എന്താണ് നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തരാക്കുന്നത്? പരസ്യമായി സംസാരിക്കണോ? ഉൾച്ചേർത്ത സ്പെയ്സുകൾ ഉണ്ടോ? കൂട്ടം ആകാശ സഞ്ചാരം? പരീക്ഷകൾ രാഷ്ട്രപതി തെരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കാരണം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണ്: മനസ്സിൻറെ റേസിംഗ്, പൾസ് ഹൈഡേറ്റ്, വായൂ വരണ്ട്, ശ്വസനം, ഓക്കാനം, ക്ഷീണം.
പല പാൻക് ഡിസോർഡേഴ്സും കുറിപ്പടി മരുന്നുകളും തെറാപ്പിയുമൊക്കെ ചികിത്സിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ ചില കോപിങ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പാര്യാസ്മാറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശ്വസനം
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ രണ്ട് തലങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ കർത്തവ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ മുഴുവൻ, ആഴത്തിൽ മുറിവുകളോടെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൊണ്ടും മനസ്സിനെ ഉത്കണ്ഠപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളുടെ മനസ്സിനെ സഹായിക്കുന്നു. നാം പാനിക് മോഹങ്ങളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശ്വാസം സാധാരണഗതിയിൽ വേഗമേറിയതും ആഴം കുറഞ്ഞതും ഹൃദയസ്പർശിയായതുമാണ്. ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുവാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമങ്ങൾ നടക്കുന്നു, ശാരീരികശരീരത്തിൽ ഒരു ആശ്വാസം ഉണ്ട്.
എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിനുള്ളിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക, ഓരോ ശ്വാസനാളത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ പൂർണമായി പൂരിപ്പിച്ച്, ഓരോ ശ്വാസകോശത്തിലും അവ ശൂന്യമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ ഊഷ്മളതയിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങളുടെ മേൽ ശ്വാസകോശത്തിലും ഊമക്കത്തിന്റെ ഊഷ്മളതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ പ്രോജക്ടിൽ നിന്ന് അശ്രദ്ധ ജനിപ്പിക്കുകയും, സ്വയം സൃഷ്ടിച്ച ഉത്തേജകത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ധ്യാന പരിശീലനത്തിന്റെ സന്തതിയാണ്. നിങ്ങൾ അത് ശീലമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് എളുപ്പമായിരിക്കും, അതിനാൽ പതിവായി നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും.
2. മന്ത്ര
ഓരോ ശ്വസനത്തിലോ ഒരു പദമോ വാക്യമോ ആവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ മനസ്സിനെ സഹായിക്കും. സംസ്കൃത വാക്കുകളോ മന്ത്രോ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് കരുതുന്നതിനാൽ ആളുകൾ മന്ത്രനീതിയിലൂടെ ഭീഷണി മുഴക്കുന്നു, അത് അങ്ങനെയാണ് "ഔദ്യോഗിക". നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം അറിയാമെങ്കിൽ ഇതൊരു ഓപ്ഷൻ ആണെങ്കിൽ, ഒരു മന്ത്രം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പോപ്പ് ചെയ്യുന്ന വാക്കോ വാക്കോ ആകാം.
എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: നിങ്ങൾ മുകളിൽ ശ്വസിക്കുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "തണുത്ത വായു" ഒരു നല്ല മന്ത്രമാണ്. ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്ന ഒരു മയക്കവും നിഷ്പക്ഷവുമായ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കാനുള്ള അനുഭവത്തെ ഇത് വിവരിക്കുന്നു. "ഒന്ന് കൂടി" (ശ്വാസകോശത്തിനുവേണ്ടി) പരീക്ഷിക്കാൻ മറ്റൊരു മന്ത്രമാണ്. നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തി അനുഭവിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിന്റെ അന്ത്യത്തിലേക്ക് അത് നിങ്ങളെ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. സ്ട്രെച്ച്സ്
ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുന്നതും തടയാനും കാരണമാകുന്നു. റിവേഴ്സിൽ ജോലിചെയ്യുമ്പോൾ, ഭീതി ഉളവാക്കുന്ന ശാരീരികപ്രതികരണത്തെ നിങ്ങൾക്ക് പിടിച്ചുനിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തിയും ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങൾ ചുറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിലാണെങ്കിൽ, ഏതാനും അടിസ്ഥാന വികർണ്ണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിരസിക്കുകയും ടെൻസിംഗിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും.
എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ മേശയിലും നിങ്ങളുടെ ചുമലിലും പോലെയുള്ള പിരിമുറുക്കമുള്ള ശരീരഭാഗത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഈ യോഗ സീമകൾ. നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തനാകുമെന്നു തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ഈ ഏതാണ്ട് കുറച്ചു ദൂരം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം. ലളിതമായ സമീപനത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ചുറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ വരെ ഉയർത്തുകയും പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്യുക. ലിപ് ഫ്ളട്ടറുകളും മൈക്കൽ ഫെൽപ്സ്-സ്റ്റൈൽ അർജ്ജുനങ്ങളും ശരീരത്തിൻറെ ടെൻഷൻ നീക്കംചെയ്യാനുള്ള നല്ല വഴികളാണ്.