അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിന്റെ ഒരു അവലോകനം

* അറ്റ്കിനെനെപ്പറ്റിയുള്ള പുതുക്കിയ വിവരങ്ങൾക്ക് , പുതിയ അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുക

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കാർബൺ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന്യമുള്ള ആഹാരമാണ് അറ്റ്കോൻസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ ആഴ്ചയിൽ. അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ചുരുക്കവിവരണം താഴെപ്പറയുന്നതാണ്:

അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ആശയം ഡോ. ​​അറ്റ്കിൻസ് സിദ്ധാന്തമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ആണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന രീതിയാണെന്ന് അറ്റ്കിൻസ് പഠിപ്പിക്കുന്ന തത്വമാണ് പറയുന്നത് - നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നില്ല - അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഡോ. അറ്റ്കിൻസ് പറയുന്നത്, അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവർക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടാകാം - കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗ്ലൂക്കോസിലേക്ക് (ഊർജ്ജമായി മാറുന്നു) ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. അമിതമായ അമിത രക്തസമാനമായ ആളുകൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാണെന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതലാണ് അറ്റ്കിൻസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം (അല്ലെങ്കിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ലളിതമായ ഉപഭോഗം) ഡോ. അറ്റ്കിൻസ് പ്രതിവിധി കർശന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണം ആണ്.

അറ്റ്കിൻസ് പദ്ധതി പിന്തുടരുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും തുടങ്ങണം. പദ്ധതിയുടെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ അനുവദനീയമായ ചില പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്.

പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രോസസ്, പ്രീ-പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, കുക്കി പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണരീതികൾ തുടങ്ങിയ "ചീഞ്ഞ" ഓടകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഒരു ദിവസം 40 ഗ്രാമിന് താഴെ കുറയ്ക്കുക വഴി കെറ്റോസിസ് എന്ന ഒരു ശാരീരിക പ്രക്രിയയിൽ പ്രവേശിക്കും. കെറ്റോസിസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനമായി കൊഴുപ്പിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം കെറ്റോസിസ് ബാധിക്കുമെന്ന് ഡോ. അറ്റ്കിൻസ് പറയുന്നു. ഡോക്ടർ അറ്റ്കിൻസ് ഒരിക്കൽ പറയുന്നു, നിങ്ങൾ കെറ്റോസോസിൽ പ്രവേശിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കനംകുറഞ്ഞുകൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കാർബൺസ് കുറയുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നഷ്ടമാവില്ല.

ഭക്ഷണ രീതിയും ഭക്ഷണവും

ആറ്റികിൻ ഡയറ്റ് താഴെ പറയുന്ന നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഇൻഡോർക്ഷൻ , തുടരുന്ന ഭാരം, പ്രീ-മെയിന്റനൻസ്, മെയിൻറനൻസ്.

അറ്റ്കിൻസ് നിങ്ങൾ 15 പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള പ്ലാനിൻറെ ആദ്യ 14 ദിവസമാണ് ഇൻഡിക്ഷൻ . ഈ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം 20 ഗ്രാം ദിവസത്തിൽ കാർബൺ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ചൂരൽ പച്ചക്കറികൾ , ചീരയും തക്കാളിയും, പച്ചക്കറികളും , പച്ചക്കറികളും (നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് കപ്പ് മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.) നിങ്ങൾ മറ്റ് പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. തൈര്, പഴം, പച്ചക്കറി പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ളവ) തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവ ഉൾപ്പെടെ. ഇൻഡക്സിൽ നിരവധി ബൌൺസ് ഓഫ് ഓഫ് പരിമിതമാണ് .

തുടർന്നുള്ള ഘട്ടത്തിൽ - തുടരേണ്ട ശരീരഭാരം - നിങ്ങൾ അഞ്ചു ഗ്രാമിന് കാർബിൽ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ പീഠഭൂമിയിൽ തട്ടിയെടുക്കും, നിങ്ങളുടെ കാർബ് കഴിക്കാൻ വീണ്ടും വീണ്ടും ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രീ-മെയിൻറനൻസ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാകും.

ചില ആഹാരങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചേർക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാനാകും.

നിങ്ങളുടെ ഗോൾ ഭാരം എത്താൻ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ മെയിൻറനൻസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും കൂടുതൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ "ചീത്ത" ഒന്നുപോലും അവർ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മുതൽ വെയിലത്തുണഞ്ഞ കാർബോഹൈളുകൾ പകരം (വെളുത്ത അപ്പം പോലെ) ആരോഗ്യമുള്ള കാബേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക വേണം. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പ്ലാൻ പുനരാരംഭിക്കാവുന്നതാണ്.

_{ഉറവിടം:}

_{അറ്റ്കിൻസ്, റോബർട്ട് സി., എം.ഡി. ഡോ. അറ്റ്കിൻസ് ന്യൂ ഡയറ്റ് റെവല്യൂഷൻ . ന്യൂയോർക്ക്: അവൺ ഹെൽത്ത്, 2002.}