കുറഞ്ഞതും ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും ഉള്ള ലോ-കാർബ് പഴങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പഴങ്ങളോട് പറ്റിനിൽക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയോ പ്രമേഹരോഗികൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫലംകൊണ്ട് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ബന്ധം ഉണ്ടാകും. പഞ്ചസാരയുടെ ഫലം എത്ര പഞ്ചസാരയാണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആകുലരാകേണ്ടി വരാം. കാരണം ഇത് സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയായി കരുതുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈസമിക് ലോഡിനെ ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുന്നോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

പഞ്ചസാരയിൽ സ്വാഭാവികമായി കുറവുള്ള പഴങ്ങൾ അറിയുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിന് നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ സഹായിക്കും.

പഴത്തിലെ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര

പ്രതിദിനം രണ്ടു കപ്പ് പഴം, പഴം ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ അര പാനപാത്രം ഉണക്കിയ പഴം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണ പദ്ധതി പിന്തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഡയബറ്റിസ് കാരണം ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.

മിക്ക പഴങ്ങളോടും കുറവ് ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക (ജി.ഐ) ഉള്ളതിനാൽ ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബറിൻറെ അളവും അവയുടെ പഞ്ചസാര ഉപരിപ്ലവവും ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ഉണക്കമുന്തിരി, തീയതി, മധുരമുള്ള കാൻബററികൾ തുടങ്ങിയവ), തണ്ണിമത്തൻ, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവക്ക് ഒരു ഇടത്തരം ജി.ഐ മൂല്യം ഉണ്ട്.

പഴങ്ങളിൽ ധാരാളം പോഷകഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പഞ്ചസാരയുടെ തൃപ്തി നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഫലം നല്ലതാണ്. പഞ്ചസാരയിൽ കുറവ് ഉള്ള പഴങ്ങൾ ചില പോഷകാഹാര മൂല്യങ്ങൾ, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ , മറ്റ് ഫൈറ്റോന്യൂട്രിയൻറ്സ് എന്നിവയാണ് . മറുവശത്ത്, ചിലർ കുറേക്കൂടി ജനങ്ങളെ പഞ്ചസാരയെ ദഹിപ്പിക്കാനും ശീലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

പഴങ്ങളിലെ സുഗന്ധങ്ങളുടെ ദ്രുത കാഴ്ച

പഞ്ചസാരയിൽ ഏതിനാണ് പഴങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള വഴികൾ ഉപയോഗിക്കുക. പഴങ്ങൾ താഴ്ന്നതിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് ഇവിടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:

1. സരസഫലങ്ങൾ: ഇവ സാധാരണയായി പഞ്ചസാരയുടെ കുറവാണ്, കൂടാതെ ആൻറിഓക്സിഡന്റിലും മറ്റു പോഷകങ്ങളിലോ ഉള്ള ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിരക്കിലാണ്. നാരങ്ങ, നാരങ്ങ എന്നിവയും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വിഭാഗത്തിലാണ്.

1. വേനൽക്കാല പഴങ്ങൾ: തണ്ണിമത്തൻ, പീച്ച്, നെക്ടറൈൻസ്, ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ പഞ്ചസാര ക്രമത്തിൽ അടുത്താണ്.
2. വിന്റർ പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, pears, ഓറഞ്ച് പോലുള്ള മധുരമുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞവയാണ്. (നാരങ്ങയും limes പഞ്ചസാര കുറവാണ്).
3. ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങൾ: പൈനാപ്പിൾ, മാതളനാരങ്ങ, മാങ്ങ, പഴം, പുതിയ അത്തിപ്പഴം എന്നിവ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലാണ് (പരുത്തിയും പാവയും മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവാണ്).
4. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ: തീയതി, ഉണക്കമുന്തിരി, ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, അത്തിപ്പഴം, മറ്റ് പല ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ പഞ്ചസാരയിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഉണക്കിയ നാരങ്ങ നിറവും ബ്ലൂബെറികളും കുറവാണ്, അല്ലാതെ പഞ്ചസാര ധാരാളം സാധാരണയായി ടാർട്ട്നസിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലെ ഏറ്റവും പഴക്കമുള്ള പഴങ്ങൾ ഇവിടെ ആഴത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

പഞ്ചസാര കുറവ് പഞ്ചസാര (ലോ-കാർബ് പഴങ്ങൾ)

