ഒഴിവാക്കാൻ 10 ട്രെഡ്മിൽ നടത്തം തെറ്റുകൾ

ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക

കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മികച്ച മാർഗമാണ്. ട്രെഡ്മിൽ വാക്കിനെ കൂടുതൽ നേടുന്നതിന്, ഈ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക. വേദനയും സമ്മർദ്ദവും തടയുന്നതിനും, സുഗമമായി മുന്നോട്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും ശരിയായ നടത്തം രൂപവും ഭാവവും പ്രധാനമാണ്.

1 - ട്രെഡ്മിൽ കയറുന്നു

ബെൽറ്റ് മുഴുവൻ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ ട്രഡ്മില്ലിൽ ആദ്യ തെറ്റ് വരുന്നു.

1. ട്രെഡ്മിൽയുടെ ഓരോ വശത്തിലും ഒരു കാൽ കൊണ്ട് നിൽക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത സ്റ്റോക്ക് കോഡിനെ ക്ലിപ്പുചെയ്യുക, നിങ്ങൾ തെറ്റിദ്ധരിച്ചാൽ അത് ട്രെഡ്മിൽ നിർത്തും.
3. അടിയന്തര സ്റ്റോപ്പ് സ്വിച്ച് കണ്ടുപിടിക്കുക.
4. വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ട്രെഡ്മിൽ ആരംഭിക്കുക.
5. വേഗത നിരീക്ഷിക്കുകയും ശ്രദ്ധയോടെ സഞ്ചരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
6. നിങ്ങൾ ബോർഡിൽ സമ്പാദിച്ചതിന് ശേഷം വേഗമേറിയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

അനാവശ്യമായ ഉപദേശം പോലെ തോന്നാം, പക്ഷേ അസുഖം അപ്രതീക്ഷിതമായി ഉയർന്ന വേഗതയിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ പല ജിം ഉപയോക്താക്കളും പരുക്കേൽക്കുകയാണ്.

മറ്റൊരു ട്രെഡ്മിൽ സുരക്ഷാ പ്രശ്നമാണ് കുട്ടികൾ കൈവിരലുകളും കൈകൾ കൈപ്പറ്റുന്നതും ട്രെഡ്മിൽ പിന്നിലേക്ക് ചുറ്റിക്കാണിക്കുന്നതും. ചലിക്കുന്ന ട്രെഡ്മിൽ നിന്ന് കുട്ടികളെ അകറ്റുക.

2 - കൈരളി അല്ലെങ്കിൽ കൺസോൾ മുറുകെ പിടിക്കുക

നിങ്ങൾ ആദ്യം ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, സ്ഥിരതയ്ക്കായി ഹാൻഡിലിൽ കയറുന്നതിനുള്ള ഉറപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരാം. എന്നാൽ അത് നടക്കാനോ ഓടാനോ ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗമല്ല. ഹാൻറിലുകളിലേക്ക് ഹോൾഡിംഗ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ ഭംഗിയാക്കാൻ ഭംഗിയാക്കാനോ ഒരു നല്ല തലോടൽ നേടാനോ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല. ഇത് നല്ല നടത്തം നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല.

ഏതാനും സെഷനുകൾക്കുള്ള വേഗതയാർന്ന പ്രകടനം നടത്തുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും ഹാൻഡ്രലുകളിൽ പോകാൻ പഠിക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ കരുതാത്തതിനേക്കാൾ വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പരിശീലനം ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിർണായക വൈകല്യമോ ബാലൻസ് പ്രശ്നമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൈകാര്യങ്ങൾ തുടർന്നും ഉപയോഗിക്കണം. നിങ്ങൾ ഹാൻഡിലുകൾ ഉപയോഗിക്കണമെങ്കിൽ പോലും നല്ല വടിയിടൽ എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനുള്ള ഉപദേശം ഒരു പരിശീലകനോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ പരിശോധിക്കുക.

3 - നിങ്ങളുടെ തോളിനു ഭംഗം വരുത്താതിരിക്കുക

നിങ്ങൾ ട്രെൻഡ്മിൽ കൺസോളിൽ വീഡിയോ വായിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ കാണുന്നതിനോ ശ്രദ്ധിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മോശം വണ്ടി ശീലങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നല്ല കാൽനടയാത്രയും തലയും കാലും മുന്നോട്ട്. ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിനോദ പരിപാടി ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ വായന മെറ്റീരിയൽ സ്ഥാനം വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ നേരെ നോക്കുകയോ, മുകളിലോട്ടും മുകളിലോ നോക്കുന്നു.

