യോഗ നിങ്ങളുടെ യോഗ വിശ്രമം

സ്ഥിരമായി ഒരു യോഗ പ്രാക്ടീസ് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ മാറ്റ് ഓരോന്നിലും ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ദിവസത്തിന്റെ സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒന്ന്. അത് ഏതു സമയത്തിലാണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിയെ ദിവസം താളം കൊണ്ട് അർത്ഥപൂർണ്ണമാക്കുന്നതിന് അത് അർഥമാക്കും. രാവിലെ യോഗയ്ക്ക് വേണ്ടി, ഇത് സൌമ്യമായി ഉറങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് ദിവസം മുന്നോട്ടു പോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയുകൊണ്ട് നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. അത് നല്ലതാണെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് മുട്ടുവരാൻ കഴിയും.

ബിഗ് ടോയ് പോസ് ഉൾപ്പെടുത്തി - സുപത പദുങ്കസ്ഥസാന

സൂപ്പർ പാഡൻസ്താൻസണുമായി ഹംഗിഷിംഗ് ഉയർത്തുക . നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ടാപ്പ് ഹാൻഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ വിപുലീകരണം നേടുന്നതിന് മികച്ച മാർഗമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ലൌട്ടിനു ചുറ്റും എത്താൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി ഒരു കൈ ഉപയോഗിച്ച് തുടയ്ക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ നിലത്തു കിടക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തി മറ്റ് മുതലാളിമാർ. ഇത് താഴെയുള്ള പുറത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദം ആകാശത്തിലിടയ്ക്കുമ്പോൾ ചക്രം തിരിക്കുക.

സൂചിയിലെ സൂചി - സുചിന്താശ്രസാന

നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നല്ലതു തന്നെ. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാൽവിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റിക്കൊണ്ട് നീട്ടിന്റെ തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് എളുപ്പമാണ്. താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽപ്പാദിയെ വളച്ചുകൊടുക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം. അവിടെ നിന്ന് കൂടുതൽ ആഴത്തിലേക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അതിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക, നിന്റെ തുടയുടെ തുടരെ പിടിക്കുക, നിന്റെ നെഞ്ചിലേക്ക് നിന്റെ തുടയിലെ തുടക്കം തുടങ്ങുക. ഇതിന് എതിർലിംഗത്തിൽ ഹിപ് തുറക്കുന്നതിന്റെ ഫലം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഷീനിന്റെ മുൻഭാഗവും ഇവിടെ കാണിക്കാൻ കഴിയും.

താഴത്തെ അഭിവാദനാ നായ് - അദ്വമുഖ സവാനാസാന

താഴത്തെ അഭിമുഖം ദിവസം ഏതു സമയത്തും വലിയ ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിലും, പ്രഭാതത്തിലും പ്രഥമവും സംതൃപ്തമായിരിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം മുന്നോട്ടു പോകാൻ തുടങ്ങുന്ന ഏതാനും ചില പോസിറ്റുകളിൽ ഇത് നമ്മുടെ പരിവർത്തനമാണ്. ഒരു കാലത്തു മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് കാലുകൾ ചവിട്ടിപ്പിടിച്ച് പോസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ താമസിപ്പിക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛായാസ്ഥതയ്ക്ക് ഒരു താരതമ്യേന സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് വരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എല്ലായ്പ്പോഴും പോകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തുലിതമാക്കാനുള്ള സൂക്ഷ്മപരിശോധനയും പോസസിനെ ആഴപ്പെടുത്തുന്നു.

ലഞ്ച് പോസ്

നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൈ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, ചില ലഞ്ച് വ്യത്യസ്തതകൾക്കായി തയ്യാറാക്കുക. ഇവിടെ യോഗിയുടെ ചോയ്സ് ആണ്. താഴത്തെ നിലയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ വലത് തുടയെത്തിയുകൊണ്ട് ഇടതു ലെഗ് സൂപ്പർ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഒരു താഴ്ന്ന ചാട്ടത്തിൽ കഴിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ നേരെയാക്കാനും ആ കാലിൽ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നതിനും കഴിയും. ഒരു ആഞ്ജനേയസത്തിന് കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് പായ്ക്ക് വലതു കാൽമുട്ടി വയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അത്രയധികം അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എറിയാൻ പോലും കഴിയുന്നില്ല (ഉയർന്ന മാമ്പഴം), ചില മുട്ടകൾ ചെയ്യണം, വലത് കാൽമുട്ട് വലിച്ചെടുക്കാനും ഏതാനും തവണ വലിച്ചെറിയാനും. ഈ ദിവസം നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്താണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നതെന്ന് ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഈ ചോയ്സ് ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.

