അടിസ്ഥാനപരവും അഡ്വാൻസ്ഡ് സീറ്റഡ് യോഗ യോഗങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസിലേക്ക് ചേർക്കാൻ യോഗിത യോഗാ ഭാവനകൾക്കായി തിരയുകയാണോ? അടിസ്ഥാനപരവും അടിസ്ഥാനപരവും ആയതിനാൽ ക്രമീകരിച്ചിട്ടുള്ള എല്ലാ ഇരിപ്പിടങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ലിങ്കുകൾ ക്ലിക്കുചെയ്താൽ, ഓരോ പോസിലും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നേക്കാവുന്ന ഇരിപ്പിടം തേടാനാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ കസേരയുടെ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.

ഈസി പോസ് - സുഘാസാന

എളുപ്പത്തിൽ പോസ് ചെയ്യാൻ ഒരു വഴി, എന്നാൽ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ പോസ് സുഖപ്രദമായ സീറ്റ് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ഈ കോൺഫിഗറേഷൻ നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും ക്രോസ് കാൾഡ് സ്ഥാനം എടുക്കുക. മുടിയുടെ ഉയരം ഉയർത്താൻ പുതപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് ഇവിടെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഇടിനാദം പൊസ് - വജ്രശന

വജ്രസാന സീറ്റിനൊപ്പം ഒരു മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ്. എളുപ്പത്തിൽ പോസ് (മുകളിൽ) ഒരു നല്ല ബദലാണ്.

സ്റ്റാഫ് പോസ് - ദൻഡാസന

പർവ്വതം പോസ് എന്നതിന് തുല്യമായ ആണിനെ വിളിക്കുന്നു . പർവതം ഉയർന്നു നിൽക്കുന്ന അനേകം സ്ഥാനങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് പോലെ, സ്റ്റാഫ് പോസ് പലയിടത്തായി കാണാനുള്ള ആരംഭ പോയിന്റാണ്.

ബേഡ് ഫോർഡ് സീറ്റ് - പശ്ചിമിട്ടാണാനാന

പാസ്കിട്ടൊറ്റനാസാനിലേക്ക് വരുന്ന പല സമീപനങ്ങളുമുണ്ട്. എന്നാൽ എന്റെ മുൻഗണന പിൻവശം നിലനിർത്താനുള്ള ശ്രമമാണ്.

വിശാലമായ കുത്തനെയുള്ള സ്ട്രോഡൽ - ഉപവിഷ്ട കൊനാസാന

അപ്വിസ്റ്റാ കൊണസാനയ്ക്ക് വേണ്ടി എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ കൊണ്ട് വളരെ വൈഡ് ആംഗിൾ പോകേണ്ടിവരില്ല. അകത്തെ തുടയിലെ ചില തുടർച്ചയെന്ന തോന്നൽ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പൂർണമായി പിരിഞ്ഞുപോകേണ്ടതില്ല.

കോബ്ലെർസ് പോസ് - ബാദന്ധ കൊണാസാന

നിങ്ങളുടെ groins ഇത് അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ കോബ്ലെർസിന്റെ പോസ് മുന്കൂട്ടി വളവിൽ ഇട്ടുകൊള്ളാം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളുമായി നേരിയ സമ്മർദ്ദം ശക്തിപ്പെടാൻ കഴിയും.

മത്സ്യങ്ങളുടെ ഹാഫ് ലോഡ് - അർധ മത്സൈന്ദ്രൻസാന

മീനുകളുടെ ഹാഫ് ഓബ്ലോവർ ഒരു ഇരിയ്ക്കുന്ന സ്പൈൻ ട്വിസ്റ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫ്രണ്ട് കാൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, ഇവിടെ വളച്ചുകെട്ടിറങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ അതാണു തറയിൽ അടിത്തട്ടിലുള്ള എല്ലുകൾ.

ഗോസ്സ് ഫേസ് പോസ് - ഗോമുഖുഷാസ

പശുവിന്റെ മുഖം പോസ് തോളിൽ, മേലത്തെ ആയുധങ്ങളുടെ ഭാഗമായിരിക്കുന്നു. ഇവയിൽ പലരും അപൂർവ്വമായി ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണ്. മറ്റൊന്നിനെക്കാളുമപ്പുറത്ത് കൈകൾ ബന്ധിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിൽ അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല. മിക്ക ആളുകളും ഒരു കൈക്ക് മറ്റൊന്നും അനുകൂലമായതിനാൽ ഈ അസമത്വം വളരെ സാധാരണമാണ്.

