നാം പലപ്പോഴും യോഗയിൽ മുടി തുറക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടണം എന്ന് പറയാം, എന്നാൽ അത് യഥാർഥത്തിൽ എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്? ഇടുപ്പ് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രദേശമാണ്. സാധാരണയായി, നാം വിയർപ്പ്, കാലുകൾ, നട്ടെല്ല്, sacrum ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ മുടിയുടെ തുറക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ. ഹിപ് ഫ്ളക്സ്, ഹോംട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലോട്ട്സ്, അഡ്യൂക്കേറ്റർ (ഇൻർർഡ് ഹെഡ്സ്), അക്യുറ്ററികൾ (പുറം തുടയിലെ), പയർഫോമിസ്, പേശി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചെറിയ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ പോലുള്ള വലിയ മസിലുകൾ ഇവയാണ്.
ജോലി സ്ഥലത്തും കാറിലും ഇരുന്ന് ഒരുപാട് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനാലാണ് അവരുടെ "മുടിയുടെ" ഊർജം കണ്ടെത്തുന്നതെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നു. ഈ വേദന , വേദനയും സന്ധിവാതവും ഉണ്ടാക്കുന്നതും ചലനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്നതും രക്തപ്രവാഹത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ പേശികളിലുമാണ്. ഹിപ്പ് ഓപ്പണർമാർ കരുതുന്നത് പീജിയോണിനെ പോലെയാണ്. സ്റ്റെയിനുകൾ പുറത്തേക്കൊഴുകിപ്പോകും. എന്നാൽ ഈഗിൾ പോലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴുകിയാൽ കാൽ ചവിട്ടും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഏതാണ്ട് ഏതെങ്കിലും യോഗ പോസ് പല രീതിയിലും മുടിയുടെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഹിപ് ഓപ്പണർ ആയി കരുതാം. അടിസ്ഥാന ബാഹ്യ പരിക്രമണത്തിനുമപ്പുറത്തേക്കു പോകുന്ന മുടിയെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് താഴെത്തട്ടിലെ വിവിധ സമീപനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
തുടക്കക്കാർ 'തുടരുന്നു
കുട്ടിയുടെ പോസ് - ബാലാസന
മുടിയുടെ പര്യവേക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു സ്ഥലമാണ് കുട്ടികളുടെ പോസ്. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സ്പർശിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകഴകൾ വിശാലമായ രീതിയിൽ പരക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാലുകൾക്കിടയിൽ ചവിട്ടുകയും, ഗുരുത്വാകർഷണം അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യട്ടെ.
നിങ്ങൾ ആ സമയത്ത് അത് ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഈ മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അൽപ്പസമയം ചെലവഴിക്കാൻ സാധിക്കും.
കോബ്ലെർസ് പോസ് - ബാദന്ധ കൊണാസാന
നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉയർന്ന് പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് പ്രോപ്സ് സഹായിക്കും. മടക്കിയ പുതപ്പിൽ ഇരുന്ന് മുട്ടുകൾ പൊഴിക്കുന്നു. ഓരോ മുക്കിനു കീഴേയും ഒരു തടയൽ (അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്ക് ഹാക്ക് ) സ്ഥാപിക്കുന്നത്, അകത്തെ തുടയിലെ കൂടുതൽ തുടർച്ചയായ നീക്കാൻ അനുവദിക്കും.
നീഡിൽ പോസ് - എസ്സിരന്ധ്രശസന
മുടിയുടെ പൂങ്കുലകൾ (ചൂടുവെള്ളം ചൂടാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല ഉപാധി) അല്ലെങ്കിൽ പിജിയോൺ വളരെ തീവ്രതയാണെങ്കിൽ.
ഗാർലാന്റ് പോസ് - മലസാന
ഇടുപ്പുകളിലേക്ക് കയറുന്നതും ഒരു കസേരയുടെ ഇഫക്റ്റുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതും ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് പോലെയൊന്നുമല്ല. നിലത്തു നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വേണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോസിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുമ്പിളകൾ തറയിൽ വന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതപ്പ് ചുരുട്ടി അവയെ അടിച്ച് അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭിന്നതയിൽ ഭാരം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽക്കുഴലുകളിൽ മാത്രം.
സന്തോഷകരമായ കുഞ്ഞിന് പോസ് - അനനദ ബാലാസാന
ഈ പോസ് പലപ്പോഴും ഒരു യോഗ ചക്രം കിട്ടിയാൽ നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള പേശികളെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നേരെ വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ മുട്ടുകൾ വീതിയുണ്ടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ചിതറിച്ച ദേവി പോസ് - സുപ്ട ബദ്ധ കൊന്നാസാന
നിങ്ങളുടെ മുട്ടിനു കീഴിലുള്ള പ്രോപ്സ് ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് കുബ്ബ്ലേഴ്സ് പോസ് (മുകളിൽ) എന്ന പദത്തിന്റെ പ്രയോജനം നേടാം.
വിശാലമായ കുത്തനെയുള്ള സ്ട്രോഡൽ - ഉപവിഷ്ട കൊനാസാന
Cobbler ന്റെ പോസ് പോലെ, ഒരു മടക്കിക്കളയുന്നു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ sittbones കീഴിൽ ഈ സ്ഥാനം കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു നീണ്ട പോകാൻ കഴിയും. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിശബ്ദമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, പുതപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകയറുകയാണെന്നിരിക്കട്ടെ, ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കട്ടെ.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ വളയൽ തോന്നിയാൽ വളച്ച് മുന്നോട്ട് നിർത്തുക.
സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഫോർഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് - പ്രസരത്ത പതോട്ടനസാന
ഇത് മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുന്നത് upavistha konasana (മുകളിൽ), എന്നാൽ ഒരു നിലയിലും. തറയിൽ എത്താതിരുന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകയറിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, വെള്ളം കൊണ്ട് ഒരു പാത്രത്തിൽ പെയ്യുക.
വീരൻ II - വീരഭദ്രൻ രണ്ടാമൻ
യുദ്ധവീരൻ II ൽ, മുടിയുടെ നീണ്ട ഇടം അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടിവരും. ഫ്രണ്ട് ഫൂട്ട് നടുവിലുള്ള മുൻ മുട്ടോ ട്രാക്കുകളായി തുടയുടെ ഇരുവശത്തും തുടരുന്നു.
ഇന്റർമീഡിയറ്റ്
ഗോസ്സ് ഫേസ് പോസ് - ഗോമുഖുഷാസ
പുറം തുടയിലയും മുടിയുടെയും ഒരു നല്ല വിസ്താരം.
ഇവിടെ ഒരു പുതപ്പ്യിലിരുന്ന് ഇരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഈഗിൾ പോസ് - ഗരുഡാസന
പുറം തുടയിൽ തുടച്ചുകൊണ്ട് കഴുകൽ തുടരുന്നു. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഇവിടെ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമയാസമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ടോപ്പ് ലെഗ് ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യുക.
ദേവി പോസ് - ഉറ്റക്ക കൊനാസാന
മുട്ടുകൾ വീതി തുറന്ന് അവയെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ അടിപ്പിച്ച് നിലനിർത്തുന്നത് ഈ പോസിന്റെ വെല്ലുവിളിയാണ്. പിന്നെ, ഒരു തട്ടിലുള്ളത്, "നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം പോകാമെന്നാണ്".
ഹാഫ് മൂൺ പോസ് - അർധ ചന്ദ്രശന
അഗ്നിപർവതത്തിന്റെ II വിന്യാസത്തെ പകുതി ഉപഗ്രഹത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ലെഗ് ഉയർത്തുമ്പോൾ, ആ തുറന്ന മനസ്സിനെ നിലനിർത്താൻ ഹിപ് പോയിൻറുകൾ കുത്തുന്നതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ലുള്ള ഒരു ബ്ലോക്ക് ബാലൻസ് ഉപയോഗിച്ച് സഹായിക്കുക.
അങ്കിൾ പോസ് - അഗ്നിസ്താംഭാസന
ഈ പോസ് അഗ്നി ലോഗ് പോസ്റ്റർ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഷിൻസ് വൃത്തിയാക്കിയ മരം പോലെയാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഷിൻ ആണിമുതലുള്ള കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലായി കണങ്കാലുമായി സമാന്തരമായിരിക്കണം എന്നാണ്. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടായാൽ കാൽമുട്ട്, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവക്കിടയിലുള്ള സ്പേസുകൾ പൂരിപ്പിക്കാൻ പുതപ്പ് പോലെ കുപ്പായം ഉപയോഗിക്കുക.
പ്രാവിൻ പ്രെഫ്
നാം പൊതുവേ പന്നിയുടേതായി കരുതുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പൂർണ്ണ കുഞ്ഞിനെയാണ് (ചുവടെ കാണുക) ഒരുക്കങ്ങൾ. ഇത് മറ്റ് പേശികൾക്കിടയിൽ പൈറമിമിസിസിനെ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്ന ഒരു ക്ലാസിക് ഹിപ് നീണ്ട്. ഈ പോസ് കൊണ്ട് വലിയ പ്രശ്നം ലെഗ് ഫോര്വേഡ് കൊണ്ട് നിങ്ങളെത്തന്നെയല്ല റോക്ക് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകുന്നതുപോലെ ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പോസ്സിന്റെ സമഗ്രത നഷ്ടപെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന തലത്തിൽ ഇരുവശവും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കുറഞ്ഞ അളവെടുപ്പോ ഇല്ലാത്തതുപോലുള്ള തോന്നൽ പോലും. ഫോർവേഡ് ലെഗ് വശത്ത് നിങ്ങളുടെ ബട്ട് കീഴിൽ ഒരു പ്രലോഭനം ഉപയോഗം നിലനിലയായിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വിപുലമായത്
ലോട്ടസ് പോസ് - പദ്മാസനം
ധാരാളം താല്പര്യങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന മനോഹരമാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തികച്ചും അല്ലാത്തെങ്കിൽ താമരയുടെ താളം പരീക്ഷിക്കുക.
ലിസേർഡ് പോസ് - ഉതാൻ പ്രിസ്താസന
ആഴത്തിൽ പരസ്പരവും പിന്നാമ്പുറത്ത് നിന്ന് പിന്നിലേയ്ക്കും. ഈ പോസ് പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി വഴികളുണ്ട്, മുൾപടർപ്പിനു കീഴിലുള്ള ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും, മുട്ടുകുത്തിയതും മുട്ടുകുത്തികൾക്കു താഴെയായി പകരം കൈകഴുകുന്നതുമാണ്.
വൺ-കാജസ് കിംഗ് പീജിയൻ പോസ് - ഏകാ പാദ രാജകപോട്ടാസാന
പ്രാവിൻറെ പൂർണ്ണ പതിപ്പ് ഒരു ക്വാഡ് സ്ട്രെച്ച്, ബാക്ക്പേൻഡ്, അതുപോലെ തുറന്ന തോളിൽ ആവശ്യമുണ്ട്.
സൈഡ് ലഞ്ച് - സ്കന്ദാശാന
ഒരു പകുതി കുപ്പായം / പകുതി കഷണം.