നിവർന്നു നിൽക്കുക!
യോഗികൾക്ക് അവരെ ഉയരാൻ കഴിയുമോ എന്ന് വിദ്യാർഥികൾ അറിയണം. യോഗ നിങ്ങളുടെ മുളപ്പിക്കാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങൾ ഉയരത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴും, അൽപനേരം, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ടെർമിനൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ കാർ ഒരു വാഹനത്തിനോ വേണ്ടി ചെലവഴിച്ച മണിക്കൂറുകളാൽ പല ലഹരി പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരപ്രകൃതിയും, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രവണതയെ പ്രതികൂലമായി പ്രതിരോധിക്കാൻ ഈ യോഗ യോഗികൾ സഹായിക്കും, അവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഏറെ ദൂരം പോകും.
മൗണ്ടൻ പോസ് (തദാസാന)
ഇത് വളരെ ലളിതമാണെങ്കിലും, ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, പർവ്വതം പോസ് തികച്ചും സങ്കീർണ്ണമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം തികഞ്ഞ ലംബമായ വിന്യാസത്തിൽ മനസിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടേതായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് ധാരാളം പരിശീലനങ്ങളും തിരുത്തലുകളും എടുക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, തോളിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ പുറംതള്ളിയും തള്ളിക്കളയാനുള്ള പ്രവണത നിങ്ങൾ അത്യധികം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. ഇത് പോസിന്റെ പോയിന്റ് അല്ല: മറിച്ച്, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു വന്ന് പിന്നോട്ടോ ഉയർത്തിയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു നിഷ്പക്ഷ നില കണ്ടെത്തലാണ്, നിങ്ങളുടെ മിഡ്ലൈനിന്റെ ഇരുവശത്തും സുഗന്ധദ്രവ്യം അനുഭവപ്പെടും.
ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് വേരിയേഷൻ സ്റ്റാൻഡേർഡ്
പുറം വശത്തുള്ള കൈകളിലെ ഈ വ്യത്യാസം ഒരു വലിയ തോളിൽ ഓപ്പണർ ആണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ എത്ര തുറന്ന മനസ്സിന് കിട്ടാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചെവികളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തൊടുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വലിച്ചിഴച്ച് തോളിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങട്ടെ.
നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടുകൾ നീട്ടാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചേർന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം വരേയ്ക്കും. പുറകുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ ഉരുട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി നീട്ടുക.
കാറ്റ്-പശു ശാട്ച്ച് (ചക്രവാശ്രാസ)
കാട്ടു പശുക്കൾ നീണ്ടു നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ മികച്ച, പ്രകൃതി വക്രത കണ്ടുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കും. നട്ടെല്ലിനെ (പൂച്ച) വിപുലീകരിക്കാൻ (പശു) നീക്കുക വഴി ഓരോ തവണയും മധ്യഭാഗത്തേക്ക് കടന്നുപോകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ നിഷ്പക്ഷ നിലപാട് കൂടുതൽ കൃത്യമായി വിലയിരുത്താൻ പഠിച്ചു. ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വാലിൽ നിന്നും ഉരുണ്ടതും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളഞ്ഞതുമാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തല നീങ്ങാൻ അവസാനത്തെ കാര്യം.
ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (സേതുബന്ധൻ സർവാംഗാസന)
ഈ മൃദുലമായ പുറകിൽ നെഞ്ചും തോളും തുറക്കുന്നു, പലപ്പോഴും പാവപ്പെട്ട പൂജാരികളുള്ള ആളുകളിൽ മിതമായ രണ്ടു മേഖലകൾ തുറക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിൻബലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ മുടിയെ ഉയർത്തിയാൽ, ഓരോ നിമിഷവും നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം നിൽക്കണം. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ചാരത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകൾ അൽപം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. പകരം തീവ്രമായ ഒരു പതിപ്പിന് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജ് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
ഈഗിൾ പോസ് (ഗരുഡശന)
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ശക്തമായ ഒരു പ്രധാന കാമ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൈവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ പിൻഭാഗം തുറക്കും (നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന്). നിങ്ങളുടെ ടോപ്പ് ലെഗിൽ എല്ലാ വിധത്തിലും പൊതിയടയ്ക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തോക്കിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെ മുകളിലുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഈ പോസുകളിൽ മുൻവശം തൊടുന്നതിന് പ്രവണതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സ്പർശനത്തെ കുറിച്ചുള്ള ബോധവൽക്കരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ് ശരിയായ പദവി നിലനിർത്തുന്നത്.
ഈ പോസ് വളരെ വെല്ലുവിളി ആണെങ്കിൽ, ചെയർ പതിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക. ജോലിയിൽ ഒതുങ്ങുന്ന ഒരു നല്ല മാർഗമാണിത്.
പോക്ക് പോസ്
ഊർജ്ജസ്രോതസ്സുകളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അത് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദുർബല പ്രദേശങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് അതു വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചട്ടി പുറത്തുകടക്കുകയോ തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയോ ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ മധ്യഭാഗം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇവ ഓരോന്നും വലുതാക്കിപ്പറയുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇടപെടുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ തല ചായുക. ഒരു മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ സമയം ഈ പോസ് നേടുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കൂ.