ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾ ആകൃതിയിൽ തുടരുകയും കുഞ്ഞിനുവേണ്ടി ഏറ്റവും നല്ലത് ചെയ്യണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രിൻറലൽ യോഗ ഇവ രണ്ടും നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. ഞങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കിടെ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന രൂപാന്തരവും വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും യോഗയ്ക്ക് ആവശ്യമായ അവസരമുണ്ട്. നിങ്ങൾ യോഗയോ പുതുതായി പരിചയരോ ആയയാളാണെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ യോഗയുടെ പല പ്രയോജനങ്ങളും ആസ്വദിക്കാം.
എന്താണ് പ്രായപൂർത്തിയായുള്ള യോഗ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുക
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിദേശികളുടെ കൈകളിൽ ഏൽപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ചിലപ്പോൾ അത് അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിശയകരമായ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുന്നതു പോലെ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ജാലകം പുറത്തുപോയി. നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്നുമുള്ള മാറ്റം നിങ്ങളുടെ സ്വയത്തിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുവാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. യോഗയിൽ, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഭൗതിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും പറയും, ആ മാറ്റം നിരന്തരമായി സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത്, ഇത് ഇരട്ടത്താപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും യോഗത്തെ ആശ്ലേഷിക്കുകയും ചെയ്യാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു.
ജനന രീതികൾക്കായി സ്വയം തയ്യാറാക്കാനും ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളുടെ കമ്പനിയെയും ആസ്വദിക്കാനും യോഗ ക്ലാസുകൾ വളരെ മികച്ച മാർഗമാണ്. അത് സമൂഹത്തിൽ ഒരു അർത്ഥവുമില്ല. അനേകം പുതിയ അമ്മകളുടെ പിന്തുണാ സംവിധാനങ്ങളും കുട്ടികളുടെ പ്ലേഗ്രൂപ്പുകളും പിന്താന്നൽ യോഗയിൽ കെട്ടപ്പെട്ട ബോൻഡുകളിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവന്നു.
പ്രീണാലൽ യോഗ സുരക്ഷ
ഗർഭകാലത്ത് യോഗ ഗർഭം ധാരാളമായി ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തിനു വന്നിട്ടില്ല, എങ്കിലും മിക്ക ബീജത്തെയോ അമ്മയെയോ ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളെയും അവരുടെ ഗർഭാവസ്ഥയേയും അത് സുരക്ഷിതമായും ഗുണകരമായും കരുതുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഗർഭം ഉയർന്ന റിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ ആണെന്ന് കരുതുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും യോഗ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അറിയാമായിരുന്നതുപോലെ, മൂന്നുമാസത്തിലൊരിക്കൽ ഗർഭകാലത്തെ മൂന്ന് ഇരട്ടകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ യോഗ വളർത്തുന്നതിൽ ഉചിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയിൽ വളരെയധികം വലുതായിത്തീരും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ഗർഭിണികളിലെല്ലാം relaxin എന്ന ഹോർമോൺ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതും അവന്റെ പ്രസവത്തിനായുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനും അത് സഹായിക്കുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയയുടെ സാന്നിദ്ധ്യം പതിവുള്ള വഴക്കം നിങ്ങൾക്കു തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് സന്ധികളേയും അഴുക്കുകളേയും അസ്ഥിരമാക്കാനും സാധിക്കും എന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഗർഭിണിയായ യോഗഗണിസിന് ഏറ്റവും വലിയ ഭീഷണി വീഴുന്നു. അതിനാൽ, ആ അപകടം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉളവാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മയപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ലൈറ്റ്ഹെഡ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രാണായാമത്തിലേക്ക് കടക്കുക. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് ഊഷ്മളമാക്കാൻ Bikram Yoga കാണിക്കുന്നതിനാൽ, അത് ഒഴിവാക്കണം. ഞങ്ങളുടെ പ്രിൻറൽ യോഗ ഡോസും ഡോക്ടറും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട ശുപാർശകളും മുൻകരുതലുകളും ഉണ്ട്.
