നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുകയോ ആരോഗ്യപരമായോ രണ്ടും കൂടിയോ ആയിക്കൊള്ളട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു ഉറച്ച വ്യായാമം ആവശ്യമായിവരും. ഈ ഉറവിടങ്ങൾ, വ്യായാമം, പരിശീലനം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഇൻസ് അതല്ലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. പൂർണ്ണമായൊരു വ്യായാമ പദ്ധതിയും വ്യായാമവും സൌജന്യ വ്യായാമപരിപാടികളും സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ആമുഖം
വ്യായാമത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും, കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലന ടിപ്പുകൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോകുന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിയുക.
- വ്യായാമം അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
- കാർഡിയോ 101
- ശക്തി പരിശീലനം 101
- ഭാരം നഷ്ടമായ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ
- ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം
- പ്രചോദിതരാവുക
ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി എങ്ങനെ സജ്ജമാക്കണം
ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡുകൾ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി എങ്ങിനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, ശക്തി പരിശീലന പതിവ്, സ്ട്രെച്ചറിംഗ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ സജ്ജീകരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
- കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക
- ശക്തി പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക
- ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക
- ഒരു പരിപാടി സജ്ജമാക്കുക
- വ്യായാമംയ്ക്കുള്ള പോഷണം
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഫലം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം പുറത്തു പോകാൻ പ്രലോഭിതമാണ്. എന്നാൽ, വിജയകരമായതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾ ദിവസവും ജീവനോടെയുണ്ടാകാനും, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സമയം അനുവദിക്കാനുമുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നു.
ഈ ആക്ടിവിറ്റികൾ കാർഡിയോയിൽ നിന്നും ശക്തിയിൽ നിന്നും എല്ലാം വഴക്കവും കോർജിനും എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഇത് ഇന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ, അടുത്തത് എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാതെ വിഷമിക്കേണ്ട. എല്ലാ വ്യായാമവും ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്!
- തുടക്കക്കാരൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
- മൊത്തം ശരീരം ശക്തി
- തുടക്കക്കാരൻ അബ്സ്
- തുടക്കക്കാരനായ സ്റ്റബിലിറ്റി ബാൾ വർക്ക്ഔട്ട്
- റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട്
- അടിസ്ഥാന സ്ട്രെച്ചിംഗ്
- കൂടുതൽ തുടക്ക പരിശീലനങ്ങൾ
വ്യായാമം, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടികൾ
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട രൂപത്തിൽ ലഭിക്കും, നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് തുടങ്ങുന്നത്? ചിന്തിക്കാൻ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തൽ, സ്വയം ഉത്തേജിതനാക്കൽ, കുറച്ച് പേരുമാത്രം. താഴെപ്പറയുന്ന സൗജന്യ പ്രോഗ്രാമുകൾ, വാർത്താക്കുറിപ്പിലെ എല്ലാ ഫോർമാറ്റിലും, ഭാരം കുറയ്ക്കണോ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കാനോ നിങ്ങൾക്കൊരു പ്രോഗ്രാം സജ്ജീകരിക്കേണ്ടതാണ്.
വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളും കാൽക്കുലേറ്ററുകളും
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള, ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ കാൽവേദന പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി എരിയുന്നുവെന്നും മറ്റും കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ, ലോഗുകൾ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, BMI കാൽക്കുലേറ്റർ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ നമ്പർ നേരെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ലളിതമാണ്- നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുക:
നിങ്ങൾക്ക് ഈ സഹായകരമായ സഹായവും കണ്ടെത്താം:
- പ്രവർത്തന കാൽക്കുലേറ്റർ
- ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ
- എക്സേണഷൻ സ്കെയിൽ കണ്ടു
- പുരോഗതി ചാർട്ട്
ലളിതമായി നിലനിർത്തുക
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്.
എഴുന്നേറ്റ് ചില മുട്ടുകൾ ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുക. അവിടെ, നിങ്ങൾ വ്യാഖ്യാനിച്ചു.
അത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ ഇന്നലത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ട്രാക്കിലാണുള്ളത്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം എളുപ്പമുള്ളതും കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവിടെ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നടത്താം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ യോഗ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണ ഒരു യോഗ ക്ലാസ് പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമിരുന്നു.
നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുമായി നിങ്ങൾ ഒത്തുപോകാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.