ഹാഫ് മൂൺ പോസ് - അർധ ചന്ദ്രശന

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കെട്ടിപ്പടുക്കുക, ആർദ്ര ചന്ദ്രനാണയിലേക്കെത്തു . നിങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ചുവടെയുള്ള കൈയ്യിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആ ഹാൻഡീ ഉപയോഗിക്കുക. (വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തടയൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു കസേരയോ ഘടനയോ ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തുക.) നിങ്ങൾ ഈ നിലയിലാണെങ്കിൽ, ഇത് നിലത്തുണ്ടാവുന്ന കാൽമുട്ടിന്റെ പോസ് ആകാം. കാൽ ഉറുമ്പുകളെയും കയ്യും കെട്ടി നിലത്തേക്കൊഴുക്കും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഇതിൽ നിന്ന്) പ്രഭാത പ്രഭാതത്തിൽ സൂര്യൻ തിളങ്ങാൻ ഭാവിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെറ്റി ചുറ്റി തിരിയുക.

ഈ പോസ് ശേഷം, താഴോട്ട് നായയെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ചുവടെ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ലഞ്ച് ആൻഡ് ardha chandrasana വഴി പോകാം.

പോക്ക് പോസ്

ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും അഗ്നിസ്വാധീനം നിലനിർത്താനുള്ള അവസരമായി ഇത് അവരെ അനുവദിക്കുക. അഞ്ചു പൊരുത്തമില്ലാത്ത ശ്വസനകൾക്ക് ഈ നില കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുട്ടിൽ മുട്ടിൽ വീഴുക.

മുട്ടുകൾ, ചെസ്റ്റ്, ചിൻ

മുട്ടിൽ മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു താഴെയായി താഴേക്ക് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഇഞ്ച് വേം പോലെ ആയിരിക്കണം. പകരം ഇവിടെ ഒരു ചാചുറങ്ങ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, എന്നാൽ ഞാൻ ശക്തമായി മുഴുകുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു . നെഞ്ചത്ത്, ചുംബനം എന്നിവ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ഉണർവുണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങും.

ലോ കോബ്ര പോസ് - ഭുജംഗാസന

നിങ്ങളുടെ തവിട്ടുനിറമുള്ള അടിവശം ആങ്കുലർ ആക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ താഴ്ന്ന വരവ് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കോബ്രയുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുന്ന ഒരു നായക്കു വേണ്ടി മുട്ടുകുത്താൻ തുടങ്ങുക. (ഇവ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വെയ്ക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും). പിന്നീടുള്ള രണ്ടു വ്യതിയാനങ്ങളിൽ ഒന്നുപോലും നീണ്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പുകളിലും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് തോളിൽനിന്നുള്ള കത്തിക്കാളുന്നതും ഉറപ്പാക്കുക. ഈ ദിനത്തെ ഒരു തുറന്നതും തിളങ്ങുന്ന ഹൃദയവുമായി അഭിവാദ്യം ചെയ്യാനുള്ള അവസരമാണിത്.

കുട്ടിയുടെ പോസ് - ബാലാസന

മുട്ടുകൾ വീതിയേറിയ ശേഷം കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് മസാജ് ചെയ്യുക . മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നെറ്റിയിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിൻറെ ഫലങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും ദിവസം മുൻപ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏത് ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെയും സജ്ജമാക്കാനും ഇവിടെ കുറച്ച് ശ്വസനകൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വഴിയുണ്ടാകുന്ന വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാൻ തയ്യാറായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോഫി ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾ തയാറാകാം!