നിങ്ങൾ ഒരു യോഗാ സ്റ്റുഡിയോയുടെ അകത്തേക്ക് കടന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റുകൾ , സ്ട്രിപ്പുകൾ, ബ്ലോക്കുകൾ തുടങ്ങിയ യോഗ പ്രോപ്സ് പരിചയമുണ്ട്. യോഗ എന്ന ചക്രം നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാവില്ല. യോഗ പരിശീലന ലോകത്തിന് ഈ ആപേക്ഷിക പുതുഭാവം പ്ലാസ്റ്റിക്, മരം, അല്ലെങ്കിൽ വ്യാസമുള്ള 12 ഇഞ്ച് വ്യാസമുള്ള വസ്തുക്കളുടെ ഒരു സങ്കരമാണ്. ലളിതമായി സജ്ജമാക്കുക, അതു വഴക്കമുള്ളത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിസ്തൃതമായ ആഴത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ബാലൻസ് പ്രാക്ടീസ് വാഗ്ദാനം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രയാസകരമായ പിന്തുണ പിന്തുണ നൽകുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ അതിന്റെ ഉപയോഗം വികാസത്തിന്റെ ഒരിക്കൽ, അതു ചില മനോഹരമായ അവിശ്വസനീയമായ Instagram ഫോട്ടോകൾ വേണ്ടി കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ പ്രായോഗിക ജീവിതത്തിൽ സുരക്ഷിതവും പ്രയോജനകരവുമായ രീതിയിൽ ഒരു യോഗ വിരമൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് മനസിലാക്കുക. മുകളിൽ ഒരു വാൽബിളി സിലിണ്ടറിൽ ഒരാൾ നിലത്തു നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു രാജകുമാരിക്ക് പകരാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ യോഗ പരിശീലനത്തിന്റെ പരിധി പരിശോധിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ നിലകൊള്ളണം. യോഗ ഡിസൈൻ ലാബിലെ സ്രഷ്ടാക്കൾ ഏറ്റവും മികച്ച തുടക്കം മുതൽ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിലുള്ള യോഗികൾ വരെ ഉചിതമാണ്.
1 - വീൽ അസിസ്റ്റഡ് കുട്ടികളുടെ പോസ്
കുട്ടിയുടെ പോസ് ഒരു ക്ലാസിക്, വിശ്രമമുള്ക്കൊള്ളുന്ന പോസ്, അത് നേര്ത്തതും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ വഴിയില് മുടിയുടെയും തുടയുടെയും തുടച്ചുനീട്ടുന്നതിനും സഹായിക്കും. പോസ് സമയത്ത് ഒരു യോഗ് വീൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ചക്രത്തിന്റെ ഉയരത്തിൽ മുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ എത്തിക്കോളും, തോളിൽ നിന്നും നെഞ്ചിലൂടെയും നീണ്ട ഒരു നീണ്ട അനുഭവവും.
നിങ്ങളുടെ വലിയ കാൽ തൊടുന്ന മണ്ണിൽ മുത്തുപിടിപ്പിക്കുക, പുറകോട്ട് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വേർപെടുത്തുക, അവർ കുറഞ്ഞത് ഹിപ്-അകലെയാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾക്കിടയിലുള്ള യോഗ ചക്രം സ്ഥാപിക്കുക. ചക്രത്തിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ചക്രം നീണ്ടുകിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ നീട്ടുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകഴുക, ചലിപ്പിക്കുക. നിന്റെ വയറ്റിൽ ഇടതിടാൻ വയ്യാതെ നിന്റെ വയറുമുഴുവൻ ഭംഗിയായി കഴിയുന്നതുവരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങിക്കൊൾക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും നെഞ്ചും വിശ്രമിക്കാൻ നിന്റെ നെഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിന്റെ തലയും കഴുവും വിശ്രമിക്കുക. ചുരുങ്ങിയത് മൂന്ന് ശ്വാസനാളങ്ങൾക്ക് പിടിക്കുക.
2 - ആശ്രിനം എളുപ്പത്തിൽ പോസ്
ഈസി പോസ് ശക്തമായ മനസും സുസ്ഥിരമായ ശ്വാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ക്ലാസിക്, ക്രോസ് കാൾഡ് ഇരിട്ടി സ്ഥാനമാണ്. യോഗ ചക്രം ഉപയോഗിച്ചുണ്ടാക്കിയ നൂതന പതിപ്പ് ഒരു നിയന്ത്രിത നെഞ്ചിൻറെ തുറന്ന ബാക്ക്പേൻഡ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് തോളിൽ തളർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശബ്ദം ഉയർത്തി, യോഗയുടെ ചക്രത്തിനു മുന്നിൽ നേരിട്ട് വയ്ക്കുക, അതു നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സമാന്തരമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ. സുഖപ്രദമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കരളുകളും നിലത്ത് അടിവരയിട്ടു കാണും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പനിക്കു മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തി കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ പുറംതള്ളപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി, അത് ചക്രത്തിന്റെ മുകളിലായി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് യോഗ ചക്രം മുകളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ ചുരുങ്ങിയത് അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛായാലും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് പോസ്സിൽ തുടരാൻ കഴിയും.
3 - വീൽ അസിസ്റ്റഡ് ഫിഷ് പോസ്
ഫിഷ് പോസ് ഒരു നല്ല നെഞ്ച് തുറക്കുന്ന ബാക്ക്പേൻഡ് പോക്കറ്റൽ, തോളിൽ പേശികൾ നീക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ നിലവാരത്തിലുള്ള നിലവാരം പുലർത്താൻ കഴിയുന്നില്ല, മറ്റുള്ളവർ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഒതുങ്ങും. യോഗ ഗ്രൂപ്പിന് രണ്ടു കൂട്ടർക്കും പരിഹാരമുണ്ട്.
നിലത്തു കിടക്കുക, നിന്റെ കാലുകൾ പൊക്കവും, നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ മുന്നിൽ വയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ വിരലടയാളങ്ങളെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ആന്തരികമായി നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചെക്ഷൻ തുടരുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് പിന്നിൽ നേരിട്ട് യോഗ ചക്രം വയ്ക്കുക, വിന്യസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ സമാന്തരമായ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അതിനെ ഇളംചൂടിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു ശ്വാസം നടത്തുക, നിങ്ങൾ പുറംതൊലിയിലെടുക്കുക, പിന്നിലേക്ക് ചായ്ച്ച്, ചക്രം മുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉയർത്തുക, പിൻവശം നടക്കുമ്പോൾ ചക്രം നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിട്ടുകളയുക.
പോസ് ആഴത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അരക്കുകളെ ഉയർത്താൻ, ചക്രം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുവും ചക്രത്തിൽ കയറുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുറന്ന്, സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ തോന്നിക്കുന്ന തരത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുക, ബാലൻസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പായിൽ ഒരു ഇരിപ്പിടം വയ്ക്കാൻ പ്രസ്ഥാനത്തെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ചുരുങ്ങിയത് മൂന്നു ശ്വാസം വരെ പിടിക്കുക.
പോസ് സമയാസമയങ്ങളിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ താഴ്ത്തികൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് അടി കാൽ തൊട്ട്, ഹിപ്പ്-അകലത്തിൽ മാറ്റി വയ്ക്കുക.
4 - വീൽ-അസിസ്റ്റഡ് അപ്വർഡ് ഫെയിസിംഗ് ടു-ഫൂട്ട് സ്റ്റാഫ് പോസ്
വീൽ പോസ് , രാജകുമാരി പോസ്, പോക്കറ്റിലിറങ്ങാത്ത, രണ്ടോ കാൽ ജീവനുള്ള പോക്കറ്റ് പോസ് എന്നിവപോലുള്ള പുരോഗമനത്തിനായി യോഗി ചക്രത്തിൽ ഗണ്യമായ സഹായം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ backbend പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ചക്രം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്ത പിന്തുണയ്ക്കോ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ ഇടയിൽനിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയില്ലാത്ത സ്റ്റാഫ് സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് നീക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ജോലി താല്ക്കാലിക സൈറ്റുകളില് ആത്മവിശ്വാസം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങള്ക്കായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉയരം ഉയർത്തുക, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, കാൽ നിലത്തു പരന്നുകിടക്കുക, യോഗയുടെ വീതിക്കു മുന്നിൽ നേരിട്ട് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈവശം വശം ചക്രത്തിന്റെ ഉള്ളിൽ വയ്ക്കുക. ചക്രത്തിൽ വീഴുകയും കൈകൾ മോചിപ്പിക്കുകയുമാണ് ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ പുറംതള്ളിയാൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, പുറകോട്ട് ചെരിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുടിയെ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് തലയുയർത്തി നിൽക്കുക.
ചക്രത്തിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ അത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ ഉരുട്ടിയിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിലത്ത് എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ പെട്ടിയിൽ ഫ്ളാറ്റ് വയ്ക്കുക, രണ്ടു കൈകളുമായി ചക്രം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുവും ചക്രത്തിൽ ആലിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനോട് ചേർന്നുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളുകൾ തുടർച്ചയായി ഇടപഴുകുക. ഇവിടെ സുഖം പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സുഖകരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദികളെയും ഹിപ് ഫ്ളോർസറുകളെയും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കാലിലേയ്ക്ക് ഒരു കാൽ നീട്ടിക്കൊടുക്കുകയും, പുറംചട്ടയിൽ നിന്നും മുട്ടുകൾ പുറകിൽ നിന്ന് തടയുകയും, മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വരെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പോസ് മോഷ്ടിക്കുന്നതിനായി പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോകൂ.
5 - വീൽ-അസിസ്റ്റഡ് ഹാഫ് പിരമിഡ് പോസ്
ഇറുകിയ മുദ്രാവാക്യങ്ങളുമായി പൊരുതുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഇരിപ്പിടം മുന്നോട്ട് , പിരമിഡ് പോസ് , സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഫോൾഡ് തുടങ്ങിയവ നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചക്രത്തിനടിയിലുള്ള പരം പിരമിഡ് പോസ് മറ്റൊരു ആക്സസ് ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു വിവാഹ അഭ്യർത്ഥന നടത്തിക്കഴിയുമ്പോൾ നിലത്ത് കാൽപ്പാടുകളുമായി 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ മുട്ടുകുത്തിയ നിലത്തു മുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ ഉയരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. മുൻവശത്തെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കീഴിലുള്ള യോഗ ചക്രം സ്ഥാപിക്കുക. ചക്രത്തിന്റെ മുൻഭാഗം നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ തൊടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുന്വശത്തെ പാദത്തെ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുന്നതിന് മുൻപ് ചക്രം നേരെ നിന്റെ കാളക്കുട്ടിയെ പുറംതള്ളുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗം പൂർണ്ണമായി വ്യാപിക്കുകയും ചക്രം നിങ്ങളുടെ ചക്രത്തിനടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പിന്തുണക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മുന്വശത്തെ പാദുകലയ്ക്കൽ, നട്ടെല്ല് വളരുന്നതുപോലെ, നട്ടെല്ല് ഉയർത്തുമ്പോൾ, മുടിയിഴകളിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, ചക്രത്തിൽ ചുംബിക്കുന്നതിലേക്കും ചങ്ങലകളിലേയ്ക്കോ നീ ഉയർത്തുക. രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഇവിടെ അഞ്ച് മുതൽ ആഴത്തിൽ മൂന്ന് ശ്വാസം വരെ എടുക്കുക. എതിർ വശത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.
6 - വീൽ അസിസ്റ്റഡ് ലിസേർഡ് ലഞ്ച്
താഴ്ന്ന ശരീരത്തിലൂടെ കെട്ടി ശക്തി ഉറപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് ക്വാഡ്സ്, ഹിപ് ഫ്ളക്സറുകൾ നീണ്ടുകിടക്കുന്നതിനുള്ള വഴിയുണ്ടാകും, ഒപ്പം പല്ലിനു തുറക്കുന്നതിനുള്ള അധിക ആനുകൂല്യമാണ് പന്നിയുടെ ലഞ്ച്. വീൽ-അസിസ്റ്റഡ് പല്ലിഡ് ലഞ്ച് വ്യത്യസ്തമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പിറകോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ബാക്ക് ലെഗ് നീട്ടുന്നതിനൊപ്പം ഒരു സമചതുര വെല്ലുവിളി കൂട്ടും.
നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുഴിയിൽ മുട്ടുകുത്തി, കാൽനടയായി നിലത്തു കിടക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ വിവാഹം കഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ഫുതു മാറ്റിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ കാൽ ചവിട്ടിനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശീതീകരിക്കുകയും ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആശ്ലേഷിക്കുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് കയറുക, നിങ്ങളുടെ മുൻകാല കാൽവയ്പിലുള്ള തോളിൽ കീഴിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് പാദം കൊണ്ട് ചക്രം പിടിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ പുറംചട്ട പോലെ, നിലത്തുനിന്ന് മുട്ടുകുത്തി, പുറംചട്ട ചലിപ്പിക്കുക.
ഇവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ തെന്നിനടുത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരൽ ചൂണ്ടുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പരമാവധി നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻമുമ്പിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഒരു ഹിപ് ഓപ്പണർ ആയി വരാൻ അനുവദിക്കുക. വിഭജിക്കുന്നതിനു മുമ്പായി മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വരെ നിലനില്ക്കുക.
7 - യോഗ വീൽ ക്രോ പോസ്
നിങ്ങൾ കാക്കപ്പ് പോസ് പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതിനകം ഒട്ടേറെ ബാലൻസ്, ബോഡി അവബോധം ആവശ്യമാണ്. നല്ല വാർത്തയാണ്, യോഗ ചക്രം ഉയർത്തി കാക്കയുടെ മെക്കാനിക്സ് യഥാർത്ഥ പോസസ് സമാനമാണ്, എന്നാൽ മോശം വാർത്ത ഈ പതിപ്പ് കൂടുതൽ ബാലൻസ് നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ്.
നിലത്തു തന്നെ യോഗാ വീൽ ഫ്ലാറ്റ് വയ്ക്കുക. ചവിട്ടാൻ പിന്നിൽ ചക്രത്തിനു താഴെയായി ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിലത്തുവീഴാൻ അനുവദിക്കുക. മുറിയുടെ വിരിവുകളിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴകൾ വിസ്തൃതമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിനിടയിൽ നിന്ന് മുമ്പോട്ട് നീണ്ടുപോവുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് യോഗാ ചക്രം വശമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂടുതൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ ചെറുതായി വലിക്കുക.
ഇവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ അന്തർഭാഗത്തെ നടുക്ക് തൊട്ട് തൊട്ട്, നിങ്ങളുടെ മേൽക്കൂരകളിലേക്ക് മടിത്തട്ട് ശ്രമിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മേലങ്കിയുടെ നേരെ ശക്തമായി എതിർക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റാൻ കഴിയുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അവരെ ഉയർത്തുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ വ്യാപിപ്പിക്കുക.
നിരന്തരം ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപെട്ടതും നിങ്ങളുടെ കഴുവും നിഷ്പക്ഷ നിലയിലിടുക. കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ളത്ര പോസ് നിലനിർത്തുക.