നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തീവ്രത കണക്കാക്കാൻ RPE ലെവലുകൾ
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്താൻ സഹായിക്കുവാനുള്ള വെല്ലുവിളിയായ ഒരു വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വീഴുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതു ചെയ്യാൻ ഒരു മാർഗ്ഗം മനസ്സിലാക്കിയ ഒരു എഡ്യൂഷൻ സ്കെയ്ൽ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും അനുഭവിച്ച പ്രയത്നത്തിന്റെ RPE- റേറ്റിംഗ് ആയി ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി കാണാറുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്കെയിൽ 0-20 മുതൽ അറിയപ്പെടുന്ന വ്യാഴത്തിന്റെ സ്കോർ ആണ്.
ഒരു ലളിതമായ RPE അളവ്
ഞങ്ങൾ ഇവിടെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വർക്കുകൾക്ക്, ഞങ്ങൾ ലളിതമായ ഒരു വ്യുൽപ്പന്ന സ്കെയിൽ (RPE) ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഇടവേളകൾ വ്യായാമത്തിനു അടുത്തതായി നിങ്ങൾ കാണും. 20 പോയിന്റ് ബോർഗ് സ്കെയിലിനേക്കാൾ, പൂജ്യം മുതൽ പത്ത് വരെ മാത്രമേ അത് സഞ്ചരിക്കുകയുള്ളൂ എന്നത് ഓർക്കാൻ അൽപം എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സുഖപ്പെട്ടതായി സ്വയം ചോദിക്കണം, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതുപോലെ എത്രമാത്രം വിയർപ്പ്-പരിശ്രമിക്കും. ടോക് ടെസ്റ്റ് , ഈ അളവിലെ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര എളുപ്പത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, പരിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ദ്രുത മാർഗ്ഗമാണ്.
സൂക്ഷ്മപരിശോധനയുടെ RPE നിലകൾ
- ലെവൽ 1: ഞാൻ ടിവി കാണുകയും ബോംബിംഗുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- ലെവൽ 2: ഞാൻ സുഖമാണ്, ദിവസം മുഴുവനും ഈ വേഗത നിലനിർത്താം
- ലെവൽ 3: ഞാൻ ഇപ്പോഴും സുഖമാണ്, പക്ഷെ അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
- ലെവൽ 4: ഞാൻ അല്പം അലസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ നല്ല സുഖം അനുഭവിക്കുകയും സംഭാഷണം അനായാസമായി കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യും
- ലെവൽ 5: ഞാൻ സുഖമാണ്, ഞാനിപ്പോൾ കൂടുതൽ വിയർത്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ഇപ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും
- ലെവൽ 6: എനിക്ക് ഇപ്പോഴും സംസാരിക്കാനാകും
- ലെവൽ 7: എനിക്ക് ഇപ്പോഴും സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷെ എനിക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടമില്ല. ഞാൻ പന്നിയെ പോലെ വിയർക്കുന്നു
- ലെവൽ 8: നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിന് പ്രതികരിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയും, ഈ വേഗത ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും
- ലെവൽ 9: ഞാൻ മരിക്കാൻ പോകുന്നു
- ലെവൽ 10: ഞാൻ മരിച്ചു
പൊതുവേ, മിക്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമായി, ലെവൽ 5-6 ലൂടെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഇടവേള പരിശീലനം നടത്തുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരു 4-5 ചുറ്റും ആകും, നിങ്ങളുടെ തീവ്രമായ സ്ഫോടനം 8-9 ചുറ്റും ആയിരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പല ജോലികളിലേക്കായി ഒരു ലെവൽ 10 ൽ ജോലി ചെയ്യുന്നില്ല. ദൈർഘ്യമേറിയ, സുഗമമായ ആക്ടിവിറ്റീസ്, ലെവൽ അഞ്ചോ അതിലധികമോ നിങ്ങളുടെ PE സൂക്ഷിക്കുക.
ഹാർട്ട് റേറ്റും പരസ്പരം ഇടപെടലുകളും തമ്മിൽ പരസ്പരബന്ധം
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് അളക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മിതമായ തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ തീവ്രത വ്യായാമം മേഖലകളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ കൃത്യമായ മാർഗമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്റർ നെഞ്ച് പന്ത് ധരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അത് അളക്കാൻ കൃത്യമായ മാർഗം ആണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക, വ്യത്യസ്ത ലക്ഷണങ്ങളിലുള്ള ഹൃദയചികിത്സയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നും. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് RPE സ്കെയിലിൽ ഒരു പൊരുത്തപ്പെടൽ വരയ്ക്കുകയും മോണിറ്റർ പുറകിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യാം. ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററോടു കൂടിയ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ഫിറ്റിറ്റ് ആൻഡ് ആപ്പിൾ വാച്ച് പോലുള്ള വയർലെറ്റുകളിൽ കാർഡിയോ മെഷീനുകളും ഹൃദയമിടിപ്പ് സെൻസറുകളുമുള്ള ഗ്രാഫ് ഹൃദയമിടിപ്പ് സെൻസറുകൾ ഒരു നെഞ്ച് സ്ട്രാപ്പ് ഹൃദയ നിരക്ക് മോണിറ്ററിനെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കൃത്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആർപി യിലേക്ക് അവർ എങ്ങനെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നുവെന്നും അവയെ ഒരു ചെക്ക് ആയി ഉപയോഗിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. നിങ്ങളുടെ RPE നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കാലിബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ അറിയാൻ ഒരു ഉപകരണത്തിൽ ആശ്രയിക്കേണ്ടിവരില്ല.
ഇപ്പോൾ ഈ ടോപ്പ് ഹോം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക