നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്വാസതൈലം നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ 90% മുതൽ 100% വരെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വ്യോമസേനയുടെ വ്യായാമം എന്ന് അറിയുക. ചുറ്റുമുള്ള മതിയായ ഓക്സിജൻ പോലുമില്ലാത്തതിനാൽ അത് തോന്നുന്നു. 'വായുരംഗത്തെ' എന്ന പദത്തിന് അക്ഷരാർഥത്തിൽ ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.
അനിയൂബിക് വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവിൽ തീവ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകാനാവില്ല.
വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുന്നതിന് പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ വേണമെന്നതിനാൽ, കുറച്ചു കാലത്തേക്കുള്ള അനിയൊരോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ. അതിനായി നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നന്ദിപറയുന്നു. ഇത് പരിശീലനത്തിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു മാർഗമാണെന്നതിനാൽ, ജീർണിപ്പിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെറുതാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രാവർത്തികമായ വർക്ക്ഔട്ടിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് മികച്ച മാർഗ്ഗം നൽകുന്നു.
അനിയൊബീബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തരം
അനിയൂബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനേകം ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം - കാർട്ടിഫൈ വ്യായാമങ്ങൾ, സ്പിരിറ്റിങ്, ഡൈനാമിക് സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം കെറ്റിൽബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ പവർലിഫ്റ്റിംഗ്. നിങ്ങളെ ശ്വാസംമുട്ടിക്കുന്നേക്കാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ചില നല്ല ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- സ്പ്രിന്റ്സ്
- Fartlek പരിശീലനം
- ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ്
- ടബട്ട പരിശീലനം
- ചില തരം കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം
- പവർലിഫ്റ്റിംഗ്
- പിലോമെട്രിക് പരിശീലനം
- ഉപാപചയ പദാർഥം
എന്താണ് അനാറോബിക്?
ഇത് മാത്രമാണ് അത്ലറ്റുകളും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചതെങ്കിലും, സാധാരണ പരിശീലകർക്കും ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള തീവ്രതയിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആയോറോബിക് ത്രെഷോൾഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി കൂടുതൽ സമയമെടുത്ത്, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്ന സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ ആയോറോബീക് ഉൽപാദനശേഷി ഉയർത്തുക, അതിനർഥം നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്
- കൂടുതൽ കലോറികൾ പകർത്തുക - കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കത്തിച്ചെടുക്കുന്ന കൂടുതൽ കലോറി കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
- ബിൽഡ് എൻഡുറൻസ് - ചില ജീർണിവേല പരിശീലനം നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് എന്ന് പറയുക
- നിങ്ങളുടെ VO2 മാക്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക - അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജം ഉപയോഗിക്കാം എന്നാണ്
- ശക്തമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുക
- ഒരു ചെറിയ സമയം കൊണ്ട് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യക്ഷമമായ ഒരു മാർഗ്ഗം കൊടുക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ വ്യായാമവു ലഭിക്കും - വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളയുടെ 30-60 സെക്കൻഡുകൾക്ക് അൽപം ആക്കം കൂട്ടി ഒരു സമയം മിനുട്ട് വരെ ആവർത്തിക്കുക.
പക്ഷേ, ഇത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല
നിങ്ങൾ വളരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ലളിതമായ ഒന്നാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ ഇത്തരം പരിശീലനം തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വേഗവുമുള്ളതാകാം നിങ്ങളെ പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതും, ഒരു ദുരന്തവുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മുന്നോട്ടു നയിക്കുകയും, അതിബൃഹത്തായ ഇടവേള പരിശീലനത്തോടെ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.
മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, ഈ പരിശീലനം ശരീരത്തിൽ വളരെ ശക്തമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ വ്യായാമം ചെയ്താൽ മാത്രമേ ഈ വ്യായാമം നടക്കൂ.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ആനയോബിക് പരിശീലനം ചേർക്കുക
നിങ്ങൾ സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം വിടുന്നതിന് പവർലിഫ്റ്റ് ആവശ്യമില്ല. സ്ഥിരമായ പഴയ സ്ഥിരതയുള്ള വർക്ക് വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രത കാർഡിയാ ബർസ്റ്റുകൾ ചേർക്കുന്നതാണ് ഒരു ഉപാധി. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ആണെന്ന് പറയുക - ഓരോ 5 മിനിറ്റിലും ഹോപ് ചെയ്യുകയും 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡുകൾ വരെ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
അനിയറിക് വ്യായാമങ്ങൾ
- പില്ലോ ജക്സ്
- പില്ലോ ലോങ്ങ്സ്
- Froggy ജംപുകൾ
- സ്ക്വാട്ട് ജംപ്സ്സ്
- Burpees
- കൂടുതൽ തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