ജിമ്മിൽ, ട്രഡ്മിലിന്റെ വേഗതയിൽ ഒരു മുഴുവൻ വരി കാണാം. ഇത് മോശമായ വേദന, കഴുത്ത് വേദന, തോളിൽ വേദന എന്നിവക്ക് ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി എടുക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല, പൂർണ്ണ ശ്വസിക്കുന്നതു. കമ്പ്യൂട്ടർ, ടെലിവിഷൻ എന്നിവയ്ക്ക് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകൾ ഉണ്ടാകും. ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം നല്ല ശാരീരിക ഘടന കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ചെലവഴിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ തന്നെ നിങ്ങൾ തന്നെ ചെയ്ത നാശത്തിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലുടനീളം ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ അവയെ തൊടുക ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു പിൻവലിക്കൽ റോൾ നൽകുക.

4 - മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ശരിയായ നടമാറ്റം കാപട്യമാണ്, മുൻപിലോ പിന്നോട്ടും മുന്നോട്ട് പോകരുത്.

1. ട്രെഡ്മിൽ കയറ്റുന്നതിന് മുൻപായി ഒരു ശരിയായ നിമിഷം എടുക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കുടിലിൽ താമസം നിങ്ങളുടെ ചുകങ്ങയിൽ താമസിപ്പിക്കുന്നു, അല്പം മുന്നോട്ടുപോകുക.
3. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ ഘടിപ്പിച്ച ഒരു സ്ട്രിംഗ് ഉള്ളതായി ഭാവിക്കുന്നു. ഇത് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. അപ്പോൾ നിന്റെ മുകളിലെ ശരീരം നിന്റെ ഇടുപ്പുകളിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
4. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു പിന്നാക്ക റോളിൽ കൊടുക്കുക, അങ്ങനെ അവർ വേവിച്ചതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
5. നിങ്ങൾ നല്ലതു കാണുമ്പോൾ, വലതുവശം, ട്രെഡ്മിൽ പോയി നടക്കുക.
6. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഈ ഭാവം നിലനിർത്താൻ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ വേഗത അല്ലെങ്കിൽ ഇൻലൈൻ വരുത്തുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭാവന വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക.

5 - പുറന്തള്ളരുത് ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ ഓടിപ്പോകുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ മുൻവശം കുറ്റി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനു മുമ്പായി നിലത്തുവീഴുന്നു. വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പലരും ശ്രമിക്കുന്നു.

ഒരു നല്ല, വേഗത്തിലുള്ള നടപടിയുടെ ചുവട് എതിരാണ്. നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ കുറ്റി നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ഫുൾ നിലത്തു തന്നെ നിലയുറപ്പിക്കും. പിന്നിൽ ഈ പുഷ് ഓഫ് ആണ് നിങ്ങളുടെ നടത്തം കൂടുതൽ വേഗതയും ശക്തിയും നൽകുന്നത്, കൂടാതെ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെയ്നെ ചെറുതാക്കുകയും ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ മാത്രം എടുക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ പിന്നാലു കാലിനും ഒരു നല്ല പുഷ്പം ലഭിക്കാതെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു തുടങ്ങുക. ഓരോ ട്രെഡ്മിൽ സെഷനും ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കായി ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. താമസിയാതെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നടക്കും.

നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ചങ്ങാതിമാർക്കൊപ്പം നീണ്ട നടപ്പാതയിലൂടെയും നീണ്ട അടിവയറിലേക്ക് വീഴാം. ബാക്ക് ബാക്ക് ബാക്ക് ബാക്റ്റിന്റെ കാല്വയലിലുണ്ടെന്നും അത് പുറത്തെടുക്കുന്നതിലും മുൻപിലായി തുടരാനാകുമെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാം.

6 - ചർമ്മം സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പാദം യാത്രയ്ക്കിടെ? അവർ ഓരോ പടിയിലും താഴേക്കിറങ്ങാറുണ്ടോ അതോ വലിച്ചിഴയ്ക്കുമോ?

ഒരു കാൽനടയായിത്തീരാനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗം, കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനു മുൻപിൽ വെടിവയ്ക്കുക എന്നതാണ്. പിന്നെയെല്ലാം മുന്നോട്ട് കാൽ നിലത്തു നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു. അടുത്ത നിലയിലേക്കുള്ള സമയം, നിങ്ങൾ അടുത്ത പടിയിലേക്ക് പോകുന്നു, മുന്നോട്ട് കാൽ പിന്നേ ചുവടുതന്നെയായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് ഒരു നല്ല പുഷ്പത്തെ തക്കാതിരിക്കാൻ.

നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ഫ്ലെക്സിബിൾ ആണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഈ കുതികാൽ പണിമുടക്ക്-തുളച്ചുകയറുകയുള്ളൂ. കട്ടിയുള്ള "നടത്തം" ഷൂസ് നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് അടിവയറ്റിലേക്ക് പോകാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. പകരം, ശക്തമായ ഷൂ നിങ്ങളുടെ കാൽ വഴുതിവീഴുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോലും ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്ര ഒരു പരന്ന നിലയിലുള്ള കാൽമുട്ടായി മാറും.

