1 - പെൽവിക് ടിൽറ്റ്
തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്ത് കിടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിച്ചശേഷം, നട്ടെല്ലിന് നേരെ വയറിളക്കവും വലയും അമർത്തിയും വാരിയെല്ലുകളും അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മുഖത്തും സമ്മർദ്ദവും ഒഴുകുക. 10 ശ്വാസങ്ങൾക്കായി ആവർത്തിക്കുക.
2 - കാറ്റ് സ്ട്രെച്ച്
എല്ലായിടത്തും മുട്ടുകുത്തി, മുടിയുടെയും കൈകളുടെയും തോളിൽ മുട്ടുക. കൈവിരലുകൾ പരത്തുന്നതിന് തെങ്ങൊന്നിന് വിരൽത്തുമ്പിൽ വിരിയിക്കുക, തലയും, കഴുവും, അണിഞ്ഞൊരുമിച്ചെടുക്കാനും. നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ടോടുന്നതും പിന്നിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നതുമായ സീപ്പിംഗിൽ മുടിയുടെ പൊതിഞ്ഞ് ടിപ്പ് ചെയ്യുക. തിരയൽ. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുക. പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് അടിവരയിടുക. 4 മുതൽ 6 ശ്വാസം വരെ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ ചലനത്തിലും സുഗമമായി നീങ്ങുക.
3 - കുട്ടിയുടെ പോസ്
മുമ്പുള്ള കാറ്റ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനരികിൽ നിലത്തു കിടക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അടുത്തടുത്തോ, തൊങ്ങലുകളോ, നെറ്റിചുക്കോടുകൂടിയ കൈത്തോടുകൂടിയോ. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ സൌകര്യപ്രദമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മുട്ടുകൾ എടുക്കാൻ കഴിയും. 5-10 ശ്വസനത്തിനു വേണ്ടി ഇവിടെ തുടരുക.
4 - സൈഡ് ചൈൾഡ് പോസ്
കുട്ടിയുടെ പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ ഒരു വശത്തേക്കു നടക്കുക, അരക്കെട്ട് അരയിൽ താഴെയായി തോന്നുക. മൂന്നോ അതിലധികമോ ശ്വസനത്തിനു പിടിച്ചുകൊണ്ടേയിട്ട്, കൈകൾ മറുവശത്തേക്കു നടക്കുക, വീണ്ടും 3 ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുക.
5 - സൂര്യ അഭിവാദനങ്ങൾ
- മലഞ്ചെരിവിൽ നിന്ന് വലിയ തോക്കുകളാൽ തൊട്ട്, തൊട്ട് അൽപം അകലെ, നെഞ്ചിൽ ഉയർത്തിയും കാലുകൾ ശക്തവും സജീവവുമാണ് (ചിത്രീകരിക്കപ്പെടാതെ).
- മുടിയുടെ വിസർജ്ജ്യവും മുടിയും തൊട്ട് താഴെയും കൈയും കൊണ്ട് കൈകാലുകളോ കൈകളോടുകൂടിയ കൈകാലുകളിലേക്ക് മുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ വരെ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ വന്ന് അകത്തേയ്ക്ക് നോക്കുക.
- മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക.
- കൈകൊണ്ട് തൊട്ടുമുമ്പിൽ ആയുധങ്ങളുമായി തൊടുക.
- മൗനമർ പോസിൻറെ കൈകളിലെത്തിച്ച് വീണ്ടും കൈകൾ ഉയർത്തും.
- പരമ്പര 4 മുതൽ 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
6 - പാലം
കാൽമുട്ടുകൾക്ക് തൊട്ടുകിടക്കുന്ന തൊപ്പി, തൊപ്പികളുമായി അടുക്കുക. തുടയുടെ സമാന്തരമായി, തുടച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചേക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാഡുകൾ ആക്ടിവേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലോട്ടുകൾ റിലാക്സ് ചെയ്യുക. മൂന്നോ അതിലധികമോ ശ്വസനത്തിനു പിടിക്കുക, പായ്ക്ക് പതുക്കെ പതുക്കെ പിടിക്കുക. പിൻഭാഗത്തേക്കു നീട്ടി വിശ്രമിക്കാൻ നെഞ്ചിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വലിക്കുക.
7 - തിരികെ സ്ട്രെച്ച്
മുട്ടുകൾകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി, മുടിയുടെ മൂക്ക്, കാൽമുട്ടുകൾ, ചതുപ്പുകൾ എന്നിവ. പുറംകയ്യുകൾ നേരെയാക്കി വലിച്ചിടുക, മുകളിൽ കൈയ്യും മേൽക്കൂരയും തെങ്ങും. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ അടുക്കി വയ്ക്കുകയും ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൈപ്പിടിയിലൊതുക്കുക (കൈവിരലിലൂടെ ശരീരഭാഗം കൈമാറുക). നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള സൌമ്യമായ ചങ്ങല തോന്നുക. ഭുജം തിരികെ വരയ്ക്കുക, താഴത്തെ കരപ്പിൽ നീട്ടി, വശങ്ങൾ സ്വിച്ച് ചെയ്യുന്നതിന് 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
8 - ശാരീരിക പോസ്
കാലുകൾ കൊണ്ട് പുറംതൊലി, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക. നിന്റെ പാദങ്ങൾ തുടച്ചു കളയട്ടെ, വിരലുകൾ വിശ്രമിക്കട്ടെ. കണ്ണുകൾ അടച്ച് കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലിൻറെ ആരംഭം മുതൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുക, ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ടെൻഷനുകളും തുടരും. അഞ്ചോ അതിലധികമോ മിനിട്ടുകൾക്കായി ഇവിടെ തുടരുക.