ഹാഫ് ലോട്ടസ് പോസ് - അർദാ പദ്മനാണ

പൂർണ്ണ താമരയിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ഒരു നല്ല ഇടം നിർണ്ണയിക്കണം (താഴെ കാണുക). മുട്ടുമടക്കിനുള്ളിൽ വലിയ താമസം വളരെയേറെയുളളതിനാൽ, നിരവധി യോഗാ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഈ പതിപ്പിനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഹീറോ പോസ് - വിരാസന

ഹീറോ പോസ് നല്ല ധ്യാന ശേഷമാണ്. ഒരുപാട് കാലം ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് ക്രോസ് കാലിൻ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ ഈ പോസിലുള്ള നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താൻ പലരും എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്തുന്നു. ഇത് ഒരു വലിയ ക്വാഡ് സ്ട്രെച്ച് കൂടിയാണ് .

ബോട്ട് പോസ് - നവാസന

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ആ വി-ആകൃതി നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ബോട്ടിൽ പോയാൽ , മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെയുള്ളതും തുടയിൽ തുടരുന്നതും തുടരാൻ സഹായിക്കും.

തല മുതൽ മുടി വരെ പോസ് - ജൻ സിർസാസാന

ജാനു സേർസസാനയിൽ ഫോർവേഡ് മോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിന്യസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളയേക്കാൾ നീണ്ടു കിടക്കുന്ന ലെഗിൽ മടക്കിക്കളയുന്നു.

റിവോൾവ്ഡ് ഹെഡ് ടു മോണി പോസ് - പരിററ്റ് ജനു സിർസാസാന

വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ കൂറ്റൻ വിരസതയ്ക്ക് വേണ്ടി കുതിച്ചുചാടുന്നു . നിങ്ങളുടെ മൂടുപടം പിടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നെഞ്ചു താഴേക്ക് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, തലവേദന നിങ്ങളുടെ തലമുടിയിൽ വയ്ക്കുക.

പ്രാവിൻ പോസ് (പ്രീപേഷ്) - ഏകാ പാപ രാജഗോപട്ടണാന

നിങ്ങളുടെ ബട്ട് പിഗോ പ്രീപിൽ തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ , മുടിയുടെ താഴെയായി പുതപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നട്ടെല്ല്, തോളിൽ കിടക്കുന്നവർ, പ്രാവിൻറെ മുഴുവൻ പ്രാവിൻറെയും പ്രവൃത്തിക്കും കഴിയും.

അങ്കിൾ - അഗ്നിസ്താംഭാസന മുട്ട്

കാൽമുട്ട് ലേക്കുള്ള മുക്ക് പുറമേ ഇരട്ട പ്രാവിൻ വിളിച്ചു നിങ്ങൾ കാണും. കാൽ വലിച്ച് വയ്ക്കുക, ഷീകൾ നിങ്ങളുടെ പായുടെ മുൻഭാഗത്ത് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.

ഹെറോൺ പോസ് - ക്രൗൺചാസന

ബോട്ട് പോസ് പോലെ (മുകളിലുള്ളത് കാണുക), അത് നേരായ രീതിയിൽ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെ വളച്ച് നല്ലതാണ്. നേരായ കാൽവശത്തേക്കാൾ വളരെ നല്ലതാണ് നട്ടെല്ല്.

മാരീച്ചിയുടെ പോസ് - മാരീച്ചാസാന I

Marichyasana ഞാൻ , നിങ്ങൾ വളച്ച് മുന്നോട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കെട്ടിച്ചമച്ചതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ബന്ധുക്കൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

ലോട്ടസ് പോസ് - പദ്മാസനം

ലോട്ടസ് പലപ്പോഴും ക്വാട്ടേസിയൻഷ്യൽ യോഗ പോസ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്കു മുൻപിൽ അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ബദലായി, താമരയുടെ താളം (മുകളിൽ) കാണുക.

കോമ്പസ് പോസ് - പരിവർത്ത സൂര്യ സൂര്യൻസാന

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ എത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, കോമ്പസ് പോസ് ശരിയായിരിക്കും. അല്ലാത്തപക്ഷം, പ്രവർത്തിക്കാൻ ധാരാളം മസാലകൾ ഉണ്ട് .

മങ്കി പോസ് - ഹനുമാൻസാന

നിങ്ങൾക്ക് വളരെ തുറന്ന ഹംങ്രിംഗുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഹാനൂമാനാസാനയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ബ്ലോക്കുകളോടുകൂടിയ വേല ചെയ്യുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു പ്രാവശ്യം ബ്ലോക്ക് ചെയ്യേണ്ടിവരും, നിങ്ങൾക്ക് തറയിലിട്ട് തറയിടുമ്പോൾ പിന്തുണയ്ക്കായി മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ കഴിയും. ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഇവിടെ സാവധാനം മുന്നോട്ടുപോകുക.