നിങ്ങൾ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ക്രമേണ കാർബിളുകൾ കുറയ്ക്കുകയോ കാർബൺസ് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണോ നല്ലത്? ഇത് ഒരു സാധാരണ ചോദ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന രണ്ട് സമീപനങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടെന്ന് പറയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാവർക്കും അല്പം വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ പരിശോധിക്കാം.
ക്രമാനുഗതമായി കാർബുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൻറെ പ്രയോജനങ്ങൾ
കാർബൺസ് കുറയ്ക്കാൻ രണ്ട് പ്രധാന സമീപനങ്ങളുണ്ട്: ക്രമാനുഗതമായ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ "കുറവ് ആരംഭിച്ച് ചേർക്കുക". പലരും ( അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ അടക്കം) "ഒറ്റത്തവണ- at-a-time" ക്രമേണ കുറയ്ക്കൽ സമീപനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
ഇതിന് നല്ല കാരണം ഉണ്ട്: ഇത് നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ആ മാറ്റങ്ങൾ ചെറുതാണെങ്കിൽ ജനങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയും. പിന്നെ, പുതിയ ശീലം രൂപം കൊള്ളുമ്പോൾ, മറ്റൊരു ചെറിയ നടപടി സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും.
ഒന്നിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം ആദ്യത്തെ ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ ചില അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു എന്നതാണ്. ഊർജ്ജത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് പകരം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് സമയമെടുക്കും , ആദ്യത്തെ ആഴ്ച ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കും .
ഈ കാരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങൾ നന്നായി നിങ്ങളുടെ സ്തംഭങ്ങളെ പടികൾ വെട്ടാൻ കഴിയും. ഈ സമീപനം ആരംഭിക്കുന്നത്, ഗുരുതരമായ പാനീയങ്ങളിലുള്ള ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ, കൊഴുപ്പുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നീക്കങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, മറ്റ് മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
എല്ലാ സമയത്തും സമീപനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
മറുവശത്ത്, പ്രശസ്തമായ ഡയറ്റ് ബുക്കുകൾ പലതും സമീപിക്കുന്നത്. അറ്റ്കിൻസ് , സൗത്ത് ബീച്ച് ഭക്ഷണരീതി തുടങ്ങിയവ തുടക്കത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും, പിന്നീട് നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് വരെ ക്രമേണ കാർബൺ അളവ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയൽ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം കുറയുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൊമ്പു കുത്തിവയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകാം.
നിങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണശൈലിയിൽ അടിയന്തിരവും വലിയ മാറ്റവും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ് ഇതിൻറെ പ്രധാന പോരായ്മ. എന്നാൽ എന്റെ മനസ്സിൽ, താഴെപ്പറയുന്ന അനുകൂല ഘടകങ്ങൾ നെഗറ്റീവുകളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്:
1. കുറഞ്ഞ കാർബൺ തിളക്കുന്നതിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ വളരെ ചുരുങ്ങിയ അവധിക്കാലത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി ആദ്യ ആഴ്ച അവസാനിക്കും.
ഇത് തുടരാനുള്ള പ്രചോദനം നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, കാര്യങ്ങൾ മാറുമ്പോൾ അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ മാർക്കറുകൾ നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങൾ (രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഭാരോദ്വഹനം) ലഭിക്കുന്നതുവഴി അത്തരം ഒരു ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റമുണ്ടാകും. ഊർജ്ജ നിലകളിൽ, മാനസിക ഉൽപാദനത്തിലും, ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങളുടെ കുറവിലും മെച്ചപ്പെടുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ട ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദിതരാകാം.
2. അനേകർക്ക്, അവർ തേടുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ വേണ്ടത്ര കാർബിൽ കുറച്ചില്ലെന്നും ഇനിയും കൂടുതൽ "തടസ്സം" വരുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്നും മനസിലാക്കാൻ അത് മനഃപൂർവമാണ്. നിങ്ങൾ അത് "തുടക്കത്തിൽ കുറഞ്ഞ" വഴി ചെയ്യുമ്പോൾ, സമയം നീണ്ടുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഓപ്ഷനുകൾ ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ സ്വാഗതാർഹമായ മാറ്റം ആയിരിക്കാം.
ഒന്നുകിൽ വഴി, അത് ആദരവുമാണ്
ഒരു കാർബൺ ഡയറ്റൈറ്റിനെ സമീപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഏത് രീതിയിലാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻറെ ശരിയായ അളവ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. അതു കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, പ്രതിഫലങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ മാറ്റമുണ്ടാകും.