യോഗ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിൽ ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സങ്ങളിലൊന്നാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. വൈവിധ്യമാർന്ന നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉള്ളതിനാൽ അത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. ഏതാണ്ട് എല്ലാവരും ഒരേ ശാരീരികശക്തികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവരാണെങ്കിലും, ഓരോരുത്തർക്കും ഒരു സവിശേഷമായ പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്. ഈ മോഡ് ഷീറ്റ് വ്യത്യാസങ്ങൾ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതുതരത്തിലുള്ള ആകർഷകത്വമാണ് ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നതെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
ഹത
യോഗ എന്ന ഏതൊരു ശാരീരികസമ്പത്തിലും ഉൾക്കൊള്ളാവുന്ന ഒരു പൊതുവായ വാക്കാണ് ഹത്ത. സമകാലിക യോഗാ ലിംഗോയിൽ, ഹമാ വേഗതയുള്ള, സൌമ്യമായ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനരീതിയാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. യോഗ പ്രാക്ടീസ് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല സ്ഥലമാണ് ഹതാ ക്ലാസ്. കാരണം ഇത് ഒരു കുറഞ്ഞ കീ സജ്ജീകരണത്തിൽ അടിസ്ഥാന യോഗത്തിനു മുന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
വിനീസ ഫ്ലോ
ഹയാ ആയിരുന്നാൽ, വ്യത്യസ്ത തരം ക്ലാസുകളെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പദമാണിത്. സൂര്യൻ സല്യൂട്ടുകൾ എന്നു വിളിക്കുന്ന ഒരു പരമ്പരയുടെ പ്രകടനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി Vinyasa കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശൈലിയാണ്, അതിൽ ചലനം ശ്വാസം വരെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ക്ലാസ്സിന്റെ അവസാനത്തിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ നീളം വരുന്നതിനായി ശരീരം ചൂടാക്കാൻ ഒരു വിനീഷ്യ ക്ലാസ് സാധാരണയായി സൂര്യന്റെ പല അഭിനിവേശത്തോടെ ആരംഭിക്കും. അടുത്തതായി ഒരു കാഴ്ച്ചയിൽ നിന്ന് തുടർച്ചയായ ചലനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് Vinyasa, ഒഴുക്കും എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.
അനുസാറ
ജുൺ ഫ്രണ്ട് 1997-ൽ സ്ഥാപിതമായത്, എല്ലാ മനുഷ്യരുടെ ആന്തരിക നന്മയിൽ വിശ്വസിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അനൗദ്യോഗിക തത്ത്വചിന്തയുമായി ശാരീരികമായ വിന്യാസത്തിനു ശക്തമായ ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
ക്ലാസുകൾ സാധാരണയായി ഹൃദയം തുറന്നവയാണ്, മിക്കപ്പോഴും ഹൃദയമിടിപ്പ് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. 2012 വരെ, സുഹൃത്ത് അനുശരനുമായി ഇനി ബന്ധമില്ല. യോഗയുടെ വ്യവസ്ഥിതിയിൽ ഒരു വർഷത്തെ കലാപത്തെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം തന്റെ വ്യക്തിപരമായ വിവേചനത്തെക്കുറിച്ച് സ്ഥാപിച്ചു. അനുശര ഇപ്പോൾ ഒരു ടീച്ചർ-നയിക്കുന്ന യോഗ സ്കൂളിലാണ്. സുഹൃത്ത് ശ്രീപവർ എന്ന പുതിയ യോഗ ശൈലി ആരംഭിക്കുകയും (താഴെ കാണുക).
അഷ്ടങ്ങ
1960-കളിൽ പട്ടാബി ജോയിസ് സ്ഥാപിച്ച യോഗയുടെ വേഗതയാർന്ന, തീവ്രമായ, ചലനാത്മകമായ ശൈലിയാണ് അഷ്ടങ്ങ. ഒരേ ക്രമത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സെറ്റ് പരമ്പര നടത്തുന്നു. ഈ സമ്പ്രദായം വളരെ ശാരീരികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നതാണ്, കാരണം തുടർച്ചയായി മുന്നോട്ട് പോകാത്തതും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നതും ആയ നിരന്തരമായ പ്രസ്ഥാനം. കഴിഞ്ഞ പാശ്ചാത്യ വിദ്യാർത്ഥികളാൽ സ്വീകരിച്ച ആദ്യത്തെ യോഗാവരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. കഴിഞ്ഞ 30 വർഷമായി യോഗയുടെ പരിണാമത്തിൽ ഏറെ സ്വാധീനമുണ്ടായിരുന്നു.
