കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ ഒരു മോശം കാര്യമാണ്. കടലാസിൽ എല്ലാം എഴുതിവെയ്ക്കണം, എന്നിട്ട് കലോറി കണ്ടെത്തുവാനും ഗണിതം നടത്തുവാനും സമയമെടുക്കുക. ഇപ്പോൾ, സൌകര്യപ്രദമായ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ അത് എളുപ്പമാക്കുന്നു! നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിനും ചെയിൻ റെസ്റ്റോറന്റുകൾക്കുമുള്ള അപ്ലിക്കേഷനുകൾ കലോറികൾ മുൻകൂട്ടി ആവിഷ്കരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു അപ്ലിക്കേഷൻ സഹായിക്കുമോ? നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണം സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ സൌജന്യ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്ത് ഇന്ന് ആരംഭിക്കുക!
എത്ര കലോറി എനിക്ക് വേണ്ടിവരും?
നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ഭാരം ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ അതേ അളവിലുള്ള കലോറികൾ കഴിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര കലോറി ആവശ്യപ്പെടുന്നു എന്ന് കണക്കുകൂട്ടാൻ നിങ്ങൾ:
- ഭാരം
- ഉയരം
- പ്രായം
- ദൈനംദിന പ്രവർത്തന നില
സെർവിംഗ് സൈസും കൗണ്ടിംഗ് കലോറിയും
നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലേബൽ നിങ്ങൾക്ക് സെർവറിന് ഒരു ശതമാനം കലോറിയും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന തുക നൽകുന്നതിനേക്കാൾ വലുതാണെങ്കിൽ, അതിനനുസരിച്ച് കലോറി ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാൻ ഒരു ലേബൽ ഇല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിന്റ് വളരെ ചെറുതാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കലോറി എണ്ണൽ അപ്ലിക്കേഷനിലേക്ക് തിരിക്കുക.
പഠനം കലോറി-കൌണ്ടർ വെബ്സൈറ്റുകൾ
ഒരു കലോറി കൌണ്ടറിലുള്ള വെബ്സൈറ്റിലേക്ക് പോയി നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളോ ഭക്ഷണശാലകളിലേക്കോ പോകണം. ഒരു ഇനത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് എത്ര കലോറിയുള്ളതാണെന്ന് ഊഹിക്കുക. ചില ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചിരുന്ന കലോറി രണ്ടിരട്ടിയും, മറ്റു ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും വളരെ കുറവായിരിക്കുമെന്നത് ആശ്ചര്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ ശരിയായത് വരെ ലഭിക്കുന്നത് വരെ സർഫിംഗ് തുടരുക, ആസ്വദിക്കൂ.
ചീസ് ആൻഡ് ഡ്രെഡിംഗിനുള്ള കലോറി ഊഹിക്കുന്നത്
എന്റെ കൈയ്യെഴുത്തുപ്രതിയാണ് എനിക്ക് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും 150 കലോറി ഊർജ്ജം എന്റെ മതിപ്പുവിൽ (ഓരോ സേവനത്തിനും) ചേർക്കുന്നു. അത് ഒരു "സെർവീസ്" വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾക്കൊരു റസ്റ്റോറന്റിൽ (മിക്കപ്പോഴും മൂന്ന് സേവിംഗുകൾ) ഒരു വലിയ സാലഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതിനെ ധരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ 150 കലോറി എസ്റ്റിമേറ്റ് എടുത്ത് 3 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.
അങ്ങനെ, ഒരു വലിയ സാലഡിലെ ഡ്രസ്സിംഗ് 450 അധിക കലോറികളാകാം.
Portions and Counting കലോറികൾ
അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും ഒരു ഉയരമുള്ള 9 ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റിലായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ആ മാർഗനിർദ്ദേശം അനുസരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ കാര്യത്തിന്റെയും ഒരു ഭാഗം തിന്നും.
നിങ്ങളുടെ ചില കലോറികൾ കണക്കാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം:
- ഒരു വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 300 കലോറിയാണ്
- പഴത്തിൻറെ ഒരു ഭാഗം 100 കലോറികളാണ്
- ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം 100 കലോറിയാണ്
- ഒരു കഷണം 50 കലോറിയാണ്
- വെണ്ണയുടെ ഒരു ഭാഗം 50 കലോറിയാണ്
- വെണ്ണ ഒരു കഷണം 50 കലോറിയാണ്
ലിക്വിഡ് കലോറിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക
സോഡകൾ, സ്വീറ്റ് ജ്യൂസ്, ഫ്രപ്പുകൾ എന്നിവയും നൂറുകണക്കിന് കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതേസമയം, ടീ, കാപ്പി, വെള്ളം എന്നിവ കഴിക്കില്ല. ഒരു പൊതുഭരണമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു കുപ്പി ബിയർ, ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ്, ഒരു സോഡ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഊർജ്ജസംരക്ഷണം 150 കലോറി. ഒരു ഇടത്തരം ലാറ്റോ സ്മൂത്തിയിൽ 300 കലോറി ഉണ്ട്.