മസിൽ ഫൈബർ തരങ്ങൾ, സ്ട്രെൻറ് പരിശീലനം

ഫാസ്റ്റ് ട്വിച്ച്, സ്ലോ ട്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻ ബിറ്റ്വിൻ?

മനുഷ്യരുടെ എല്ലിങ്ക് ഫൈബർ രണ്ട് തരം മസിൽ ഫൈബറാണ്: ചുവന്ന ഫൈബർ, വൈറ്റ് ഫൈബർ. ചുവന്ന നാരുകൾ (തരം 1) സ്ലോ-ട്രിച്ചച്ച് ഫിബറുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, വെളുത്ത (തരം 2) ഫാസ്റ്റ്-ട്വിച്ച് ഫിബർസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വൈറ്റ്, ഫാസ്റ്റ് നാരുകൾ എന്നിവ രണ്ടു തരം 2A, 2B എന്നിങ്ങനെ വേർതിരിച്ചെടുക്കാം. 2A നാരുകൾ സാവധാനം ചുവന്ന നാരുകൾക്കും ആത്യന്തിക വേഗത 2 ബി വെളുത്ത നാരുകൾക്കും ഇടയിലാണ് കിടക്കുന്നത്.

ഫൈബർ തരം ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള പ്രവണതയെക്കുറിച്ച് പ്രവചിക്കുന്നു. അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകാൻ കഴിയുന്ന തരം കായികപ്രവർത്തനമാണ്. അനേകം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഫൈബർ തരങ്ങളുടെ സ്വഭാവവിശേഷതകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. മനുഷ്യർക്ക് രണ്ടു തരം നാരുകൾ ചേർന്ന ഒരു സംയോജനമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഒളിംപിക് സ്പ്രിന്റർ , 80% വേഗത-തുരുമ്പെടുക്കൽ, വെളുത്ത നാരുകൾ, ഒരു നല്ല മാരത്തൺ റിവേഴ്സ് എന്നിവയുണ്ടാകാം. ഫൈബർ ടൈപ് പ്രോട്ടൻസിറ്റി സ്പീഡ്, പവർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കനത്ത തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്കുള്ള കഴിവിനെ കുറച്ചുകൂടി നിർണ്ണയിച്ചേക്കാം.

മസിലിൽ നിന്ന് വസ്തുതകൾ

• മസിലുകൾ 3 തരം: ഹൃദയസംബന്ധമായ മസിലുകൾ, മൃദുലമായ മസിലുകൾ, എല്ലിൻറെ പേശികൾ എന്നിവയാണ്. എല്ലിൻറെ മേശയും ശക്തിയും കാൻസറി പരിശീലനവും ലക്ഷ്യം വെച്ചാണ്. മൃദുവായ പേശികൾ രക്തക്കുഴലുകളും ചില അവയവങ്ങളുമാണ് ചെയ്യുന്നത്.
• ശരീരത്തിൻറെ ശരീരഭാരം ഏകദേശം 45% ആക്കിയിരിക്കുന്നു.
• അസ്ഥികൂടം രണ്ട് അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു കൂട്ട് കുറുകെ കടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മാംസളകോശങ്ങൾ നീളത്തിലും സിലിണ്ടർ ആകൃതിയിലുള്ളവയുമാണ്, ഇതിനെ നാരുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു. മസിൽ സെല്ലുകളും നാരുകളും പര്യായമാണ്.

