കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ് മലബന്ധം എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റുകളുടെ പഠനങ്ങളിൽ ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ മലവിറവുകളാണ്. കുറഞ്ഞ കാർബൺ തിമിംഗ് പദ്ധതി ആരംഭിച്ച ശേഷം നിങ്ങൾ മലബന്ധം വേർപെടുത്താൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും. (മരുന്നുകൾ മുതൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സിനായി മലബന്ധത്തിന്റെ പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തിയാലോ, അത് അതിനുള്ള കാരണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.)

മലബന്ധം എന്താണ്?

മലവിസർജ്ജനം ചലിക്കുന്നതിൽ മലബന്ധം പ്രധാനമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സാധാരണയായി, സ്റ്റൂൾ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ പ്രാവശ്യം പ്രമേഹം മലിനീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

ലോ കാർബൈഡ് ഡയറ്റ് മലബന്ധം എങ്ങനെ സാധിക്കും?

ഭക്ഷണ മാറ്റം കൊണ്ട് മലബന്ധം മാറുന്ന ആളുകൾ സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് ( ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ , ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ , അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും). ഇത് ചിലപ്പോൾ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റായ ധാരണകളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, താഴ്ന്ന കാർബിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ വ്യവസ്ഥ, ഇരട്ടിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികളുടെ അളവ് മൂന്നിരട്ടിയാക്കുകയോ ആണ്. നാരുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണെങ്കിലും, കുറഞ്ഞ കാർബിൽ ഡയറ്റുകളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിക്കാത്തതിനാൽ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഭാഗമായി നാരുകൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. നാരുകളും പോഷകങ്ങളും ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ, ദഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്.

കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ മലബന്ധം എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

എന്തായാലും ഇത് നല്ല ആശയമാണ്, എങ്കിലും ഇത് മലബന്ധം മാറുന്ന പ്രവണത തടയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മൾ പൂർണ്ണമായും ജലാംശം വരാതിരുന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ നമ്മുടെ കുടലുകളിൽ നിന്ന് വെള്ളം കുടിക്കും. കൂടാതെ ധാരാളം നാരുകൾ സവാള, അരി മുതലായവ കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

അനിയന്ത്രിതമായ പച്ചക്കറികൾ ധാരാളം കഴിക്കുക

പ്രത്യേകിച്ച്, നാരുകളുടെയും ധാരാളം പോഷകഘടകങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന തോതിൽ പച്ച നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ ദഹിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കാർബൺ പച്ചക്കറികൾ പച്ചിലകൾ പോലും കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. കാരണം, വളരെ അധികം നാരുകൾ പൊതിഞ്ഞതിനാൽ വളരെക്കുറച്ച് കാർബൺ സാധാരണയായി ബാധിക്കുന്നില്ല. ചില ഫലം സഹായകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ സരസഫലങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ പോലുള്ളവ.

ഈ പച്ചക്കറി പട്ടിക ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ മുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വരെയുള്ള പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഓരോന്നിനേയും കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിവരങ്ങളോടൊപ്പം കാർബും ഫൈബർ നമ്പറുകളും ഉണ്ട്.

നൈസ്, വിത്തുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്ളാക്സ്, ചിയ എന്നിവ കഴിക്കുക

നട്ട്, വിത്തുകൾ ധാരാളം നാരുകൾ (മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെ ധാരാളം) ഉണ്ട്. ഫ്ളക്സ് വിത്ത് , ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്

ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ

ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അനുബന്ധത്തിന് ഒരു റോളും ഉണ്ടാകും. ഏറ്റവും സാധാരണമായവ (ഉദാ: മെറ്റമ്യൂസിൽ, ഫൈബോൾ) പിഗ്ലിയം തുണ്ടുകളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. താഴ്ന്ന കാർബൺ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് അവർ നേരിടുന്ന പ്രശ്നം, നിങ്ങൾ വെള്ളം ചേർത്ത മിശ്രിതം പഞ്ചസാരയുടെ ന്യായമായ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. "പഞ്ചസാരയില്ലാ" പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയിൽ പ്രധാനമായും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പോലെ തന്നെ രക്തം ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഉയർത്തുന്ന maltodextrin അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പിൽലിയം ക്യാപ്സ്യൂൾസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ ധാരാളം വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം വൈറ്റമിൻ പേശികൾ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്യും (നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോർ ബൾക് വിഭാഗത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാം). സൈലിൻ ആണ് പ്രധാനമായും ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ നൽകുന്നത്, എന്നാൽ അതു ധാരാളമായ നാരുകളും തുല്യമാണ്. പൊടിച്ച വെള്ളം വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി വേഗത്തിൽ മദ്യലഹരിയിലായിരിക്കണം. നാരുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് കട്ടികുറഞ്ഞ കട്ടിയുള്ളതാകണം.

