നിങ്ങൾക്കൊരു താഴ്ന്ന കാർബി ഡൈറ്റ് റൈറ്റ് ആണോ?

ലോ കാർബ് ഡയറ്റിൽ നിന്നുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കാനാകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണവുമില്ല എന്ന് കേൾക്കാൻ ഇപ്പോൾ ആരെയും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തരുത്. " കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ് " എന്ന പദത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിധി ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെങ്കിലും അത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല. കുറഞ്ഞ കാർബൺ തിളപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്ലാൻ പരീക്ഷിക്കണമോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക.

ഡയറ്റ് ഹിസ്റ്ററി

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ചരിത്രം പരിശോധിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ചില സൂചനകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു.

കഴിഞ്ഞ തവണ നിങ്ങൾ എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് ചെയ്തിട്ടുള്ളത്? അവരുമായി നിങ്ങളുടെ അനുഭവം എന്തായിരുന്നു? എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ അവയിൽ തുടരുന്നില്ല? പ്രത്യേകിച്ച്:

കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഹൈഡ്രോക്സിലെ ഡീറ്റുള്ള നിങ്ങളുടെ അനുഭവം എന്തായിരുന്നു? (ഇതിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് / കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികൾ.) നല്ല ഊർജം, വ്യക്തമായ ചിന്ത, മുതലായവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ഭക്ഷണമോ മറ്റ് പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വിശപ്പ്, അസ്വസ്ഥനാകാം, അസ്വസ്ഥനാണോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകിയതിനുശേഷം ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കപ്പുറം ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റുകളുമായി നിങ്ങൾക്ക് മുൻപുള്ള അനുഭവം ഉണ്ടോ? ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രതികൂല പ്രതികരണശേഷി ( ഞാൻ കൂടുതലും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു ), താഴ്ന്ന കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ, ശാരീരികമായും മാനസികമായും എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടിലും മോശം അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മിതമായ കാർബൺ ഡയറ്റാണ് ഉത്തരം. എന്താണ് അറ്റ്കിൻസ് , പ്രോറ്റീൻ പവർ, അല്ലെങ്കിൽ സൗത്ത് ബീച്ച് എന്നിവയിലെ ഒരു "മെയിൻറനൽ ഡയറ്റ്" ആകാം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ബിൽ പൂരിപ്പിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണ പെരുമാറ്റം

താഴെപ്പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു മോതിരം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാമോ?

• നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചെങ്കിലും ഭക്ഷണമായി തോന്നുന്നു.
• ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ യഥാർഥ വിശപ്പ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അനിവാര്യമാകാത്ത ദിവസവുമുണ്ട്.
• നിങ്ങൾ അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടി, ഗംഭീര തലവൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണമില്ലാതെ ഒരു "ലഘുഭക്ഷണം" എടുക്കാതെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?

• ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും മാന്ദ്യം അനുഭവിക്കുന്നു.

കാർബൺ സെൻസിറ്റിവിറ്റോ ഗ്ലൂക്കോസ് അസഹിഷ്ണുതയോ ഉള്ള ആളുകളുടെ സവിശേഷതയാണ് ഇവ.

ആരോഗ്യ ചരിത്രം

നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തിൽ ചില സൂചനകൾ കണ്ടെത്താം. ധാരാളം പ്രമേഹരോഗികൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കും. അതുപോലെ, പ്രമേഹരോഗികളായവർക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് വഴി സാധാരണ രക്തപരിശോധനയിൽ നിന്ന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിർത്താൻ പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണക്രമം, ഉപാപചയ സിദ്ധാന്തം (ഉയർന്ന അരയ്ക്ക് / ഹിപ്പ് അനുപാതം, കുറഞ്ഞ എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ, മുതലായവ)

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരക്കുറവ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉദരരോഗമുള്ള ("പിയർ" എന്നതിനേക്കാൾ "ആപ്പിൾ" ആകൃതി) കൂടെ? ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഒരു പ്രശ്നമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകമായ ഒരു സൂചനയാണ് ഇത്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• 90 ലധികം ഗ്വാക്കോസ് ഉപവാസം
• ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ
• പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറിയൻ സിൻഡ്രോം

കുടുംബ ചരിത്രം

പ്രമേഹവുമുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും കുടുംബത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് മറ്റൊരു ലക്ഷണമാണ്. സാധാരണയായി, അടുത്ത കുടുംബം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ കുടുംബത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിന് കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ സ്വാധീനമുണ്ട്.

എന്റെ മാതാപിതാക്കൾ സാധാരണ ശരീരവും നല്ല ആരോഗ്യവും ഉള്ളവരാണെങ്കിലും, എനിക്ക് അമ്മായികളും അമ്മാവന്മാരും പോലെയാണുള്ളത്.

ചില ഡയബറ്റിക്സ് വിദഗ്ധർ പ്രമേഹരോഗികൾ ഒരു മൾട്ടി-ഘട്ട ലക്ഷണമായി ലക്ഷണങ്ങളാണുള്ളത്. ശരിയായ പ്രമേഹരോഗത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഒരു പ്രമേഹ രോഗിയാണത്. നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗങ്ങൾ ഈ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ആകാം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ നിയന്ത്രണം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിയന്ത്രിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ചുവടുണ്ടായിരിക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം

നിങ്ങൾ എന്തു ഭക്ഷണത്തിലാണെന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യം, "ഒരു സ്ഥിരമായ മാറ്റം വരുത്താൻ ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് തയ്യാറാകുന്നത്?" എല്ലാ വിവരങ്ങളും, നുറുങ്ങുകൾ, പിന്തുണ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ മുതലായവ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമാവുന്നു, എന്നാൽ ഒരു യഥാർത്ഥ മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ ലോകത്തിലെ ഭക്ഷണരീതി നീണ്ടു നിൽക്കും.