ആദ്യത്തെ ത്രിമാസനം
ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ യോഗയ്ക്ക്, ഭവനം വളരെ കുറവാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ വയലിൻറെ വലുപ്പം ഒരു പ്രശ്നമല്ല. എന്തിനേക്കാളും കൂടുതൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശരിക്കും ക്രമീകരിക്കുകയും അത് ആവശ്യപ്പെടുന്നത് കേൾക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാവുകയും വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്തേക്കാം, അതുകൊണ്ട് അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകരിക്കാൻ അനുമതി നൽകുക. ഇതിനകം യോഗ ക്ലാസുകൾ എടുക്കുന്ന മിക്ക സ്ത്രീകളും തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തുടരുകയും ചെയ്യും. എങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തെ ടീച്ചർക്ക് പറഞ്ഞുകൊടുക്കാൻ നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾ യോഗ യോഗ്യനാണെങ്കിൽ ആദ്യം ഒരു പ്രീണാലൽ ക്ലാസ് തുടങ്ങാം.
രണ്ടാമത്തെ ത്രിമൂർത്തി
രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭസ്ഥശിശുവിൻറെ ആരംഭം ആരംഭിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ ഏറ്റവും മോശമായ സമയത്താണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയർ ഒരു രൂപം ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭിണികളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യവും ഉപദേശവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയ വിശാലം പോലെ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നടത്തം നിർത്താൻ സമയമായിരിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് വളരെ സുഖകരമല്ലാത്ത ആഴമായ വിടവുകൾ ഒഴിവാക്കുക. രണ്ടാം ത്രൈമാസത്തിൽ യോഗയിലേക്കുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള വിവരങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും നൽകുന്നു.
മൂന്നാമത്തേത് ത്രിമൂർത്തി
മൂന്നാമത്തെ ട്രിമെലെറ്റർ യോഗയിൽ നിങ്ങളുടെ വയർ ഒരു വലിയ ഘടകം ആയിത്തീരുന്നു. ഇത് നിലനിന്നതിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാവുന്നു. വിശാലമായ ഒരു നിലപാട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാകും, കാരണം നിങ്ങൾ വീണുപോകാൻ സാധ്യതയുള്ള എന്തും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഗർഭത്തിൻറെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ വിപരീതങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. 2015 ഡിസംബറിൽ ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമാണ് മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ യോഗ പേശികളിൽ പ്രകടമാകുന്നത്. താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന 26 പ്രതിമകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ദുരന്തത്തെക്കുറിച്ച് യാതൊരു തെളിവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ അസുഖകരമായ തോന്നാം, അവ ഒഴിവാക്കാൻ മതിയായ കാരണം.
നിങ്ങൾ യോഗ ആണെങ്കിൽ പുതിയ
ഗർഭിണികൾക്കും ഗർഭകാലത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് യോഗയെ ഒരിക്കൽ പോലും കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത പല സ്ത്രീകളും. നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ യോഗ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വായിച്ചുനോക്കൂ. ഒരു ക്ലാസ് തേടുമ്പോൾ, "പ്രിൻറലൽ യോഗ" എന്ന് മുദ്രകുത്തപ്പെട്ടവരോട് പറ്റിനിൽക്കുക, അവരുടെ അധ്യാപകർ നിങ്ങളെ ഉചിതമായി പ്രബോധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ക്ലാസിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ ഗർഭിണികളോട് ടീച്ചർ പറയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഗർഭകാലത്തുടനീളം ജോലി ചെയ്യുന്ന ചില സ്ത്രീകൾക്ക് മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭധാരണത്തിന് യോഗ കഴിയാൻ സമയമുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ക്ലാസ്സുകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ചെയ്യും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് തുടങ്ങാം, മെച്ചപ്പെട്ട ആരംഭിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് യോഗ അനുഭവമുണ്ടെങ്കിൽ
യോഗ ഗർഭിണികൾക്ക് തുടർച്ചയായി യോഗ പരിശീലനം തുടരാനാകുമെന്ന് അറിയാൻ യോഗ ഭക്തർക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വളരുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രാക്ടീസിലേക്കുള്ള കുറച്ച് അനുശാസനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി തോന്നുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങളുടെ പതിവ് ക്ലാസുകൾ തുടരാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് അറിയാൻ ടീച്ചറെ അനുവദിക്കുക, ഗർഭസ്ഥശിശുവിന് മുൻകൂട്ടി പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ബാധ്യസ്ഥരല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സമർപ്പിത ഹോം പ്രീഷ്യൻ ആണെങ്കിൽ, മാതാപിതാക്കൾ സൂര്യൻ വന്ദനം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ഏത് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ മുകളിൽ പറഞ്ഞ ത്രിമാസിക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പഠിക്കുക. മറ്റ് അമ്മമാർക്കൊപ്പം പ്രസവം നടത്താൻ പ്രസക്തമായ ചില ക്ലാസുകൾ എടുക്കുന്നതും ശിശുപരിചയത്തെക്കുറിച്ചു പഠിക്കുന്നതും നല്ല ആശയമാണ്.