മറ്റൊരു പ്രശസ്തമായ ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ് ബ്രാൻഡർ എന്ന പേരിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, സ്റ്റോർ ബ്രാൻഡുകളുമുണ്ട്. ഇത് പൂർണ്ണമായും ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ആണ്, അത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കാനോ തൈരിനെപ്പോലെയുള്ള മൃദുവായ ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം കലർത്തിയേക്കാവുന്നതോ ആണ്.

ഗോതമ്പ് തവിട് പോലുള്ള നാരുകൾ സ്രോതസ്സിൽ നിന്നുള്ള മറ്റു നാരുകളുമുണ്ട്. ഇവ കഴുകാൻ ചില അവസരങ്ങളുണ്ട്. കാരണം, ചില സ്റ്റോറുകൾ അവയിൽ പലതും സഫാരിക്ക് വേണ്ടി വരും.

നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണോ?

കുറച്ചുപേർക്ക് വളരെ ക്ഷീരോദയത്തെ ഭക്ഷണമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, മറ്റ് ഡയറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള പ്രവണത ഉണ്ടാകും. ഈ മോതിരം നിങ്ങൾക്കായി സത്യമാണെങ്കിൽ, ചീസ് വീണ്ടും വെട്ടി ശ്രമിക്കുക, അത് സഹായിക്കുമോ എന്ന് നോക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ?

മഗ്നീഷ്യം ഒരു പോഷകാഹാരമാണ്. താഴ്ന്ന കാർബേർമാർ പലപ്പോഴും അവരുടെ ആഹാരത്തിൽ കുറവുണ്ടാവില്ല. ഫലങ്ങളിൽ ഒന്ന് മലബന്ധം മാറുന്ന പ്രവണതയായിരിക്കും. പച്ചക്കറികൾ, നട്ട്, വിത്തുകൾ, സോയാബീൻ (മറ്റ് ബീൻസ്), മത്സ്യം, തൈര് തുടങ്ങിയവ മഗ്നീഷ്യം നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധങ്ങൾ മറ്റൊരു സാധ്യതയാണ്, എന്നാൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ രൂപങ്ങളിലേക്ക് മാറാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ അത് ലക്ഷ്യം നേടാത്ത വയറിളക്കത്തോടെ അവസാനിക്കും. മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ്, മഗ്നീഷ്യം സൾഫേറ്റ് എന്നിവ മറ്റ് വസ്തുക്കളാൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്തവയാണെന്നും (മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ് ഒരു മോശം ആശയം ആണെന്നും എനിക്ക് അറിയാം) ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പുറത്തുവിട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് പരീക്ഷിക്കുക

ഈ ഗവേഷണഫലമത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയുണ്ട്, പക്ഷേ ചില പ്രാഥമിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തൈര് , കെഫീർ (ഒപ്പം മറ്റു ചില പ്രോബയോട്ടിക്സ് പോഷകം പോലുള്ളവ) നമ്മുടെ കുടലുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏതു സാഹചര്യത്തിന് ഏത് പ്രോബയോട്ടിക്സ്? പറയാൻ വളരെ നേരത്തെ തന്നെ, പക്ഷേ അത് ഒരു ഷോട്ട് വിലമതിക്കുന്നതാകാം, തീർച്ചയായും നാം ഗാത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം പഠിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഫിഷ് ഓയിൽ പരീക്ഷിക്കുക

വീണ്ടും, അത് വ്യക്തമല്ല, ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, നമുക്ക് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റ് കഴിക്കുന്നത് മതിയാവില്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയുണ്ട്. നിങ്ങൾ സാൽമൺ പോലുള്ള ധാരാളം എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മീൻ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ് പരീക്ഷിക്കാം.

ലക്സിഗീറ്റുകളെ കുറിച്ച് എന്താണ്?

ഭക്ഷണത്തിലൂടെയുള്ള മലബന്ധത്തിനു വേണ്ടി, ഈ രോഗശമനം നല്ല ഭക്ഷണ പദാർത്ഥമായിരിക്കണം. കോളിൻറെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ലാക്കറ്റുകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറേക്കണം, പക്ഷേ കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾക്കകം അവയെ ഉപയോഗിക്കുക വഴി ഒരു മോശം ആശയം (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ തീർച്ചയായും). കാലാകാലങ്ങളിൽ ദുർബലമാവുകയാണെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജനം പേശികൾക്ക് കാരണമാവുകയും, കൂടുതൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണ മാറ്റം മലബന്ധത്തിലാണെങ്കിൽ, ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ചുവടുകൾ സഹായിക്കും. അവർ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.