നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് 13.1 മൈലുകൾ
ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ വളരുന്ന റേസ് ദൂഷ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് പകുതി മാരത്തൺ (13.1 മൈൽ), ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പുതിയ റേസുകൾ. നിങ്ങൾ ഒരു പകുതി മാരത്തൺ നടത്തണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വേലിയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇവിടെ ഒരു ശ്രമം ദൂരം നൽകാൻ 13 കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്:
1 - നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പ്രചോദിതരാകും
ചില റണ്ണേഴ്സ് ഒരു 5K പോലെ ചെറിയ ദൂരം ഓടിക്കാൻ കഴിയും കുറച്ച് പരിശീലനം ഇല്ലാതെ, വളരെ ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് ഇല്ലാതെ അര മാരത്തൺ വഴി നേടുകയും ശ്രമിക്കുന്ന വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയം തന്നെ. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിലെ പകുതി മാരത്തൺ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ അത് പൂർണ്ണമായും അട്ടിമറിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തോന്നും എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു.
2 - നിങ്ങൾ ഒരു ലോട്ടറി കലോറി ഊരിച്ചു
ഒരു പാതി മാരത്തോണിനുള്ള പരിശീലനം ധാരാളം മൈലുകൾ ലോഗ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ കലോറി എരിയുന്ന യന്ത്രമായി മാറും. തീർച്ചയായും, പോസ്റ്റ് ഓഞ്ചിയിലെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നഷ്ടപ്പെട്ട കലോറിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തണം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ.
കൂടുതൽ: ഞാൻ റൈഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കുറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
3 - നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനോ പരിപാലിക്കുന്നതിനോ സഹായകമായ പകുതി മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റു ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ട്. ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ബലപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തത്തിന്റെയും ഓക്സിജൻറെയും ഒഴുക്ക് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം എന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായും കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴികളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ഉയർന്ന തോതിൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനവും പുരോഗമിക്കുന്നുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാണ്.
കൂടുതൽ: 10 പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മഹത്തായ കാരണങ്ങൾ
4 - നിങ്ങൾ ബ്രാഗിംഗ് അവകാശങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് ഉണ്ടാകും
പകുതി മാരത്തൺ ദൂരം ജനപ്രീതി വളരുകയാണെങ്കിൽ, പകുതി മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കിയ ആളുകളുടെ എണ്ണം ഇപ്പോഴും വളരെ ചെറുതാണ്. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അര മാരത്തൺ ഫിനിഷ് ലൈൻ കടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു പകുതി മാരത്തൺ എന്ന് വിളിക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ് ഒരു കൂട്ടം ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരും.
5 - നിങ്ങൾ പുതിയ പ്രവർത്തികൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും
നിങ്ങൾ ഓടിക്കുന്നതിനും റേസിംഗിനുമായി ചെറിയ ദൂരം വരെ നിർബന്ധിതരാണെങ്കിൽ, പകുതി മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിന് പുതിയ സ്ഥലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിതരാക്കും, കാരണം ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കും . MapMyRun.com പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എവിടെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി പ്രാദേശിക റണ്ണറികളോട് ചോദിക്കുക.
കൂടുതൽ: ഞാൻ എവിടെ ഓടുമ്പോൾ?
6 - നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ ഘടന ഉണ്ടായിരിക്കും
നിങ്ങൾ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തിയുടെ തരം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അര മാരത്തൺ പരിശീലനം ഇഷ്ടപ്പെടും. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഷെഡ്യൂളിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ, ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ വിശ്രമ ദിനമായി എടുക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കാം. ഓരോ ആഴ്ചയും കുറച്ചധികം ദൂരം നിങ്ങൾ ചേർക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പകുതി മാരത്തൺ ഗോളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നു.
കൂടുതൽ: ഹാഫ് മാരത്തൺ പരിശീലന പരിപാടികൾ
7 - നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ മാരത്തണിൽ പരിശീലിപ്പിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റതായിരിക്കില്ല
ഒരു മാരത്തൺ ടൂർണമെന്റിന് റണ്ണേഴ്സ് പരിശീലനം കൊടുക്കുന്നു. പകുതി മാരത്തണിൽ പരിശീലിക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതകൾക്കും മയക്കമരുന്ന് ബാധിക്കുന്നതിനും ഇത് കാരണമാകുന്നു. മാരത്തൺ പരിശീലനങ്ങളോടൊപ്പം മൈലേജ് ഡിമാൻഡുകൾ വളരെ ഉയർന്നതല്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വേദന അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് നിങ്ങൾ ഒരു വിശ്രമ ദിനത്തിന് കൂടുതൽ അവസരം നൽകും.
