വിപുലീകരിച്ച സൈഡ് ആംഗിൾ യോഗ വ്യത്യാസങ്ങൾ പോസ് ചെയ്യുന്നു

ബാലൻസ് ആൻഡ് റിലീസ് ലഭിക്കാൻ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ക്രമം സഹായിക്കുന്നു

സൈഡ്-ബെനഡിംഗ് അനുകൂലങ്ങൾക്ക് പിന്നിലേക്കോ കുതിക്കുന്നോ ബെൻഡുകൾ പോലെ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ നൽകുന്നില്ല, അത് ഞങ്ങളുടെ കേടായതാണ്. നാം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ സ്പെയ്സുകൾ തുറക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ quadratus lumborum പോലെയുള്ള പേശികളെ നീക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് നമ്മെ കൂടുതൽ സമീകൃതവും സ്വതന്ത്രവുമായവ ഒഴിവാക്കും.

പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്വസനം, വാരിയെല്ലുകൾ, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയിലൂടെ ശ്വസിക്കണം. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ പിൻ, ഹിപ്, തോളുകൾ എന്നിവ വിന്യസിക്കുക. രണ്ട് ഗ്ലാസ് ഗ്ലാസുകൾക്കിടയിൽ സ്വയം ദൃശ്യവൽക്കരിച്ചുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് കുതിച്ച് നിൽക്കുക. അലൈൻമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, മതിലുമായി നേരിട്ട് ഇടപെടുകയും നിങ്ങളുടെ ഗൈഡായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഇന്റർമീഡിയറ്റ് വക്കീലിനും അതിനു മുകളിലുള്ളവർക്കും യോജിച്ച വിപുലീകരിച്ച സൈഡ് കോൾ സീക്വൻസ് ഇതാ:

1 - വിപുലീകരിച്ച സൈഡ് ആങ്കിൾ പോസ്

നീണ്ട ഭാഗത്തുണ്ടായിരുന്ന ആങ്കിൾ പോസ് (ഉട്ടിത്ത പാർസ്വോക്കോണാസാന) പോസ് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ശക്തമായ പോക്കഷണം നൽകുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ വ്യത്യാസങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ അവർ അതേ സ്ഥാനത്ത് തന്നെ തുടരും. കാൽമുട്ടിനു മുകളിലുള്ള മുന്പിൽ മുട്ടി വയ്ക്കുക.

ഉട്ടിത്ത പർസവക്കോണാസാനയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ തുറന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളുടെ വശങ്ങൾ എങ്ങനെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കണമെന്നും പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പുറം ഭാഗത്തു നിന്ന് ഹംപിന്റെയും തൊട്ടിമുതലിലൂടെയും റിഫ് കൂട്ടിലുടനീളം പുറന്തള്ളുന്ന പേശികളുടെ തളികയെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

2 - വിപുലീകരിച്ച സൈഡ് ആങ്കിൾ വേരിയേഷൻ II പോസ് ചെയ്യുന്നു

നീണ്ട ഭാഗത്തുനിന്ന് കോണിലേക്ക് നീക്കുക, ഇടതു ചെവിക്ക് ഇടതുവശത്ത് അഭിമുഖീകരിക്കത്തക്ക ഇടത് കൈ ഇടുക. മുൻഭാഗത്തെ പുറത്തേക്കോ അതിനു പുറത്തോ ഉള്ള മുൻഭാഗത്തെ കൊണ്ടുവരുന്നത് സ്വീകാര്യമാണ്. നെഞ്ചിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തുറന്ന പ്രാരംഭമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻപത്തെ മുൾപടർപ്പു തുടയിൽ കൊണ്ടുപോവുക. മുട്ടി ദൃഢമായി മൂടുകയോ ലോക്ക് ചെയ്തിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

3 - ബൗണ്ട് വിപുലീകരിച്ച സൈഡ് ആങ്കിൾ പോസ്

രണ്ടാമത്തെ വ്യത്യാസം മുതൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ പുറത്തേക്കും പിന്നിലേയ്ക്കും പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങിക്കൊണ്ട് നീണ്ട ബന്ധിത ദൈർഘ്യമുള്ള ഭാഗത്തേക്ക് (ബാദ്ധ ഉട്ടിത്ത Parsvakonasana) നീക്കുക.

ഇപ്പോള്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉറപ്പുള്ളതും സുസ്ഥിരവുമാക്കി മാറ്റുകയും, തറയിൽ നിന്ന് വലതു കൈ കൊണ്ട് വരിക. നിന്റെ വലത്തെ തുടയുടെ ചുവട്ടിൽ വലത്തെ കൈ വലത്തോട്ട് ഇടതു വശത്തേക്ക് വലതുഭാഗത്ത് കൊണ്ടുവരുക. വലതു കൈ കൊണ്ട് ഇടത് കൈത്തട്ടിൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഇടതു കൈ പുറത്തെടുക്കുക.

നെറ്റിയിൽ നെഞ്ച് തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

4 - പറുദീസയുടെ പക്ഷി

ബാദ്ധ ഉട്ടിത്ത പർസവക്കോണാസാനയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പറുദീസ പോസ് (സാർഗ്ഗ ഡിവിജാസാന) പക്ഷിയെ നേരിട്ട് നീക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ പിന്നാമ്പുറം വയ്ക്കുക, പിൻവശത്തെ മുന്നോട്ട് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, അങ്ങനെ അത് ഫ്രണ്ട് ഫൂട്ടിന് അടുത്താണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫോക്കസ് ഫോൾഡറിൽ ഇവിടെ താമസിക്കാം.

പോസ് തുടരാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ കാൽപ്പാദത്തിൽ ടിപ്പോട്ടിലേക്ക് വരൂ. മന്ദഗതിയിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ കാലുകൾ ഉയർത്തും. സ്ഥിരതയോ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിത്വം നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങൾ സുഖം കണ്ടെത്തുന്നപോലെ പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ തുടങ്ങുക. പടികൾ മാറ്റിവച്ച് പുറത്തുവരുക.

Svarga Dvijanasana ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പോസ് എന്നാൽ മുടിയുടെ തുറക്കുന്ന ഒരു, പിൻ കോർ ബലപ്പെടുത്തുകയും, ഹംക്രിംഗ് നീളം.

5 - അടിവസ്ത്രധാരണം ഫോണ്ട്

സീക്വൻസിൻറെ ആദ്യ പകുതി പൂർത്തിയാക്കാൻ, താഴേക്ക് പോകുന്ന നായയുടെ (അദോ മുഖം Svanasana) ക്രമേണ ശ്രേണിയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ആവർത്തിക്കുന്നതിനു മുൻപ് കുറച്ചു ശ്വാസങ്ങൾക്കായി, ഈ സമയം ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട്.