മുൻനിര 5 പ്രീണറൽ പോസ് ചെയ്യുന്നു
- ക്യാറ്റ്-പശു നീട്ടി (ചക്രവാശ്രേന) : നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാന്യമായ മാർഗ്ഗം, കുഞ്ഞിനെ മികച്ച സ്ഥലത്തേയ്ക്ക് എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
- ഗേറ്റ് പോസ് (പാറിഗാസന) : നിങ്ങളുടെ തിരയാതെ കിടന്നുറങ്ങുന്ന വയറിൽ കൂടുതൽ ഇടം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വശത്ത്
- വീരൻ II (Virabhadrasana II) : നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതും ഇടുപ്പിനെയും തുറക്കുന്നതും നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥ
- കോബ്ലെർസ് പോസ് (ബാദ്ഘ കൊനാസാന) : ഉൾഭാഗം തുടച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഒരു നേർത്ത ഹിപ് ഓപ്പണർ; ആവശ്യമെങ്കിൽ ഓരോ മുക്കും കീഴിൽ പ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- കാലുകൾ- Up-The-Wall (Viparita Karani) : കണങ്കാലുകളും കാലുകളും വീർത്ത ഒരു മറുമരുന്ന്
നിങ്ങളുടെ ഗർഭിണികൾക്കു ശേഷം
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ യോഗ പ്രാക്ടീസ് പുനരാരംഭിക്കുവാൻ നിങ്ങൾ ആകാംക്ഷാഭരിതരാകാം. ഒരു ഗർഭസ്ഥശിശുവിനു ശേഷം യോനിയിൽ പുതിയ അമ്മമാർക്ക് ആറുമണിക്കൂർ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് OK ഉണ്ടെങ്കിൽ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഗൗരവമില്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ് മരുന്ന് യോഗയ്ക്ക് തയ്യാറാണ്. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരേയും കഴുത്തിലും വെച്ച് സഹായിക്കാൻ വെറും ഒരു പ്രത്യേക പരമ്പര നമുക്കുണ്ട്.
പുതിയ അമ്മമാർ തങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ യോഗത്തിൽ ഒരു യോഗ ക്ലാസിലേക്ക് പോകാനുള്ള അവസരങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. അത് ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല എങ്കിൽ, അമ്മയും കുഞ്ഞും യോഗ ക്ലാസുകൾ മടങ്ങിയെത്തി മറ്റ് മാതാപിതാക്കളെ കണ്ടു സഹായിക്കാനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഗർഭിണികൾ അത്യധികം ആവേശകരവും പ്രത്യേക സമയവുമാണ്, പക്ഷേ അത് ഒരു നിഗൂഢതയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യുന്നത് അവിശ്വസനീയമായ വസ്തുത അംഗീകരിക്കുന്നതിലും ആദരവുള്ളതിലും അനുഭവിച്ചറിയുന്ന അനുഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ യോഗ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കൊപ്പം ബോണ്ടിംഗ് സമയം ഗർഭിണികളുടെ ക്ലാസുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു യഥാർത്ഥ നേട്ടമാണ്. മിക്ക സ്ത്രീകളും അവരുടെ ഗർഭകാലത്തു് ഒരു പങ്കാളിയാണെങ്കിലും, ആ വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നില്ല. ഗർഭിണികളുടെ ഒരു കൂട്ടായ്മയിൽ ചേരുന്നത് മനോഹരമായ ഒരു വിലയേറിയ കാര്യമാണ്.
> ഉറവിടം:
> പോളിസ് ആർ.എൽ, ഗുസ്മാൻ ഡി, കുവോ YH. ഗർഭകാലത്ത് യോഗ: 26 യോഗാ പോറലുകൾക്ക് മാതൃത്വവും ഗർഭിണികൾക്കുള്ള മറുപടിയും. ഒബ്സ്റ്ററ്റ് ഗൈനകോൾ. 2015; 126 (6): 1237-41.