കൂടുതൽ: 7 അപകടസാധ്യത തടയാൻ പടികൾ
8 - ഒരു മാരത്തോൺ പരിശീലനം എന്ന നിലയിൽ അത് സമയം പാഴാക്കരുത്
പരിശീലനത്തിലെ കുറച്ചു മൈലുകൾ ഓടിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഒരു പാർട്ട് ടൈം ജോലിയാണെന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ലെന്നാണ്, ഇത് മാരത്തൺ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ചില റണ്ണേഴ്സ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. പകുതി മാരത്തൺ പരിശീലനം അവർക്ക് ഇപ്പോഴും പരിശീലനത്തിനും അവരുടെ ജോലി, വ്യക്തിഗത ജീവിതങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ മികച്ച സന്തുലിതമായ കഴിവുണ്ടെന്ന് പല റണ്ണറുകളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാരത്തൺ ഓടിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, വെള്ളത്തെ പരിശോധിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ആ വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്നറിയുന്നതും നല്ലൊരു മാർഗ്ഗമാണ്.
9 - നിങ്ങൾ മറ്റ് റണ്ണേഴ്സ് കൂടിക്കാണാം
ചില റണ്ണിംഗ് ഗ്രൂപ്പുകളോ ക്ലബുകളോ അര മാരത്തോൺ പരിശീലനം നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പുമായി നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാം. ഓട്ടത്തിൽ, മറ്റ് റണ്ണേഴ്സ് നേരിടുന്നതിന് ധാരാളം അവസരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും, പോർട്ട്-പെയറികളിൽ വരിവരിയായി കാത്തിരിക്കുക, ഓട്ടം നടത്തുക, ഓട്ടത്തിൽ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ്-ഓട്ടം ആഘോഷിക്കുക.
കൂടുതൽ: ഗ്രൂപ്പ് റണ്ണിംഗ് ഗുണങ്ങൾ
10 - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോസ് സഹായിക്കുന്നു
അനേകം മാരത്തോണുകൾ ധർമ്മങ്ങൾക്കും ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കും ഗുണം ചെയ്യും, ദുരിതാശ്വാസ ക്യാൻസറോ മറ്റ്രോരോരോ രോഗങ്ങളോടും യുദ്ധം ചെയ്യുക. പരിശീലനം നിലനിർത്താൻ പ്രചോദിതരായി തുടരാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നിങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, മറ്റ് റണ്ണേഴ്സ്മാരെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ റേസുകൾ കൂടുതൽ അർഥവത്തായതാക്കാൻ കഴിയും.
കൂടുതൽ: ചാരിറ്റി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പുകൾ
11 - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡൽ ലഭിക്കും (ഒരു ഷർട്ട്)
ശരി, ഒരുപക്ഷേ ഒരു ഫിനിഷിംഗ് മെഡൽ ലഭിക്കുന്നത് ആശയം നിങ്ങൾ വളരെ ആവേശം നേടുകയും ഇല്ല - ഒരു മെഡൽ, ഒരു ഷർട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മികച്ച ഫിനിഷിംഗ് ഫോട്ടോ - പോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം ഒരു ചെറിയ പ്രതിഫലം ലഭിക്കും എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓർമപ്പെടുത്തൽ ഒരു പ്രചോദനം വളർത്തിയതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതാണ്. പല പകുതി മാരത്തൺസും നല്ല സ്പോർട്സ് നടത്തുന്നു, ഒരു സാങ്കേതിക റണ്ണിംഗ് ഷർട്ട് പോലെയാണ്, റേസിംഗ് എക്സ്പോറുകളും ഉണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ചില റണ്ണിംഗ് ഗിയറുകളും ഫ്രീബുകളും ലഭിക്കും.
12 - നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ കഴിയും
നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, പകുതി മാരത്തൺ ഓടുന്നത് ഒരു പുതിയ നഗരം അല്ലെങ്കിൽ രാജ്യം സന്ദർശിക്കാൻ ഒരു വലിയ ന്യായീകരണമാണ്. നിങ്ങൾ റേസിലുള്ള നിരവധി പ്രദേശങ്ങൾ കാണും, മാരത്തൺ ഒഴികെയുള്ള, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭീകരവും ക്ഷീണവുമാകില്ല, കൂടുതൽ പ്രാദേശിക താൽപ്പര്യങ്ങൾ പോസ്റ്റ്-ഓട്ടത്തിൽ നടത്താൻ കഴിയില്ല. പല പകുതി മാരത്തൺ ഹോട്ടലുകളും ഹോട്ടൽ റൂമുകളും മറ്റ് യാത്രാ ചെലവുകളും നിരക്കില്ല.
13 - കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും കൂടെ സമയം ചെലവഴിക്കാം
ആദ്യത്തെയാളിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗത്തിന്റെ അംഗീകാരം നൽകിയ ശേഷം പല കളിക്കാരും പകുതി മാരത്തൺ ദൂരം അവരുടെ സ്നേഹം കണ്ടെത്തി. ഒന്നിച്ചു പരിശ്രമിക്കുകയോ ഓട്ടമത്സരത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പൊതുലക്ഷ്യത്തെ പിന്തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പരസ്പരം സമയം ചെലവഴിക്കും.