ഇത് ശരിയാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽനടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനായി ഒരു നടപ്പാത സമയത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. നിങ്ങൾ കുതികാൽ കുതിച്ചുചാട്ടം നടക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പിൻ കാതപോലുള്ള ഒരു പുഷ്പം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ?

ഇത് മാറ്റാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ മുൻവശം കാൽ നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന ആരെയെങ്കിലും കാണിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുക.
2. പിന്നിൽ നിലത്തു പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നതിൽ ശക്തമായ പുഷ് ഓഫ് നൽകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ഷൂകളിൽ ഇത് അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, മികച്ച, ഫ്ലെക്സിബിൾ നടക്കുന്ന / ഓടുന്ന ഷൂ വാങ്ങാൻ സമയമായി.

7 - നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ കൈപ്പത്തിയിൽ പിടിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുന്നു? നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒരു മികച്ച നടന്നുവരുന്ന വർക്ക്ഔട്ടിലേക്കുള്ള താക്കോലാണ്. ശരിയായ ഭുജങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ പോകാനും കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. ദിവസം തോറും കമ്പ്യൂട്ടർ ടിവിയ്ക്ക് മുന്നിലിട്ട് വികസിക്കുകയാവും തോറ്റാലും കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങൾക്കാകും.

1. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾക്ക് 90 ഡിഗ്രി വയ്ക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അടുപ്പിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തോളിനെ ആശ്രയിക്കുക-ഇത് വളരെ നിർണായകമാണ്, നിങ്ങളുടെ തോളിന് ഇളവ് വേണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
3. ഇപ്പോൾ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോ, പിന്നിലേക്കോ ഒരു ചെറിയ ചലനോ ട്രെയിൻ ചലന പരീക്ഷിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഓരോ ലെഗ് വരെയും, ഒരു കൈ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ എതിർഗൽ മുന്നോട്ട്, മറ്റേതെങ്കിലും തിരിച്ചുപോലും.
5. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് പോക്കറ്റിലെ വാലറ്റിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പിൻവശത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈ മോഷൻ കൂടുതൽ നിലനിർത്തുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് വരുന്ന സ്ട്രോക്ക് വളരെ ചുരുക്കമായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിനു മുന്നിൽ നിന്ന് കൈകളിലേക്ക് ചാടിക്കയറുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുള്ള "വേഗതയാർന്ന" എന്തെങ്കിലും മറക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സിരകളായി മുന്നോട്ട് വരാം, പക്ഷേ മധ്യഭാഗം മുറിച്ചുമാറ്റരുത്.
8. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറുക്കിപ്പിടിക്കാൻ പാടില്ല.

നിന്റെ കൈകൾ പോലെ നിന്റെ കാലുകൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു എന്നതാണ് രഹസ്യം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈ മോഹങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുക, അവർ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യും.

8 - നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ സവിശേഷതകൾ അറിയുക

നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതു ട്രെഡ്മില്ലിലെയും നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ഓണാക്കാമെന്നും അത് എങ്ങനെ ഓഫ് ചെയ്യാമെന്നും രണ്ടെണ്ണം നിങ്ങൾക്ക് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹോം ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ജിം ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ സവിശേഷതകൾ അറിയാൻ ഏതാനും മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്നും കൂടുതൽ നേടാൻ കഴിയും.

