ഒരു ലോ കാർബ് ഡയറ്റിൽ ഒന്നാം വാരം കൂടി

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 നുറുങ്ങുകൾ

എപ്പോഴെങ്കിലും നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുപോലെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു വലിയ മാറ്റം വരുത്താൻ തീരുമാനിച്ചാലും, ഞങ്ങൾ ഒരു കുഴഞ്ഞുമറിഞ്ഞ ഒരു യാത്രയ്ക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങൾ ആദ്യം കാർബറ്റ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ കാർബൺ പിൻവലിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കാർബ് ക്രാഷ് അനുഭവപ്പെടാം. അതുകൊണ്ടാണ് ആരംഭിക്കാനായി താഴെ പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങളാൽ നന്നായി തയ്യാറാകേണ്ടത് നല്ലത്.

വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുവാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വെല്ലുവിളികളും ഉണ്ടാകും.

മുൻകൂട്ടി വരുന്ന ചില പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ഭക്ഷണ ക്രമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് സമയം നൽകിക്കൊള്ളുമെന്ന അറിവ് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.

ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ആദ്യ ആഴ്ചയിലൂടെ ലഭിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും, കഠിനമായ ഭാഗമാണ്. ഊർജ്ജത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇത് ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇത് കൊഴുപ്പിനെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്. നിങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ പോകുകയാണ്.

ആദ്യ മൂന്ന് ദിവസങ്ങൾ: കാർബ് പിൻവലിക്കൽ

ചില ആളുകൾ "ഭക്ഷണമായി ആസക്തി" എന്ന സാമ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കേസ് അല്ലാത്തതോ അല്ലെങ്കിലോ. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണവും ആദ്ധ്യാത്മികവും തമ്മിലുള്ള ചില പൊതു സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കാർബ് കോറാങ്ങുകൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം, കാരണം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള സമയം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ആദ്യം വെട്ടിക്കുറക്കുമ്പോൾ അസുഖകരമായ ഒരു കാലഘട്ടം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

കാരണം അജ്ഞാതമാണെങ്കിലും, പലപ്പോഴും, ഇത് മിക്കപ്പോഴും മനഃശാസ്ത്രപരമായതാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉയർന്ന കാർബൺ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ അവരിലേക്ക് പോയിട്ടുണ്ടാകും.

ആ കടമ്പ കടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ആദ്യ മൂന്നു ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ധാരാളം നാരുകളും കൊഴുപ്പും കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവ ഒന്നിനൊന്ന് മികച്ച അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കും.

ഫ്രിവർ, ആരോഗ്യമുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഇവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള സലാഡുകൾ (ട്യൂണ, കോഴി, മുതലായവ) ധാരാളം വസ്ത്രങ്ങൾ. സൗത്ത് ബീച്ച് , അറ്റ്കിൻ, പ്രോട്ടീൻ പവർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വീകാര്യമാണ്.

ധാരാളം നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാർബിൽ കുറവാണ് . ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു നല്ല സമയമാണ് ഈ ആദ്യ മൂന്ന് ദിവസം.

2. വിശന്നിരിക്കരുത്! കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബൺ ഡയറ്റ് നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്ന ചിലരെപ്പോലെ അല്ല. നിങ്ങൾ ഏറെക്കാലം വിശ്രമിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനകരമാം, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ മൂന്നു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ.

നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്നു തവണ ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കുറച്ചു സമയം ചില കാർബൺ സ്നാക്സുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക . ഭക്ഷണത്തിനിടയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. സംക്രമണസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിന് രുചികരമായ കാര്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ മാറ്റം വരുത്തുവാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒരു പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കും. പകരം, നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ അനുവദിക്കുന്ന yummiest ആഹാരങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുക.

നിങ്ങൾക്കറിയാം പല രുചികരമായ കുറഞ്ഞ കാർബൺ മെനു ആശയങ്ങൾ ലഭ്യമാണ് എന്ന്.

അവയിൽ ചിലത് ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ പ്രിയങ്കരമായവയായിരിക്കാം, ചില കാർബൺ ഫ്രണ്ട്ലി അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും. ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ബോറടിപ്പിക്കുന്നതാണെന്ന് അർത്ഥമില്ല, വാസ്തവത്തിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ലോകം തുറക്കാൻ കഴിയും.

4. നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ മാറ്റം വരുത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ കുഴപ്പങ്ങളും അർഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വയം പരിചരിക്കേണ്ടത്, കൊതിക്കുന്നവയുമായി എങ്ങനെ ഇടപെടണമെന്നത് പഠിക്കുക, ചെറിയ നാഴികക്കല്ലുകൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുക. ഇത് മുഴുവൻ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ചും നന്നായി അറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കഴിയുന്നത്ര സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ ഇത് മികച്ചതാണ്. ഒരു ബബിൾ ബാത്ത് എടുക്കുക, കാടുകളിൽ നടക്കാൻ പോകൂ, ഒരു തീപിടിച്ച നോവൽ കൊണ്ട് തീക്കൊളുത്തി പിടിക്കുക-നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രീതിയിൽ തോന്നുന്നതെന്തും.

5. പിന്തുണ നേടുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു നിന്നുള്ള ആളുകളെ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ ഒരേ അനുഭവങ്ങൾ അനുഭവിച്ച ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. ഓൺലൈനിലോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമാണോ, നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാനും അവരുടെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കാനും സന്തുഷ്ടരായ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ലളിതമായതായി തോന്നുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ദിവസങ്ങൾ 3 മുതൽ 5 വരെ: "കാർബ് ക്രാഷ്"

കുറച്ചുദിവസങ്ങൾക്കകം കാർബൺ ക്രാഷ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രതിഭാസം വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബൺ ഡയറ്റിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് റിസർക്കുകൾ ( ഗ്ലൈക്കോജൻ പോലെ കരളിൽ സൂക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു ) ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇതുവരെ ഉപയോഗിക്കാറില്ല.

ക്ഷീണം തോന്നുന്നതും ചിലപ്പോൾ ശാരീരികമായ തോന്നലുണ്ടാകുന്നതുമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമില്ലാതെ തോന്നുന്ന ചില രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ആളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾക്കകം താൽക്കാലികവും കുറച്ചുദിവസങ്ങളും പോകും. അറ്റ്കിൻസ് ഇത് അറിയുകയും തന്റെ ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ രൂപകല്പന ചെയ്യുകയും ചെയ്തു.അത് സൌമ്യമായി വളരെ എളുപ്പമാണ്: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള കാർബോസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

അസ്വാസ്ഥ്യമോ, ക്ഷീണമോ, അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമോ ചീത്ത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഫലം ഭക്ഷിക്കുക . ഈ തോന്നൽ ഇല്ലാതാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാർബൺ തകരാറിലാണെന്ന്. കുറച്ചു ദിവസം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പ്ലസ് പരിപാടിയിൽ മാറ്റം വരുത്താം.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഒഴികയല്ല ഇത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ അത് വെല്ലുവിളിക്കുമായിരുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാണെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായിരിക്കുമെങ്കിൽ ഏതാനും ചില നല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട ഔഷധങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റുകളിലെ വിദഗ്ദ്ധനായ എം.ഡബ്ല്യു. മേരിൻ വെർണൺ, ആദ്യത്തെ ചില ദിവസങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും പല ദ്രാവകങ്ങളും ഉപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിർദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചില രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് ചില കാരണങ്ങളാകാം. അതിനെ എതിർക്കാൻ, അവളുടെ ശുപാർശ ഒരു ദിവസം ദിവസം പല തവണ ഒരു കപ്പ് Bouillon ആണ്. ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ദിവസങ്ങൾ 5 മുതൽ 14 വരെ: റിവാർഡ് സമയം!

നിങ്ങളുടെ പുതിയ തിന്നും ഭക്ഷണപദ്ധതിയുടെ ആദ്യ ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതിഫലം കൊയ്യാൻ തുടങ്ങണം. വളരെയധികം ആളുകൾക്ക് ഊർജ്ജം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക സാന്ദ്രത, കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, കാർബൺ കോർഡിംഗ് എന്നിവ കുറയുന്നു. ഒരു ഫുജി അന്ന് അവർക്കറിയാമായിരുന്നെന്ന് പോലും അറിയില്ലെന്നായിരുന്നു ചിലർ പറയുന്നത്.

തീർച്ചയായും, എല്ലാവരുടെയും അനുഭവങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ബോധവൽക്കരിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അനുഭവപ്പെടും. നല്ല വാർത്തയാണ് ആദ്യത്തെ ആഴ്ച അവസാനിക്കുന്നത്. ഒരു നല്ല മാറ്റത്തിന്റെ ആദ്യ പടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് സ്വയം അഭിനന്ദനം!

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

മാറ്റം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൻറെ ഒരു അവിഭാജ്യഘടകമാണെന്നതിനാൽ ഭക്ഷണ മാറ്റം പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ പഠിച്ച ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു കുറച്ചു കഴിഞ്ഞ് കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കഴുകുക. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, ഈ താത്പര്യം താൽകാലികമാണെന്നും അത് അതിനോട് ചേർന്നുനിന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം നേടാനാകുമെന്നും ഓർക്കുക.