ബാപ്റ്റിസ്റ്റ് പവർ വിന്യസ
യോഗയെ പഠിപ്പിച്ച് യോഗ പരിശീലനത്തിൻറെ വ്യത്യസ്തമായ ശൈലിയിൽ വരുന്നതിനു മുമ്പ് യോഗ, ആയോധന കലകൾ, ധ്യാനം തുടങ്ങി പല വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾ പഠിക്കുന്ന ഒരു പവർ യോഗാ ഇൻവോവേറ്ററാണ് ബാരോൺ ബാപ്റ്റിസ്റ്റ്. 5 സ്തൂപങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശൈലി: vinyasa, ujjayi pranayama , heat, uddiyana bandha , and drishti . ചൂടായ മുറിയിൽ നടത്തുന്ന ക്ലാസുകൾ സാധാരണയായി ശക്തവും വിയർപ്പോമായതുമാണ്.
ബികം / ഹോട്ട് യോഗ
Bikram Choudhury മുഖാന്തരം ഹോട്ട് യോഗയ്ക്ക് പയനിയറിങ് ചെയ്തു. ആ യോഗത്തിൽ ക്ലാസ്സിൽ പഠിച്ച യോഗ ക്ലാസുകളിൽ 95 മുതൽ 100 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കി. കട്ടിപിടിച്ച പേശികളെ തടയും, വൃത്തിയാക്കലിനു വിധേയമാക്കാനുള്ള ഉത്തേജിപ്പിക്കലും ചൂട് അനുവദിക്കുന്നു. 26 പരമ്പരകളിലെ ഒരു സെറ്റ് പരമ്പരയാണ് Bikram രീതി. എന്നാൽ, എല്ലാ പരമ്പരാഗത മത്സരങ്ങളും ഈ സീരീസ് ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല.
കോർപെവർ യോഗ
ചൂടുള്ള യോഗ സ്റ്റുഡിയോകളുടെ ഈ ശൃംഖല ഡെൻവറിലാണ് സ്ഥാപിതമായത് 2002-ൽ അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകൾക്കിടയിൽ അതിവേഗം വികസിച്ചുവരികയാണ്.
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ജിം പോലുള്ള സജ്ജീകരണത്തിൽ സ്ഥിരതയുള്ള നിർദ്ദേശം പ്രതീക്ഷിക്കുക. രാജ്യത്തുള്ള അവരുടെ ഏതെങ്കിലും സ്റ്റുഡിയോയിൽ ഒരു അംഗത്വമുണ്ട്.
അയ്യങ്കാർ
യോഗ പരിശീലകനായ ബികെഎസ് ഐയാംഗരുടെ ഉപദേശങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്, ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം ശരീരത്തിലെ സാധ്യമായ അലൈൻമെന്റിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത്, പലപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ളത്ര വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സഹായിക്കാൻ യോഗ ബ്ലാങ്കറ്റ്, ബ്ളോക്കുകൾ, സ്ട്രിപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അയ്യങ്കാർ പ്രാക്ടീസ് സാധാരണയായി ഒരു പോസ് മുതൽ അടുത്തതായി (ഒരു ഒഴുക്ക് ക്ലാസ്സിൽ) വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നതിന് പകരം ദീർഘനേരങ്ങളിൽ തളക്കുന്നതാണ് പ്രാധാന്യം. ആധുനിക യോഗ ആശാനെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ അയ്മാനഗർ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ജിവമുക്തി
യോഗയുടെ ഈ രീതി 1980 കളിൽ ന്യൂ യോർക്ക് നഗരത്തെ അറിയപ്പെടുന്ന യോഗ സ്റ്റുഡിയോകളിൽ നിന്നും ഉയർന്നുവന്നു.