• ഇൻലൈൻ : മിക്ക ട്രെഡ്മിൽകളുടേയും ഒരു ഇൻലൈൻ സവിശേഷത ഉണ്ട്. ഇൻലൈനിന്റെ ചേർക്കൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ വ്യായാമം നൽകും. ഇൻക്ലൈനിന്റെ മാറ്റം എങ്ങനെ ട്രെഡ്മിൽ അച്ചടിച്ച വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക.
• സ്പീഡ് അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് : വേഗത എങ്ങനെ സജ്ജമാക്കാമെന്നും അത് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ ഇത് കുറയ്ക്കുമെന്നും അറിയുക. സാധാരണ 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ വേനൽക്കാലത്ത് വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും. എളുപ്പത്തിൽ 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ തണുപ്പിക്കുക.
• പ്രോഗ്രാം പരിശീലനം : നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക ഫിറ്റ്നസ് പുരോഗമിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സുഗന്ധമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയിരിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലേ ചെയ്യുക.
• ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ പൾസ് മോണിറ്റർ : പല ട്രഡ് മില്ലുകളിലും ഒരു പരുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ക്ലിപ്പിൽ ഒരു പൾസ് മോണിറ്റർ ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകാം, നിങ്ങൾ ശരിയായി അറ്റാച്ചുചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ചില വിചിത്ര ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഒരു നെഞ്ച് സ്ട്രാപ്പ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ കൂടുതൽ കൃത്യതയാർന്നതാണ്, അവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ധാരാളം ട്രെഡ്മിൽ ഉണ്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിയന്ത്രിത വ്യായാമങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക .
• വ്യക്തിഗത വർക്ക്ഔട്ട് ചരിത്രം : ചില ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആകെ എണ്ണം കാണാനാകും, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പുരോഗമിച്ചിരിക്കുന്നത്.
• കലോറികൾ കത്തിച്ചു : നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറികൾ ശരീരഭാരം അനുസരിച്ചുള്ളവയാണ്, അതിനാൽ പലപ്പോഴും പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. സത്യം പറയരുത്, കാരണം നിങ്ങൾ കുറച്ചു തൂക്കം കുറച്ചാൽ ഒരു മൈലിന് കുറച്ച് കലോറി എരിയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡിൽ കാണുന്നതുമായി പലപ്പോഴും ട്രെഡ്മിൽ കലോറി റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നുവെന്നതിന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുക.
• അപ്ലിക്കേഷനുകൾ: നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ചരിത്രം സംരക്ഷിക്കാനും ബാഡ്ജുകൾ നേടാനും മറ്റ് അപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ ഫീഡ് ചെയ്യാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അപ്ലിക്കേഷനിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ലിങ്ക് ഉണ്ടോ?

9 - വളരെ വേഗത്തിൽ പോകരുത്

നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ മാത്രം പോയി നല്ല വണ്ടി പൂശും ഫോം നിലനിർത്തും. നിങ്ങൾ സ്വയം കീഴടക്കുകയോ, മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയോ, തോളിൽ തൊടുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയുന്ന വേഗതയിൽ വേഗത്തിൽ പിൻവാങ്ങുക.

എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു? ട്രെഡ്മിൽ വയ്ക്കുന്നത് നല്ല പരിശീലനം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം വളരെ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ മോശമാണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഇടവേളകളിൽ ഇടപഴകുക. ഓട്ടമത്സ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിന്റെയും, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിലുള്ള മാറ്റത്തിൻറെയും അധിക തരും നൽകുന്നു.

ഇടവേള ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

1. 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ എളുപ്പത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഉണക്കുക.
2. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പോകുന്ന വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പക്ഷേ ശരിയായ നടത്തം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
3. ഇപ്പോൾ ഒരു ജോഗ് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോഗിംഗ് വേഗതയുമായി വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. 1 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ജോഗ് ചെയ്യുക.
5. 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ വേഗതയുള്ള നടപ്പാതയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുക.
6. 1 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ജോഗ് ചെയ്യുക.
7. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ അവസാനം വരെ ആവർത്തിക്കുകയും 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിൽ ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുക.

10 - നിങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കുക

നിങ്ങൾ ദിവസേന ട്രെഡ്മിൽ ലഭിക്കുകയും അതേ പഴയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മെച്ചപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വർക്കൗട്ട് പൂർണ്ണമായി സ്വീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിന് ഒരു കാരണം നൽകാതെ മാറ്റുകയും ചെയ്യില്ല.

ഉയർന്ന ഫിറ്റ്നസ് നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, ആവർത്തി, അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ രീതി എന്നിവയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

• തീവ്രത : ഇൻലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത മാറ്റിക്കൊണ്ട് തീവ്രത ചേർക്കുക.
• ദൈർഘ്യം : നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ട്രൈഡ്മിൽ 30 മിനിറ്റ് ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു സെഷനായി 45 മിനിറ്റ് വരെ അതിനെ ബമ്പ് ചെയ്യും. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം 60 മിനിറ്റ് എടുക്കും.
• ആവൃത്തി നടത്തുക : ട്രെഡ്മിൽ നടത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ഉപയോഗിച്ചാൽ ആഴ്ചയിൽ എല്ലാ ദിവസവും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ പ്രതിദിനം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ വാരങ്ങളിൽ നടന്നുനടക്കുന്നതും സാധാരണ ദിവസം ഒഴിവാക്കുന്നതും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എളുപ്പത്തിൽ നടക്കും.
• വ്യായാമത്തിന്റെ തരം : ഇത് മാറ്റാൻ ട്രെഡ്മിൽ പ്രയോഗിക്കുക. വ്യായാമം ബൈക്ക്, റോയിംഗ് മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയർ ക്ലൈയർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇതരമാർഗങ്ങളേക്കാൾ മികച്ചതാക്കാം. ഭാരം പരിശീലനം, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നതെന്തും, പുതിയ ദിശകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീങ്ങുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചതോറുമുള്ള ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ഉപയോഗിക്കാം.