ അല്പം വിരളമായി കാണും. നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നെങ്കിൽ, ചുറ്റുമുള്ള കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ഒരു പാർക്കും ട്രയലും കണ്ടെത്തുക