വെട്ടുക്കിളി പോസ് - സലഭാസന

തരം പോസ് : ബാക്ക് ബെന്റ്, ഹാർട്ട് ഓപ്പണർ

ആനുകൂല്യങ്ങൾ : വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു. സുഷുപ്തി മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

1. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക. പാമ്പിനു വേണ്ടി ഒരു പുതപ്പ് വയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് കൂടുതൽ സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴുകിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിലും അത് ഒഴിവാക്കുക.

2. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് താഴേക്ക് ഇറക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് പുറകിൽ ചവിട്ടാൻ പറ്റില്ല.

3. നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലോ ചങ്ങലയോ തയാറാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തിരിഞ്ഞ് താഴേക്ക് വലിക്കുക

4. ഒരു ശ്വസനത്തിനിടയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ തല, നെഞ്ച്, നിലത്ത് അപ്പ് എന്നിവ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളെ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിലനിർത്തുക. പത്ത് വിരലുകളിലൂടെ എത്തിച്ചേരുകയും കൈകൾ വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോൽവി ബ്ലേഡുകൾ വൃത്തിയാക്കുക.

5. നിന്റെ കാലുകൾ ഇടപെടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ മേശപ്പുറത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വയ്ക്കോൽ വളരെയധികം തിരക്കുകൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വാൽ ബോൺ നിങ്ങളെ വളച്ചൊടിക്കാൻ പോകുന്നത് മറ്റെവിടെയോ ആണ്. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ ബലി മുറുകെ പിടിക്കുക.

6. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തറയിൽ തടുക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിക്ഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളും, അത് ചവിട്ടുകയില്ല.

7. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ശ്വസനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഈ പോസ് ഇൻ സ്റ്റേ ചെയ്യുക. ഒരു ആശ്വാസം, തറയിൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. നിന്റെ തല മറയ്ക്കാനും നിന്റെ കവിളിൽ വിശ്രമിക്കാനും.

പരമ്പരാഗതമായി മൂന്നു റൗണ്ട് ബാക്ബേഞ്ചുകൾ നടത്താൻ കഴിയുന്നത് പരമ്പരാഗത രീതിയാണ്. ഇത് താഴെ പറയുന്ന വ്യത്യാസങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

1. നെഞ്ചിൽ വളരെയധികം ഉയർത്തിയില്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതപ്പ് ഉരുട്ടി നിങ്ങളുടെ അഴുക്കുചാലിലെ ചുവട്ടിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്രകാരമുള്ള പരിശീലനം പിൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

2. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കാളിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോസ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിൽക്കാൻ അവരോട് പറയുക. കാൽ സുരക്ഷിതമായി ആങ്കർ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്താൻ എത്ര ഉന്നതമുള്ളത് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ കാലിൻമേൽ എത്രമാത്രം അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ അത് എത്രത്തോളം ശക്തമായിരിക്കുമെന്നതും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

വിപുലമായ നുറുങ്ങുകൾ:

1. പോസിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേയ്ക്ക് ഇടിച്ചിടുക. നിങ്ങൾ ഉയർത്തപ്പെടുമ്പോൾ തോക്കുകളെ പിന്നിലേക്കിട്ട് കൈകൾ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തി മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക.

2. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുടി ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി, അവയെ നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാലുകളും ഇടപഴകുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലിലൂടെ പുറംതള്ളുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക.

3. ഒരു നൂതന വെല്ലുവിളി വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ ഉയർച്ച നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരും.

4. നിങ്ങൾ പോസ് കൈവശമുള്ള സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. പത്ത് ശ്വാസം വരെ പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിന്യാസത്തിന്റെ സമഗ്രത നിങ്ങൾ നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.