ഈ ഭക്ഷണക്രമം വെട്ടിയെടുക്കുന്നതും കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഐസ്ക്രീം വാങ്ങുന്നതും വളരെ ലളിതമാണ്
അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും പ്രമേഹവും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും. അമിതമായ പ്രവണത നമുക്കുണ്ടാകുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയാൽ (നിങ്ങൾ ബ്രെഡ് ബ്രെറ്റ് പറയാൻ പറ്റുമോ?) നിങ്ങൾ സ്വയം ടൺ കലോറി ശേഖരിക്കും. കൂടാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയാർന്ന അളവുകളും ഉണ്ടായിരിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും പോലെ, ചില പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഈ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ചില ഇടർച്ചകൾ ഉണ്ട്. മറ്റ് മാക്രോന്യൂയിറ്റുകളിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതിന് വളരെ വേഗം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്നും, ഈ തെറ്റിദ്ധാരണകളിൽ ചിലത് കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ തകർക്കാൻ കഴിയും.
എന്നാൽ അവർക്ക് അത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കുറഞ്ഞ കാർബൺ തിളപ്പിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ 10 തെറ്റുകൾ അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം.
കുറച്ച് കാർബൺ കഴിക്കുന്നത്
കുറഞ്ഞ കാർബിൽ ഡയറ്റിങ്, അത് ആദ്യം സ്വയം വിശദീകരിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിനായി മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട പ്രധാന പ്രാധാന്യങ്ങളുണ്ട്. താഴ്ന്ന കാർബിൽ പോഷകഗുണമുള്ള ആഹാര ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്താൻ, എല്ലാ മാക്രോന്യൂയിറ്റുകളും (പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡുകൾ) ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ ലഭിക്കും.
സ്മരിക്കുക, കുറഞ്ഞ കാർബൺ നോൺ-കാർബ് എന്നല്ല . പച്ചക്കറികളും, സ്റ്റാഴ്സി, നോൺ-സ്റ്റാർച്ചിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഴങ്ങളും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കണം.
ആദ്യം നിങ്ങൾ വളരെ ചുരുങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്കൊരു കാർബ് ക്രാഷ് ഉണ്ടാവാം, കുറഞ്ഞ കാർബൺ നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല. ലളിതമായ ഒരു ക്രമീകരണമോ രണ്ടോ പതിവ് തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സമാന്തരമായി മഹാവിഷ്കാന്ത്യത്തിന് തുടക്കമിടാൻ കഴിയുന്നത് ഒരു അപമാനമാണ്.
ആഹാരം "ആഹാരം" അനുവദനീയമാണ്
നിങ്ങളുടെ കാർബൺ കുറവായതിനാൽ (50 മുതൽ 100 ഗ്രാം വരെ വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ച്), പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് പോലുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത മാക്രോൺറൈറുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരാൻ ഇടയുണ്ട്.
ഇത് മിക്കപ്പോഴും മാംസം, ചീസ് എന്നിവയെ അതിജീവിക്കുമെന്നാണ്. ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഈ ആഹാരത്തിൽ ധാരാളം കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അതിനാൽ കുറഞ്ഞ വേലിക്കടുത്ത് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ലൈസൻസ് ഇല്ല. മറിച്ച്, കാർബൺ ഫുഡ് പിരിമിഡിനെ പിന്തുടരുക, നിങ്ങൾക്കായി മാക്രോന്യൂട്രിൻസിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ അളവ് കണ്ടെത്തുകയും വിശപ്പുണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശപ്പ് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പച്ചക്കറികളിൽ തൊടുക
വീണ്ടും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കുമെന്നാണ് ആളുകൾ പറയുന്നത്. പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ അവർ ഭക്ഷിക്കുകയില്ല. ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കില്ല.
കുറഞ്ഞ കാർബ് പിരമിഡ് അടിത്തട്ടിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ട്. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ മറ്റേതൊരു ആഹാരത്തെക്കാളും ഉപരിയായിരിക്കണം!
പഴം, പ്രത്യേകിച്ച്, പഞ്ചസാരയിലെ ഫലം വളരെ കുറവാണ്, പൂർണ്ണമായ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഉള്ള മൈക്രോനോട്ടുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ വാൽസലിനു സഹായിക്കില്ല. അവർ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം തടയുന്നതിന് വളരെ ദൂരം പോകും.
ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ പകുതിയോ അതിൽ കൂടുതലോ പച്ചക്കറി നിറയും. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് ഈ തയ്യാറാക്കിയ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.
കൊഴുപ്പ് ഭീകരമായി
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ നിർണായകമായ ഘടകമാണ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. "കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ" ഫാൻ ഏറ്റവും അപകീർത്തിപ്പെടുത്തപ്പെട്ടതും ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ മുതൽ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് എല്ലാം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് എന്നതിനാൽ, ഒരു ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് ഒരു നെഗറ്റീവ് സന്ദേശമോ കാണാനോ കേൾക്കാനോ പാടില്ല ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റിന്റെ താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് പതിപ്പിക്കുവാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (അത് ഭക്ഷിക്കുന്നതിനെതിരായ).
എന്നാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് അനിവാര്യമായി കുറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശക്കുന്നു.
പട്ടിണേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തെ അട്ടിമറിക്കുകയുമില്ല. അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കാൻ ഇടവരുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾ കൊണ്ട് പകുതി അവോക്കാഡോ ഒലിവ് ഓയിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഡ്രെസിംഗും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സലാഡുകൾ ധരിക്കും.
ഫൈബർ മറക്കുന്നു
ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കാനും, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലെ മതിയായ നാരുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ വേണ്ടത്ര പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്).
ഉയർന്ന ഫൈബർ, കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഭക്ഷണങ്ങൾ (അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉൽപന്നത്തിന്റെ ഇടനാഴിയിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവിടെ തലതാഴ്ത്തി വരുത്താം!) മനസിലാക്കുക, ഓരോ ദിനം നേരത്തെയുള്ള വിവിധ തരം നാരുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഫൈബർ തിരിയും ചിയ സീറ്റും, അതുപോലെ എല്ലാ ബ്രായും പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബൺ തവിട് ധാന്യവും സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പ്ലാനിംഗ് അഭാവം
നിങ്ങൾ ആദ്യം ഭക്ഷണത്തിൻറെ പുതിയ രീതി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ആളുകളിലേക്ക് മാറ്റേണ്ട പഴയ ശീലങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സംശയം തോന്നാം. ഇനിമേൽ നിങ്ങൾ വെൻഡിങ് മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈവ്-ട്രൂ അശ്രദ്ധമായി അടിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലികൾ പുനർചിന്തനം ചെയ്യാൻ പാസുചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുടെ ഒരു നിർമ്മാണ ഘട്ടമാണ്.
എന്നാൽ, കഴിക്കുന്ന സന്ദർഭത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും വരുന്നതുവരെ അൽപ്പസമയത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പട്ടിണി ആണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അത്ര വേഗത്തിൽ അഴിച്ചുവിടുകയില്ല, പക്ഷേ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒന്നുമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാനുള്ള സമയം ഇല്ല.
ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനു മുൻപായി ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും, ബാച്ചും പാചകം ചെയ്യുന്നതും ആഴ്ചയിൽ മുഴുവൻ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ആഴ്ചയിലെ ഒരു ദിവസമെടുക്കുന്നത്-നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ എപ്പോഴും നല്ല ഉറപ്പു നൽകാം. . കൂടാതെ, കൈയിൽ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ലഘുഭക്ഷണം നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു മികച്ച ആശയമാണ്.
ഒരു റൂട്ട് നേടുന്നു
പകൽപോലെ അതേ ദിവസം തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകളും അങ്ങനെയുള്ള സാമഗ്രികളും ഉണ്ട്. പക്ഷെ, നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും മുറികൾ പോലെയാണ്, നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമല്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ വേഗത്തിൽ അസ്വസ്ഥമാക്കും.
കുറഞ്ഞ കാർബ് വിരസത ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം വഴികളുണ്ട്. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളൊന്നും കഴിക്കരുതെന്ന കാര്യത്തിൽ യാതൊരു കാരണവുമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാരത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.
ഗ്രഹത്തിലുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഓപ്ഷനുകളുമുണ്ട്. നിങ്ങൾ അന്നജം, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. കൂടാതെ മിക്ക വിഭവങ്ങളും "de-carbed" ആകാം.
"ലോ കാർബ്" പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ഉണർന്നിരിക്കുന്നു
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഐസ് ക്രീം, മാംഡ് റീപ്ലേസ്മെന്റ് ബാർസ്, മറ്റ് "ട്രീറ്റുകൾ" എന്ന ലേബൽ കുറഞ്ഞ കാർബിൽ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ഫ്രീ ആയി സൂക്ഷിക്കുക. അവർ പലപ്പോഴും മാലിറ്റോൾ പോലുള്ള ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ധാരാളം വഴികളിൽ പഞ്ചസാര പോലെ തന്നെ മോശമാണ്.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ് മാലിറ്റോൾ. പൊതുവേ, " നെറ്റിപ്പിക്ക് " അല്ലെങ്കിൽ "കൂട്ടിയിടി കോശങ്ങൾ" സംസാരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സൂക്ഷ്മപരിശോധനയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പരീക്ഷണങ്ങളും സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്.
കാർബുകൾ അകന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുക
നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബൺ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മായാജാലം കൊണ്ട് വലിയ തോതിൽ ഇരിപ്പുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ വിശന്നിട്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാനാകും. അതെ!
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷണം ടോസ്റ്റ് ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നു. അത് പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വളരെ മഹത്തരമാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ചു കാർബിൽ ഐസ് ക്രീമിലുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നു-നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കോഫിക്കിൽ ഒരു ചെറിയ പഞ്ചസാര പോലും പരിക്കില്ല, അത് സാധിക്കുമോ? ഒരുപക്ഷെ അല്ല, പക്ഷെ ...
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാർബിക്കിന്റെ പരിധിയിൽ ചിലത് നിങ്ങളെ അയച്ചിട്ടുണ്ട്. പെട്ടെന്നാ, നിങ്ങൾ കൊതിക്കുന്നവരാണ്, നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലാണ്, നിങ്ങൾ ഭാരം കൈവരും, നിങ്ങൾ ഒരു ചീഞ്ഞ ചക്രം ആകും, അത് കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, വിശപ്പുള്ളവരായും, കൂടുതൽ കാർബൺസ് കഴിക്കുന്നു.
ചിലപ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ ഉപചാരപൂർവ്വം സംഭവിക്കും, എന്നാൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രം ഇടുവാൻ അനുവദിക്കുക, ചിലപ്പോൾ അറിവില്ലായ്മ. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, സ്റ്റോക്ക് എടുക്കാനും, ഒരുപക്ഷേ ചുരുങ്ങിയ ദിവസമെങ്കിലും ആ ചക്രങ്ങളെ തകർക്കാനും ആരംഭിച്ചു.
വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നു
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റുകളെ കുറിച്ചു സംസാരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള പ്രലോഭനം ഉണ്ടാകും. കാരണം, പലപ്പോഴും ആളുകൾ ആദ്യം വിജയിക്കണം. എന്നാൽ, വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണചർച്ചകളിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് (അറ്റ്കിൻസ് ഇത് "വിട്ടുവീഴ്ചചെയ്യാത്തത്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു):
- വ്യായാമം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കും. ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഭാഗികമായായ്മയാണ്, പലരും ഏതാനും പൗണ്ടുകളെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും.
- നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പല വഴികളിലൂടെ വ്യായാമം നല്ലതാണ്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു പരിധി വരെ വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.