• നാരങ്ങയിൽ (1.1 ഗ്രാം പഞ്ചസാര ഫലം) നാരങ്ങയും (1.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര ഫലം) അപൂർവ്വമായി കഴിക്കുക. അവ കൂടുതലും ജ്യൂസ് ആയി മാറുകയും പിന്നീട് മധുരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വെള്ളം ഒരു സ്ലൈസ് ചേർക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പോഷകങ്ങളും tartness ചേർക്കാൻ ഭക്ഷണം അവരെ ചൂഷണം കഴിയും.
• രുബാബ്ബ് : ഓരോ പാനപാത്രത്തിൽ 1.3 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും. നിങ്ങൾ കഴിക്കാനാവാത്ത രൂബർബിൽ കാണാനില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ പഞ്ചസാരയിൽ കുറവാണെന്ന് കരുതുന്നതിനുമുമ്പ് ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തയ്യാറാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ മധുരത്തിൻറെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
• ആപ്രിക്കോട്ട് : ചെറിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഓരോ പഞ്ചസാര 3.2 ഗ്രാം. അവർ വസന്തകാല വേനൽക്കാലത്ത് പുതിയ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവയെ മുഴുവൻ, ചർമ്മം, എല്ലാം ആസ്വദിക്കാം. ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കാണാൻ ഉറപ്പാക്കുക, എന്നിരുന്നാലും, ഉണങ്ങിയ സമയത്ത് അവർ ചുരുങ്ങുന്നു.

• ക്രാൻബെറികൾ : പാനപാത്രത്തിൽ 4 ഗ്രാം പഞ്ചസാര. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിലും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നവയോ ഉണങ്ങുമ്പോഴോ അവ മധുരമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. നിങ്ങൾ അവയെ പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും.
• ഗുവാസ് : ഓരോ പഴത്തിന് പഞ്ചസാര 4.9 ഗ്രാം. നിങ്ങൾക്ക് തൊലി ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുവാസുകൾ കഴിക്കാനും കഴിക്കാനും കഴിയും. ചില ആളുകൾ ഉപ്പുവെള്ള സോസുകളിൽ മുക്കി ചെയ്യുന്നു. അവ ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിൽ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കലാണ്.
• Raspberries : പാനപാത്രത്തിൽ പഞ്ചസാര 5 ഗ്രാം. ഒരു കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഫലം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പ്രകൃതിദാന സമ്മാനം, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ വഴിയിലും രാസവസ്തുക്കൾ ആസ്വദിക്കാം, തങ്ങളെത്തന്നെ കഴിക്കുകയോ മേന്മയേറിയതോ ഘടകങ്ങളോ ആകാം. വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അവയെ പുതിയതോ അവർക്ക് തണുത്തുറഞ്ഞ വാർഷികയോ കണ്ടെത്തുക.

• കിവിഫ്രു : കിവിയിൽ 6 ഗ്രാം പഞ്ചസാര. അവർക്ക് സുഗന്ധമുള്ള സുഗന്ധങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ പഴം സാലഡ് വരെ മനോഹരമായി നിറം ചേർക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ തൊലി കഴിക്കാം.

പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞ് വരുന്ന പഴങ്ങൾ

• പറക്കാരയും സ്ട്രോബറിയും : പാനപാത്രത്തിൽ പഞ്ചസാര 7 ഗ്രാം. Raspberries നേക്കാളും അല്പം പഞ്ചസാര കൂടെ, ഈ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, ഒരു ഫലം സലാഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്മൂത്തി, സോസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഡിസേർട്ട് ഒരു ഘടകമാണ്.
• അത്തിപ്പഴം : ഇടത്തരം അത്തി ഓരോ 8 ഗ്രാം പഞ്ചസാര. ഈ എണ്ണം പുതിയ അത്തിപ്പഴങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. അത്തിപ്പഴത്തിൽ 5 മുതൽ 12 ഗ്രാം വരെ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കാവുന്ന പല തരത്തിലുള്ള ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴങ്ങളെ കുറിച്ചെന്ത്?
• ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് : ഗ്രാഫ്ഫ്യൂട്ട് പകുതിയിൽ പഞ്ചസാരയുടെ 8 ഗ്രാം. പഴം സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള അളവ് ക്രമീകരിക്കുക.
• കാന്റലൂപ്പ് : വലിയ വെഡ്ജ് ഒരു പഞ്ചസാര 8 ഗ്രാം. ഇവ സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ സാലഡ് വഴിയുള്ള വലിയ ഫലം. തണ്ണിമത്തൻ പഞ്ചസാരയിൽ ഏറ്റവും കുറവാണ് ഇവ.
• ടാംഗൈനൈൻസ് : ഇടത്തരം ടാംഗറിൻ ഉള്ള 9 ഗ്രാം പഞ്ചസാര. ഓറഞ്ചുകളേക്കാൾ ഷുഗർ കുറവാണ്. ഫലം സാലഡുകൾക്ക് എളുപ്പമാണ്. ബിൽറ്റ്-ഇൻ ഭാഗം നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനുമൊപ്പം അവർ എളുപ്പത്തിൽ പായ്ക്കുചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
• ഒരു ചെറിയ nectarine ൽ 11.3 ഗ്രാം പഞ്ചസാര. ഇത് പാകമാകുമ്പോൾ ആസ്വദിക്കാനുള്ള മധുരമുള്ള പഴങ്ങളാണ്.
• പപ്പായ : ഒരു ചെറിയ പപ്പായയിൽ 12 ഗ്രാം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മറ്റ് ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങളേക്കാൾ പഞ്ചസാരയിൽ കുറവാണ് ഇവ.
• നാരങ്ങ : ഒരു ഇടത്തരം ഓറഞ്ച് നിറത്തിൽ 12 ഗ്രാം പഞ്ചസാര. ഇവ ഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനുമൊപ്പം ചേർക്കുന്നു.
• ഹണിദ്വ : ഒരു വട്ടം ഒരു പഞ്ചസാര 13 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ കട്ടയും പന്തിൽ ഒരു ഗ്രാം 14 ഗ്രാം. അവർ ഒരു പഴം സാലഡ് ഒരു നല്ല പുറമേ ഉണ്ടാക്കേണം അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഭക്ഷണം.
• ഷാമം : പാനപാത്രത്തിൽ 13 ഗ്രാം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. റിപ്പ് പുതിയ ഷാമുകൾ വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു ഉല്ലാസമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുടെ പരിധി നിശ്ചയിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കാണുക.
• പീച്ചുകൾ : ഇടത്തരം പീച്ച് ശതമാനം 13 ഗ്രാം പഞ്ചസാര. നിങ്ങൾക്ക് തങ്ങളെത്തന്നോ ഡസർട്ട്, സ്മൂത്തികളിൽ, തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന വഴികളിലൂടെ ആസ്വദിക്കാം.
• ബ്ലൂബെറി : പാനപാത്രത്തിൽ 15 ഗ്രാം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മറ്റ് സരസഫലങ്ങളെക്കാൾ പഞ്ചസാരയിൽ അധികമാണ് അവ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞത്.
• മുന്തിരി : 15 ഗ്രാം പഞ്ചസാര ഒരു ഗ്രാം. അവർ ഒരു നല്ല ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് കണ്ടാൽ ഭാഗങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

പഞ്ചസാരയുടെ ഉയർന്ന അളവിൽ പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

• പൈനാപ്പിൾ : ഓരോ സ്ലൈസ്സിനും പഞ്ചസാര 16 ഗ്രാം. ഇത് സന്തോഷകരമാണ്, പക്ഷേ ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലം പോലെ ഇത് പഞ്ചസാരയിൽ കൂടുതലാണ്.
• പിയർസ് : ഇടത്തരം പിയർ ഓരോ 17 ഗ്രാം പഞ്ചസാര. ഈ ശൈത്യകാലത്ത് ഫലം പഞ്ചസാരയിൽ ഉയർന്നതാണ്.
• വാഴപ്പഴം : ഒരു വലിയ വാഴപ്പഴത്തിൽ 17 ഗ്രാം പഞ്ചസാര. അവർ ഏതെങ്കിലും വിഭവത്തിന് വളരെ മാധുര്യവും ചേർക്കുന്നു.
• തണ്ണിമത്തൻ : 18 ഗ്രാം പഞ്ചസാര ഒരു വെഡ്ജ്. ഈ മത്തങ്ങ ഉത്തേജനം കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റു സസ്യങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ഇവിടെയുണ്ട്.
• ആപ്പിൾ : ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൽ പഞ്ചസാര 19 ഗ്രാം. ഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും വേണ്ടി ഇവ കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ മധുരമുള്ളതും ഓറഞ്ചുവിനേക്കാൾ പഞ്ചസാരയുടെ മുകളിലും.
• മാതളപ്പഴക്കള്: ഒരു മാതളനു 39 ഗ്രാം പഞ്ചസാര. മുഴുവൻ ഫലം പഞ്ചസാര ധാരാളം ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ 1 ഔൺസിന് പരിധി നിശ്ചയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 5 ഗ്രാം ഫലമുണ്ടാകും.
• മാംഗോസ് : ഓരോ പച്ചക്കറിയും പഞ്ചസാര 46 ഗ്രാം. ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങളുടെ ഈ ഉത്തേജക പഞ്ചസാര ധാരാളം ഉണ്ട്.
• പ്ളംസ് (പാനപാത്രത്തിൽ 66 ഗ്രാം പഞ്ചസാര), ഉണക്കമുന്തിരി (ഒരു പാനപാത്രത്തിൽ പഞ്ചസാര 86 ഗ്രാം), തീയതികൾ (ഒരു കപ്പ് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് 93 ഗ്രാം) പഞ്ചസാരയിൽ വളരെ ഉയർന്ന ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.

പഴങ്ങളും ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളും

ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈസമിക് ലോഡ് (സൗത്ത് ബീച്ച്, സോൺ), കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ( അറ്റ്കിൻസ് , പ്രോട്ടീൻ പവർ) എന്നിവയെ കുറിച്ചാണ് ഇവ പരിഗണിക്കുന്നത്.

• കർശനമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനു കുറവ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഫലം ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റ് ഇനങ്ങൾക്ക് അപൂർവ്വമായി ഇത് പകരം വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും. പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അറ്റ്കിൻസും സൗത്ത് ബീച്ചും പോലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഫലം അനുവദിക്കുന്നില്ല.
• മിതമായ കാർബറ്റ് ഡയറ്റ്: പ്രതിദിനം 20 മുതൽ 50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അനുവദിക്കുന്ന ദിവസം ഒരു ദിവസം ഒരാളോടുള്ള ഒരു പഴം ഉണ്ടായിരിക്കും.
• ലിബറൽ ലോവർ കാർബോ ഭക്ഷണക്രമം: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ദിവസം 50 മുതൽ 100 ​​ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അനുവദിച്ചാൽ, FDA മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിൻപറ്റാൻ നിങ്ങൾക്കായേക്കും.

എല്ലാ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റുകളും ഫലം പരിമിതപ്പെടുത്താറില്ല. പഴൈരോ ഭക്ഷണരീതി, മുഴുവൻ 30, പോലും വെയ്റ്റ് വാച്ചർ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ (കുറഞ്ഞത് കാർബ് ഭക്ഷണമല്ലെങ്കിലും) പഴങ്ങൾ പരിധി നിശ്ചയിക്കാറില്ല.

പൊതുവേ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റിനെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവ് ഫലം വരുത്തണം. ചുവടെയുള്ള ലിസ്റ്റിലെ കൺസൾട്ടിന് അനുസരിച്ച്, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫലം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ചില മൂല്യങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് ഒന്നിനോടും മറ്റൊന്നല്ല.

പ്രമേഹരോഗികൾ

നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയെ ആശ്രയിച്ച് പ്രമേഹമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെ കണക്കാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ 1/2 കപ്പ് ഫ്രോസൺ അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴം (ഉണക്കമുന്തിരി തുടങ്ങിയവ) 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആകുന്നു. എന്നാൽ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾക്കായി തക്കാളി 3/4 മുതൽ 1 കപ്പ് വരെയാകാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കാം.

നിങ്ങൾ പ്ലേറ്റ് രീതി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ കഷണം അല്ലെങ്കിൽ 1/2 കപ്പ് പഴം സാലഡ് ചേർക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മിക്ക ഫലങ്ങളും താഴ്ന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സും പ്രോത്സാഹനവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തണ്ണിമത്തൻ, പൈനാപ്പിൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ജി.ഐ ഇൻഡക്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവയാണ്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ചോയ്സുകൾ നടത്താം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആവശ്യാനുസരണം ഫലം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഭക്ഷണപദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റജിസ്റ്റർ ഡയറ്റിഷ്യൻ പരിശോധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഓർമ്മകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, ഒരു സുഗന്ധത്തെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി എത്തുന്നതിനേക്കാൾ നല്ല മധുരമുള്ള ആഗ്രഹം ഫലം നൽകുന്നു.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> പഴങ്ങൾ. അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/fruits.html

> പഴങ്ങൾ. യു.എസ്.ഡി.എ. https://www.choosemyplate.gov/fruit.

> USDA ഫുഡ് കമ്പോസിഷൻ ഡാറ്റാബേസുകൾ. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.