ജിതാമുതി സ്ഥാപകരായ ഡേവിഡ് ലൈഫ്, ഷാരോൺ ഗാനോൺ തുടങ്ങിയവ അസ്തിംഗ യോഗയുടെ ശോച്യരും, ധ്യാനവും, ആത്മീയ ഉപദേശങ്ങളും കൊണ്ട് സ്വാധീനിച്ചിരുന്നു. യുവാക്കളേയും യൂറോപ്പിലെയും പ്രധാനമായും സ്റ്റുഡിയോകൾക്കും ജിമ്മുകൾക്കും യോഗ ഈ രീതിയെ കൊണ്ടുവന്ന നിരവധി അധ്യാപകരെ അവർ പരിശീലിപ്പിച്ചു. ജിവകുടി ക്ലാസുകൾ ശാരീരികവും തീവ്രതയുമുള്ളതും, അധ്യാപകർ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഒരു പ്രചോദന വിഷയവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഫോറസ്റ്റ്
കാലിഫോർണിയയിലെ സാന്താ മോണിക്കയിൽ അമേരിക്കയുടെ ജനപ്രീതി നേടിയെടുത്തു. ഫോറസ്റ്റ് യോഗയാണ് ആറ ഫോർസ്റ്റാണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്. ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ മുറിവുകൾ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനും ഉത്തേജകവും വേദനയും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഉശിരൻ ആശാനി ശ്രേണികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അടിവയൽ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വിപരീതങ്ങൾ, ആഴത്തിൽ ശ്വസനം എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് തീവ്രമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രതീക്ഷിക്കുക.
ക്രിപ്തികൾ
ക്രോപ്പലു ഒരു യോഗ ശൈലിയും സ്റ്റോക്ക്ബ്രിഡ്ജ്, മസാച്ചുസെറ്റ്സിലെ പിന്നോക്ക കേന്ദ്രവുമാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കവിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന ധ്യാനം, ശാരീരിക രോഗശാന്തി, ആത്മീയ പരിവർത്തനം എന്നിവയോടുള്ള അനുകമ്പയുള്ള സമീപനവും ഊന്നലും ഉള്ള ഒരു യോഗ പരിശീലനമാണ് ക്രിപ്തി. പ്രായവും ശരീരഭാരം, രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ പരിധി മൂലം പരിമിതമായ ചലനശേഷി ഉള്ളവർക്ക് ഇത് നല്ല രീതിയിൽ പ്രാപ്യമാക്കുകയെന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയാണ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗത്തിൽ മനസിലാക്കുന്നത്.
കുണ്ഡലിനി
കുണ്ഡലിനിയിലെ ഊന്നൽ ശാരീരിക പ്രസ്ഥാനവുമായി ചേർന്ന് ശ്വസനത്തിലാണ്, താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം സ്വതന്ത്രമാക്കാനും അതുവഴി എല്ലാ ചക്രങ്ങളിൽ കയറാനും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്ശീനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ആസനം ആചാരങ്ങളും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ കുണ്ഡലിനിയിൽ, ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രഭാവം (പോന്ന എന്നും ഊർജ്ജം എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു) കാണിക്കുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. കുണ്ഡലിനി വ്യായാമങ്ങളെ വിളിക്കാറുണ്ട്.
സമഗ്രമായ
സ്വാമി സച്ചരിതാനന്ദന്റെ ആശയങ്ങളും പ്രസ്ഥാനങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള യോഗയുടെ ഒരു സുന്ദര ഭാവമാണ് ഇന്റഗ്രൽ. ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പിന്തുടരുന്നവരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാൻ ശ്രമിച്ചു. മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മാവ് എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു ശ്രമത്തിൽ ക്ലാസ്സുകളിൽ പ്രാണായാമം, ചുംബനം, ധ്യാനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മോക്ഷാ / മോഡോ
2004 ൽ കാനഡയിൽ മോക്ഷ ചൂട് യോഗ സ്ഥാപിതമായി. 2013 ൽ അവർ തങ്ങളുടെ അനുബന്ധ യുഎസ് സ്റ്റുഡിയോകൾ മൊഡോ യോഗയിലേയ്ക്ക് മാറ്റി. ചൂടായ മുറിയിൽ 45 വിരാമങ്ങളിൽ ഒരു പരമ്പരയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് രണ്ട് ശൈലികൾ. സ്റ്റുഡിയോകൾ പരിസ്ഥിതി ബോധമുള്ള കെട്ടിടവും ശുചീകരണ നിലവാരവും അവരുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കായി സമൂഹത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
പവർ യോഗ
1990 കളുടെ മധ്യത്തിൽ, പരമ്പരാഗത യോഗയിൽ നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ച നിരവധി പ്രമുഖരായ അദ്ധ്യാപകർ കൂടുതൽ ആളുകളുടെ ഒഴുക്ക് യോഗ പ്രചരിപ്പിക്കാൻ വഴികൾ തേടി. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ക്ലാസുകളിൽ വൈദ്യുതി യോഗയുടെ കാലഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് അറിയപ്പെട്ടു. പവർ യോഗ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ അഷ്ടംഗയുടെ തീവ്രതയിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയിരുന്നു. എന്നാൽ അധ്യാപകരുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ വരുന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾക്കനുസരിച്ചായിരിക്കും ഇത്. സമകാലിക ഊർജ്ജ യോഗ ക്ലാസുകൾ പ്രധാനമായും ഊർജ്ജിത vinyasa ഒഴുക്കാണ്.
പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ
Restorative yoga ശരീരത്തിന് അനുകൂലമായ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. ഓരോ വട്ടം പോസിറ്റീവ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായത്ര പോസായിരിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം. മുൻവശത്തെ വളവുകൾ, മൃദു വിശാലമായ backbends, ഒപ്പം വളച്ചൊടിക്കലുകളും തരംഗങ്ങളുടെ തരം ഉദാഹരണങ്ങളാണ്, അത് പുത്തൻ കളകൾ, ബോൾസ്റ്റേറ്റുകൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള പുനർനിർമ്മാണവുമായി മാറുന്നു.
ശിവാനന്ദ
സ്വാമി ശിവാനന്ദന്റെ ശിഷ്യനായ സ്വാമി വിഷ്ണു-ദേവാനന്ദ 1959 ൽ സ്ഥാപിച്ച ആദ്യത്തെ ശിവാനന്ദ യോഗ വേദാന്ത കേന്ദ്രം. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 80 ലൊക്കേഷനുകൾ ഇപ്പോഴുമുണ്ട്, ഇതിൽ പല ആശ്രമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ആശാന, പ്രാണായാമം , ധ്യാനം തുടങ്ങി അഞ്ച് തത്ത്വങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ശിവാനന്ദ യോഗ. തിരഞ്ഞെടുത്ത പന്ത്രണ്ട് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള വിശ്രമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഈ രീതിയുടെ കാതലാണ്.
ശ്രീദേവ / ബോഷിപ്പിങ്
2012-ൽ അനുശ്രേ യോഗയെ വിടുന്നതിന് ശേഷം ജോൺ ഫ്രണ്ട് കൊളറാഡോ സ്റ്റുഡിയോ ഉടമസ്ഥൻ ദേശീ സ്പ്രിംഗർ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രീദേവ ആരംഭിച്ചു. ഈ ശൈലി പുതിയൊരു അലൈൻമെന്റ് സിസ്റ്റം അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അവർ അവയെ ബോൾസ്പർങ്ങിനെയാണ് വിളിക്കുന്നത്. മുട്ടുകൾ മറ്റു പലതരം വിരലുകൾകൊണ്ട് നിൽക്കട്ടെ, യോഗയുടെ മറ്റ് തരങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് മുൾപടർപ്പുകളെ നിലനിർത്താൻ മുന്നോട്ടുവയ്ക്കുന്നത്. ഈ വിന്യാസത്തിൽ നിന്ന് ശക്തിയുടെയും ശക്തിയുടെയും ഒരു പുതിയ സ്രോതസ്സിനെ അവർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു.
Viniyoga
പിതാവ് ടി.കെ.വി ദേശികച്ചർ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന പദമാണ് വിനിയോഗാ. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പിതാവായ അധ്യാപകൻ ടി. കൃഷ്ണമാചര്യ തന്റെ ജീവിതത്തിൽ വൈകി. ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിനുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ തനതായ ജീവിത നിലവാരവും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ അവസ്ഥയുമാണ്. ഗ്രൂപ്പിലെ ക്ലാസുകളിൽ പോലും, വിനയോഗി ഓരോ വ്യക്തിയുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
യിൻ യോഗ
ശരീരത്തിൻറെ കണക്ടിവിറ്റൽ ടിഷ്യു, പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധികൾക്കായി, അധ്യാപകൻ പോൾ ഗ്രില്ലി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു പ്രായോഗികയാണിത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അനേകം മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തിൽ പ്രത്യേകമായി സഹായിക്കുന്നു. ദീർഘമായ ധ്യാന സെഷനുകളിൽ ഇരിക്കുന്നതിനും യോഗത്തിന്റെ ചലനാത്മക ശക്തികളായ യാങ് ശൈലികളുടെ എതിർദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ശരീരത്തിന് ഒരുക്കമായി ഈ സമ്പ്രദായം ഉദ്ദേശിച്ചു.
ഏത് യോഗ സ്റ്റൈൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്നത് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പില്ലേ? ഈ ക്വിസ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ യോഗ വ്യക്തി എന്താണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുക!