ഒരു ലോ കാർബ് ഡയറ്റിൽ എത്ര ഭാരം ഞാൻ നഷ്ടപ്പെടും?

പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് ഭക്ഷിക്കുന്നതിൽ കുറഞ്ഞ തോതിൽ കാർബൺ വഴി ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയനായ വ്യക്തിയായിരിക്കും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു?

സത്യത്തിൽ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബൺ ഡയറ്റിൽ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ) ഏതെങ്കിലും ഒരാൾ എത്രമാത്രം നഷ്ടപ്പെടും എന്ന് പ്രവചിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. കളിയിൽ നിരവധി അസ്ഥിരങ്ങളുണ്ട്.

എന്നാൽ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുന്ന ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇതാ.

ഒരു ലോ കാർബ് ഭാരം നഷ്ടം അനുഭവത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പ്രധാനമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കലോറി ഊർജ്ജം (നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് കലോറി).

കുറവ് കലോറി ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള കലോറി പരിമിതമായ അളവിലുള്ള കലോറി പരിധി ഉള്ളപ്പോൾ, കുറവ് കലോറി ഊർജ്ജം ശരീരത്തിലെ കുറവ് കലോറിയാണ്. ഭക്ഷണ വിതരണത്തേക്കാളേറെ ഡിമാൻഡിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതുപോലെയാണ് ഇത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കൽ, വിശപ്പ്, വിശപ്പ്, ശരീരം എന്നിവ സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഹോർമോണുകളുടെയും മറ്റ് ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെയും അളവുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങളിലൂടെ വിശപ്പ് കൂടുന്നു.

കൃത്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ഭക്ഷണത്തിലെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആഹാര സാധനങ്ങളുടെ അളവ് ഏകദേശം ഒരേ അളവ് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പോലും അവർ തയ്യാറല്ലെങ്കിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ്).

ആമുഖം

കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് നാവി-റാക്കിയിംഗ് ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചിന്തിക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ആദ്യമാസം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്ന വിവരം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അല്പം ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയും:

ലോ കാർബ് ഡയറ്റിന്റെ ഒന്നാം ആഴ്ച

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിലെ ആദ്യ ആഴ്ച ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ശരീരത്തിന് പ്രാഥമികമായും ഗ്ലൂക്കോസ് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാറണം.

ചില തൂക്കം നഷ്ടപ്പെടും-പക്ഷേ, അത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതല്ല, ജല നഷ്ടമാണ്. നമ്മുടെ കരളിൽ ലളിതമായ ഉപയോഗത്തിനായി സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്ന ഒരു തന്മാത്രയിലുണ്ട്. അത് ധാരാളം വെള്ളംകൊണ്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ശേഖരിച്ച ഗ്ലൈക്കോജൻ വിഘടിച്ചു പൊഴിഞ്ഞു, വെള്ളം അതിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടു.

60 മുതൽ 130 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വരെ കുറഞ്ഞ കാർബറ്റ് ഡയറ്റിനെ ആശ്രയിക്കുന്നവർക്കെതിരായുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം പ്രതിദിനം (വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബറ്റ് ഡിസൈൻ) കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ദിവസേന. ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ 200 മുതൽ 300 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ നാടകീയമായ കുറവുണ്ട്.

ഈ വെള്ളം സംബന്ധിച്ച് രസകരമായ (ചിലപ്പോൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തൽ) കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഒരിക്കൽ പോയി, അത് ഇല്ലാതാകില്ല. ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അത് രാത്രിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും (എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് നേട്ടമല്ല).

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാതിരുന്നാൽപോലും, ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ക്രമേണ പിറകോട്ട് പറ്റുന്നതാണ് . ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ മുതൽ ഗ്ലൂക്കോണിജനിസിസ് വരെ വരുന്നു.

ശരീരം ഒരു ഗ്ലോക്കോസിൻറെ ഒരു പ്രത്യേക തല നിലനിറുത്തേണ്ടതും, കരുതൽ ഉറപ്പിക്കുന്നതുമായതിനാൽ, ഇത് ഒരു മോശമായ കാര്യമല്ല.

ഈ മാറ്റങ്ങൾ സ്കോളർഷിപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട പൗരന്മാരെ നിരീക്ഷിക്കുന്ന സ്കെയിൽ നിരീക്ഷകരെ കുറിച്ചായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും , നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ദ്രാവക മാറ്റം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഈ സമയം സ്കെയിൽ വളരെ കെട്ടിയിട്ടിട്ടില്ല.

ലോ കാർബ് ഡയറ്റിന്റെ രണ്ടാം ആഴ്ച

ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ റോളർ കോസ്റ്റർ വികാസത്തിനു ശേഷം രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച സുസ്ഥിരമായി കരുതുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, താഴ്ന്ന കാർബൺ ഡയറ്റുകളോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളിലും യഥാർഥ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും.

ചില ശരീരങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് കുറച്ചു സമയം എടുക്കും, അതിനാൽ, ക്ഷമയോടെ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കലാണ് മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഇപ്പോൾ തന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. ഉദാഹരണമായി, പല പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മദ്യപാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനുകളും കഴിക്കുകയായിരിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ സ്രോതസ്സുകൾ (monounsaturated and polyunsaturated fats)

• അവോക്കാഡോ
• നട്ട്, വിത്തുകൾ
• ഒലിവ് എണ്ണ
• സാൽമോൻ പോലെ, കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന ഫിഷ്

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആരോഗ്യമുള്ളവയാണ്, എന്നിരുന്നാലും കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ ഇത്തരം കാർബൺ ഓപ്ഷനുകൾ വേണം.

• ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ
• ചീരയും കാലും
• ബെൽ കുരുമുളക്
• Brussel മുളപ്പിച്ച
• ശതാവരിച്ചെടി
• കാന്റലൂപ്പ്, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ തണ്ണിമത്തൻ
• വഷളൻ

ലോ കാർബ് ഡയറ്റിന്റെ മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആഴ്ചയിൽ

ആദ്യത്തെ മാസം രണ്ടാം പകുതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുപക്ഷേ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന നിരക്ക് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് അമിത ഭാരമുണ്ടാകേണ്ടത്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കുറയാത്ത ആളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അധികമുള്ളവരെക്കാൾ വളരെ സാവധാനം നഷ്ടപ്പെടും.

ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം രണ്ടര പൗണ്ടും രണ്ടു പൗണ്ട് വീതവും നഷ്ടപ്പെടും. ആരോഗ്യകരമായ തോതിൽ ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സാധാരണ ദ്രാവകം ദ്രാവകം, നാരുകൾ ദഹിപ്പിച്ചത്, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ മൂലം ദൈനംദിന ഭാരക്കുറവ് കാരണം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ തൂക്കിക്കൊല്ലണം. കൂടാതെ, ആർത്തവചക്രങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകളും ചിലപ്പോൾ അവരുടെ സൈക്കിളുകളുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ തൂക്കിക്കൊല്ലരുതെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഈ സമയത്ത് ജലത്തെ നിലനിർത്താൻ.

സ്വയം തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ദിവസത്തെ സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലെ മിക്ക ആളുകളും ആദ്യത്തേത് ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ്, കാരണം ഇത് താരതമ്യം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച അടിത്തറയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മറ്റൊരു സമയത്ത് സ്വയം തൂക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

ഒരു ലോ കാർബ് ഡയറ്റിൽ ആദ്യ മാസം കഴിഞ്ഞ്

ഭക്ഷണത്തിന് ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം മൂന്നു മുതൽ ആറു മാസം വരെ ആളുകൾക്ക് ശരാശരി ശരീരഭാരം 15 പൗണ്ടാണ്. ശരാശരി ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്തു. തുടർന്നുള്ള രണ്ടുവർഷത്തിനുശേഷം ശരാശരി തൂക്കക്കുറവ് 10 പൗണ്ടായിരുന്നു. കുറച്ചുകൂടി കുറച്ചെങ്കിലും കുറച്ചുകൂടി കുറച്ചെങ്കിലും ജനങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് ഈ കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് / ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമായി ഫലപ്രദമാകുമെന്നും, അത് ഒരു വർഷത്തിൽ ഫലവത്താണെന്നും റിവ്യൂ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി.

പഠനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ (അല്ലെങ്കിൽ തിരികെ നേടുവാൻ) പ്രവചിക്കില്ല, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതുമായ ഒരു മാർഗ്ഗം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് പിന്തുടരാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഒരു താഴ്ന്ന കാർബൺ ഡയറ്റിനൊപ്പം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ കാർബോഡ്-ലാറ്റെയിഡ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, റൊട്ടി, അരി, പാസ്ത), ഈ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷനായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ഭക്ഷണത്തെ അതു സുരക്ഷിതമായി ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പുറമെ, നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ടാകും. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബ്രൗണിങ് ജെ. ഡി. കലോറി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണം കൊണ്ടുള്ള ഹെപ്പാക് ഗ്ലൂക്കോസ്, എനർജി മെറ്റാബോളിസത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ. ഹെപ്പാടോളജി 48 (5): 1487-1496. 2008.

> ലെന്നെർസ് ബി.എസ്. പുരുഷന്മാരിൽ പ്രതിഫലവും ആഹ്വാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക മേഖലകളിൽ ഡൈപ്ളററി ഗ്ളിസെമിക് ഇൻഡെക്സുകളുടെ പ്രഭാവം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ. 2013 സെപ്തം 98: 3 (2013) 641-7.

> സാന്റോസ് FL, എസ്റ്റേവ്സ്, എസ്.എസ്., കോസ്റ്റ പെരീറ A, Yancy WS Jr Nunes JP. കാർഡിയോവാസ്കുലാർ റിസ്ക് ഫാക്റ്റുകളിൽ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റുകളുടെ പ്രഭാവത്തിൽ നിന്നുള്ള ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളുടെ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. പൊണ്ണത്തടി അവലോകനങ്ങൾ . 13:11 (2012) 1048-66.

> ഷൈയും ഞാനും ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മെഡിറ്ററേനിയൻ, അല്ലെങ്കിൽ ലോ-ഫാറ്റ് ഡയറ്റ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ദി ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ 2008 ജൂലൈ 17, 359: 229-241.