എങ്ങനെ ഒരു പരിശീലനം എങ്ങനെ
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റോഡ് റേസ് റൺ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷ് ടൈം എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിആർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു "സ്വകാര്യ റെക്കോർഡ്" ഉണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക ദൂരത്തിന്റെ ഒരു ഓട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച സമയം അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ 28K 45 ൽ ഒരു 5K റേസ് നടത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അത് 5k ദൂരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ PR ആണ്. പിന്നീടുള്ള 5K റേസിൽ 28: 45-ൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആ ദൂരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ PR ഉണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ റേസ് ദൂരങ്ങളിൽ നിന്ന് PR- കൾ, 1 മില്യൺ മുതൽ മാരത്തൺ വരെ.
ചില റണ്ണേഴ്സ് ഇൻഡോർ ട്രാക്ക് നേരെ ഔട്ട്ഡോർ ട്രാക്ക് പിആർ, ഒപ്പം പ്രത്യേക റോഡുകൾക്കായി PRs ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കും, ചില റേസ് കോഴ്സ് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കും.
നിങ്ങൾ ചില റേണറുകൾ അവരുടെ മികച്ച റേസിംഗ് സമയം "PBs" അല്ലെങ്കിൽ "Personal Bests" എന്ന് വിളിക്കാം. അവർ വിളിക്കുന്നതെന്തും, പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ PR- നെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം അവർക്ക് പരിശീലനവും റേസിംഗ് നിലനിർത്താൻ പ്രചോദനം നൽകും. പരിശീലന ലോഗ്യിൽ നിങ്ങളുടെ പിആർസ് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് രസകരമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ വീണ്ടും റഫർ ചെയ്യാനും അത് നിങ്ങൾ നേടിയപ്പോൾ പുതിയത് രേഖപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ഒരു വ്യക്തിഗത റിക്കോർഡ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും
കുറച്ച് റേസ് പ്രവർത്തിപ്പിച്ചതിനുശേഷം ഒരു പിആർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാകും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ തുടക്ക പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ഇടത്തരം ലെവൽ ഷെഡ്യൂളാക്കി മാറ്റുക. (പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പായി നിങ്ങൾ പരിശീലന അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.)
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വേളയിൽ ഇനിയും വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ആരംഭിക്കാൻ സമയമുണ്ട്.
വേഗതയാർന്ന പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക, തുടർന്ന് കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും ചെയ്യാൻ വേഗതകുറഞ്ഞ വർക്ക്ഔട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ നേടുക. നിങ്ങൾ മാരത്തണിൽ PR നടത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ മാരത്തൺ നടത്തുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് തന്ത്രം പോലും നിമിഷങ്ങളിൽ കുലുക്കിയിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ മിനിറ്റ് ക്ഷൗരം ചെയ്യാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം സ്മാർട്ട് റേസിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കലാണ് .
ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടത്തിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഓവർഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനാൽ റേസ് സമയത്ത് പോർട്ടോ-പറ്റികളിൽ നിർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സമയം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.
ശരിയായ റേസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ശരിയായ റേസ് തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പുതിയ പിആർ നേടിയെടുക്കാൻ വലിയ ഘടകമാണ്. പല റണ്ണറുകളും വ്യത്യസ്ത ദൂരങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ കോഴ്സുകൾ തേടണം. ഉദാഹരണത്തിന് ചില മാരത്തൺസ് പരന്നതും വേഗവുമാണ് . നിങ്ങൾ മലയിടുക്കിലെ സമയത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച സമയം ഓടാൻ പോകുന്നില്ല.
മികച്ച റേസിംഗ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ റേസ് നടത്താൻ ശ്രമിക്കും, അത് വരണ്ടതും രസകരവുമായ കാലാവസ്ഥ ആയിരിക്കും. വേനൽച്ചൂടിൽ ഒരു റേസ് ഓടുന്നതു നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിആർ വാങ്ങാൻ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട മത്സരത്തിൽ പരം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നെങ്കിൽ, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തുക, നിങ്ങൾ അതിലേക്ക് നിർത്തുന്നതിനു മുമ്പ് സാധാരണ കാലാവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലും മുൻഗണനകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ടാർഗെറ്റ് റേസ് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വേനൽക്കാലത്ത് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, നിങ്ങൾ ചൂടിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം റേസായി ഒരു വീഴ്ച മത്സരം തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
പുതിയ പിആർഎസിലേക്ക് എത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അന്വേഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ വാരാന്ത്യം ഓടാതിരിക്കുകയും ഓരോ വാരാന്ത്യത്തിൽ റേസിംഗും ആരംഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. വളരെയധികം റേസിംഗ് നടക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലുള്ള പതനം , അമിതമായ പരിക്കുകൾ , അല്ലെങ്കിൽ എരിവുള്ളവർ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.