ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലും താഴ്ന്ന-കാർബിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗുണങ്ങളും

വെട്ടിയെടുക്കുക

കുറച്ചു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റീസിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവരിൽ ചിലർ വളരെ ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റുള്ളവർ സാധാരണമായി പറഞ്ഞാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുമെന്നവർ അവരുടെ ഡയറ്റുകളിൽ കുറച്ചിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും എല്ലാവരും ഈ നേട്ടങ്ങളെല്ലാം നേടിയെടുക്കില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷി, ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം, പ്രീഷ്യബറ്റിറ്റി മുതലായവ) വളരെ ശ്രദ്ധേയരായ ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ശാസ്ത്രീയമായി അവതരിപ്പിക്കപ്പെട്ടു

ഈ അവകാശവാദങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും ഞാൻ ഒരു പഠനത്തിൽ മാത്രമാണ് ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുള്ളതെങ്കിലും, പല പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, മിക്കപ്പോഴും പതിറ്റാണ്ടുകളായി തുടരും, അത് സമാന ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ഫലങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടത് എന്ന് എനിക്ക് സുരക്ഷിതമായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ, ഈ പഠനങ്ങളിൽ പലതിലും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾക്കായി ജനങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കപ്പെട്ടിരുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഗ്രൂപ്പ് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണെങ്കിൽ, ഒരു ക്രമരഹിത സാമ്പിളേക്കാൾ പഠനമാണ്, ഫലങ്ങൾ ശക്തമാവുന്നതാണ്.

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ (കലോറി ബോധപൂർവം നിയന്ത്രിക്കാത്തപ്പോഴും)
• മെച്ചപ്പെട്ട ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ
• പ്രമേഹത്തിനും പ്രീ-ഡയബറ്റിക് രോഗത്തിനും രക്ത ഗ്ലൂക്കോസ് കുറച്ചു
• വർദ്ധിച്ച HDL ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോൾ
• മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞു
• ഇൻസുലിൻ കുറഞ്ഞ ലെവൽ
• ഉയർന്ന കാർബൺ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ (വ്യായാമവുമായി ഒത്തുപോകുന്നവ), കുറവ് മാംസപേശി നഷ്ടപ്പെട്ടു
• Ketogenic ഡയറ്റ് (ഒറ്റതരം കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം) വാങ്ങൽ രോഗങ്ങൾ കൈകാര്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു

പ്രാഥമിക തെളിവ്

ചില പഠനങ്ങൾ ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കലിൽ നിന്ന് കാണിക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രസ്താവന നടത്താൻ മുമ്പ് കൂടുതൽ പഠന ആവശ്യമാണ്.

• മുഖക്കുരുയിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ
• പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറിയൻ സിൻഡ്രോം വികസനം
• ചില ആളുകൾക്ക്, അസ്വാസ്ഥ്യരോഗിയായ ബൗവൽ സിൻഡ്രോം വികസനം
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം പോലെയുള്ള ചില ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേറ്റുകൾ ഒരു ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താം

സാധാരണയായി റിപ്പോർട്ടുചെയ്തു

കുറഞ്ഞ കാർബിൽ, പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകൾ, അനൗപചാരിക സർവേകൾ എന്നിവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായി റിപ്പോർട്ടുചെയ്ത ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇവയാണ്.

(ചിലർക്ക് പ്രാഥമിക ശാസ്ത്ര തെളിവുകൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നുണ്ട്). ആദ്യ രണ്ടുപേരും ഏറ്റവും കൂടുതൽ റിപ്പോർട്ടുചെയ്തത്, ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സാധാരണയായി ആദ്യ ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ സംഭവിക്കും, ചിലപ്പോൾ അത് രണ്ടാഴ്ചയോ രണ്ടു തവണയോ എടുക്കുന്നു. ഫലങ്ങൾ വ്യക്തമായും വ്യക്തികൾ തമ്മിലുള്ള വേരിയബിൾ ആകും.

• വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജം
• കുറഞ്ഞ നെഞ്ചെരിച്ചില്
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ മന്ദീഭവിച്ചുപോയി അല്ലെങ്കിൽ നാടകീയമായി കുറഞ്ഞു
• മികച്ച മനോഭാവം; ഇല്ല "തലച്ചോറിൽ"
• മെച്ചപ്പെട്ട മൂഡ്; കൂടുതൽ വികാരങ്ങൾ
• "നിർബന്ധിത" അല്ലെങ്കിൽ "വൈകാരിക" തിന്നും
• മെച്ചപ്പെട്ട ഡെന്റൽ ശുചിത്വം (കുറവ് ദന്ത ശിലാഫലകം, മെച്ചപ്പെട്ട ഗം ആരോഗ്യം)

ചിലപ്പോൾ റിപ്പോർട്ടുചെയ്തു

ഇവയെല്ലാം കൂടുതൽ വേരിയബിളാണ്, ആദ്യം ഒരാൾ ആദ്യം ഉണ്ടെന്നുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വീണ്ടും, ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിന് യാതൊരു വിധത്തിലും ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ശാസ്ത്രീയ സർവ്വേ അല്ല. കൂടാതെ, ഞാൻ കേട്ടതുപോലുള്ള എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഞാൻ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല - ചില ആളുകൾക്ക് അവർക്കു സാധുതയുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് തോന്നിയിരിക്കാമെന്നാണ് ഇവ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

• സംയുക്ത അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
• കുറച്ച് തലവേദനകൾ
• പിഎംഎസ് മെച്ചപ്പെടുത്തി
• കുറഞ്ഞ കുടൽ ഗ്യാസ്
• ത്വക്ക് രൂപം മെച്ചപ്പെട്ടു