യോഗ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രാണായാമ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് വികസിത യോഗ പരിശീലനത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പത്താംജാലിയുടെ യോഗ സൂത്രങ്ങൾ പ്രതിപാദിച്ച യോഗയുടെ എട്ട് അവയവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പ്രാണായാമ. ഇത് അർത്ഥവത്തായ പാതയിലേക്ക് ഒരു അവിഭാജ്യ ഘട്ടം ആയിരിക്കുമെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ യോഗ ആസന പ്രാക്ടീസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും, ആഴത്തിൽ ഉണർത്തുന്നതിനും, ശ്വസനത്തിലൂടെ ശരീരത്തെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനോ വഴികൾ പഠിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ വശങ്ങളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തും.
ശ്വസനത്തിന് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നത് ഒരു മെഡിറ്റിക്കൽ ടെക്നിക് ആണ്, അത് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഓഫ് ചെയ്യാനോ ഉള്ളതാണ്, കാരണം അത് ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ നമ്മെ എപ്പോഴും നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ ഫലമാണ്. മനസ്സ് പൂർണ്ണമായി ശ്വാസോഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതിനിടയ്ക്ക് മുൻകാലവും ഭാവിയും ഉരുകിപ്പോകും.
എന്താണ് പ്രണയം?
ഊർജ്ജം, ശ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ ജീവശക്തി എന്നാണ് അർത്ഥം. ശരീരത്തിലെ പ്രാണനിൽ നിന്ന് നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കുന്നത് യോഗയുടെ നിർണായക വശമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അത്യാവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, ശ്വസനം എന്നത് ഒരു അശ്രദ്ധമായ പ്രവർത്തനമാണ്. നമുക്ക് ശ്വസിക്കാൻ സാധിക്കുമോ ഇല്ലയോ എന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനാവില്ലെങ്കിലും, നാം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വാസകോശ നിയന്ത്രണം, ശ്വാസകോശാരോഗങ്ങൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വാസകോശങ്ങൾ,
A (ബ്രീഫ്) നിങ്ങളുടെ ഓട്ടോണമിക് നെർവസ് സിസ്റ്റത്തിൽ നോക്കുക
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സ്വാഭാവിക നാർവികാര സംവിധാനത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഇത് സഹാനുഭൂതിയും പാരാസിംപഥെറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുമാണ്.
സാധാരണഗതിയിൽ, പ്രതികരിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും അവർ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ, എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്നു സൂചിപ്പിക്കുന്ന സൂചനകൾ പറിച്ചെടുക്കാനും സഹാനുഭൂതി നൽകുന്നതാണ്. ഇത് ചിലപ്പോൾ യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണങ്ങളെന്നും വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അപകടസാധ്യത അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം ശരീരത്തിലെ ശാന്തതയെ സാരമായി പിരിഞ്ഞ് സഹായിക്കുന്നു.
സഹാനുഭൂതിയെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ശ്വാസം മാത്രമാണ്. യഥാർത്ഥ അപകടത്തിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ശ്വാസം അതിവേഗം മാറുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓക്സിജനുമായി ചേർന്ന് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്വസനം ജീവിതരഹിതമല്ലാത്ത സമ്മർദ്ദമുളളവർക്ക് പ്രതികരണമാണ്. പരിഭ്രാന്തിക്കുള്ള മറുപടിയായാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ അറിവ് ഞങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, മനസ്സിനെ മന്ദീഭവിപ്പിച്ച്, ആശ്വാസം പകരാൻ കഴിയും എന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുവാനുള്ള ഒരു ശക്തമായ ശക്തിയാണ്.
പ്രാണായാമം വ്യായാമങ്ങൾ
- മൂന്നു-ഭാഗം ശ്വാസം - ദർഗ പ്രണായ
തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു നല്ല ശ്വസന വ്യായാമം. ശ്വാസകോശങ്ങളെ പൂർണമായും നിറയ്ക്കുകയും ശൂന്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെപ്പറ്റി മൂന്നിൽ നിന്നും ഒരു ഭാഗം ശ്വാസോഛ് ഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്വാസകോശ കാൻസറിന് ഉപയോഗിക്കാനായില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ യോഗ സെഷനിലേക്ക് മാറ്റാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
- തുല്യ ശ്ലീത്തിന് - സാമ വൃത്തിയുള്ള പ്രണയമ
നീണ്ട, ആഴത്തിൽ, പതുക്കെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശരീരത്തിന് ഒരു ആശ്വാസം നൽകുന്നതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിലനിറുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും കൊണ്ടുവരുക. അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഉണ്ടാകും.
- ഇതര നാഴിക ശ്വാസം - നദി സൊദാന
Nadi sodhana ൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മൂത്രാഖണ്ഡം തടഞ്ഞു, വശങ്ങളിൽ സ്വിസ് മുമ്പിൽ തുറന്ന പാസഞ്ചർ വഴി exhaling ആൻഡ് ശ്വാസം വലിച്ചു. ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലും ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ സുഗമമാക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നിങ്ങളെ തുലനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- കൂളിംഗ് ബ്രീത്ത് - ശിതാളി പ്രായാമ
ഒരു ലളിതമായ ശ്വാസം, ചൂടുള്ള ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം ചൂടുമ്പോൾ യോഗ യോഗങ്ങൾ പ്രയോഗിച്ച ശേഷം. - ഓഷ്യൻ ബ്രീത്ത് - ഉജായൈ പ്രണയാമ
ഉജ്ജയി ശ്വാസം വളരെ രസകരമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അതേ സമയം സഹാനുഭൂതിയുടെ സാരാംശം ശാന്തമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒഴുക്കിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ശക്തമായതിനാലാണ് ഇത് vinyasa യോഗയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
സിംഹത്തിന്റെ ശ്വാസം - സിംഹാസന
ലയൺ ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഉരക്കുന്നതാണ്, ചില നീരാവി ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു യോഗ പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.- സ്കോൾ ഷൈനിംഗ് ബ്രീത്ത് - Kapalabhati പ്രണയാമ
പരിചയസമ്പന്നനായ അദ്ധ്യാപകനിൽ നിന്നും മികച്ച പഠനമാണ് ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നത്, കാരണം തെറ്റായി ചെയ്യപ്പെട്ടാൽ ലൈറ്റ് ഹെഡ് ആയിത്തീരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരിക്കൽ പ്രയത്നിച്ചാൽ, ഈ ശ്വാസം താപത്തെ സൃഷ്ടിക്കുകയും നസറായ ഭാഗങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.