• അസ്ഥികൾ ചുരുക്കാനും ചുരുക്കാനും കഴിയും. അസ്ഥികൾക്കും അസ്ഥികൾക്കും എല്ലുകൾക്കും (താലികെട്ടുകളും അസ്ഥികൾക്കും)
• പേശികൾ അവയവങ്ങളാണ്, അവയ്ക്ക് ഒന്നിലധികം തരം ടിഷ്യൂകൾ ഉണ്ട്. മസിൽ ശരീരത്തിലെ പേശികളും നാരുകളുമായ ടിഷ്യു (ഫാഷിയ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• രക്തക്കുഴലുകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയും പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

• കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ നിന്നുള്ള നാഡികൾ പ്രോസസ്സ് സന്ദേശങ്ങൾ പേശികളിലേക്ക് ചുരുക്കുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾ പോഷകങ്ങളും, മാലിന്യ ഉത്പന്നങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
• ഒരു മോട്ടോർ യൂണിറ്റ് ഒരു മോട്ടോർ ന്യൂറോൺ (നാക്ക് സെൽ) അതു നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശി നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭംഗിയിൽ മസിലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് പലപ്പോഴും മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ വിളിക്കപ്പെടുന്നു.

ഫൈബർ തരം, പ്രതിരോധ പരിശീലനം

ഫാസ്റ്റ്-ട്വിച്ച് ഫിബറുകൾ വേഗതയും പവർ പ്രവർത്തനവും സ്പ്രിന്റുകളും, എറിയുന്ന ഇവൻറുകളും പോലെയാണ്. മാരത്തൺ, ട്രയാത്തലെറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ സഹിഷ് മൽപ്രയോഗക്കാരെ സ്ലോ-ട്വിച്ച് ഫിബർമാർ സഹായിക്കുന്നു. വേഗതയും സഹിഷ്ണുതയും ഉപയോഗപ്പെടുന്ന മധ്യദൂര റണ്ണറുകളിൽ മിതമായ വേഗതയും മിതമായതും 2A ഫൈബറുകൾ പോലെയുള്ള ചില ട്രാൻസിഷൻ നാരുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, 2B നാരുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയേറിയ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാം. 2 ബി, 1RM അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ, കനത്ത ആവർത്തനങ്ങളുടെ സെറ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നു. ടൈപ്പ് 1, സ്ലോ മെറിറ്റ് ഫൈബറുകൾ ടയർ എൻഡുറൻസ് ട്രെയിനിംഗിൽ കൂടുതൽ യോജിച്ചവയാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, 20-30 ആവർത്തനങ്ങൾ.

ഫൈബർ തരം പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? ചെറിയ ഉത്തരം അല്ല, അവർക്ക് കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള നാരുകൾ "പരിശീലിപ്പിക്കാൻ" കഴിഞ്ഞേക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 70% വേഗതയേറിയ നാരുകളും 30% വേഗതയേറിയ നാരുകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, 5-8 ആർ.എമ്മിൽ ട്രെയിനിങ് കനമുള്ളതായി ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, 5-8 ആർഎം ടൈപ്പുചെയ്യൽ വലുപ്പം 30% തരം 2 ബി നാരുകൾ നമ്പർ അല്ല. വിപരീതവും ശരിയായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്പ്രിന്റർ, വളരെ വേഗത്തിൽ ട്രൈച്ചർ, ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ സമയം ചെലവഴിച്ചുകൊണ്ട് തന്റെ നീളം നാരുകൾക്ക് ദീർഘദൂര റേസുകളിൽ മത്സരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ഉയർന്ന റിപ്പുകളുമായി സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുകയോ ചെയ്തേക്കാം. റെഗുലർ ഫുൾ-ബോഡി വെയിറ്റിങ് ട്രെയിനിനുള്ള 10-15 റഫുകൾ നിങ്ങളുടെ ടൈപ്പ് 2A ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഫൈബറുകൾ അടിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ജിം എറ്റ് ആണെങ്കിൽ, വെളുത്ത, വേഗതയേറിയ നാരുകൾ (2B, 2A) എന്നിവയാൽ അനുഗ്രഹിക്കപ്പെടും, നിങ്ങൾ ആകെ തൂക്കമുള്ളതായിരിക്കും നിങ്ങൾ കരുതും. നിങ്ങൾ വേഗത കുറവാണെങ്കിൽ, 1 നഖം കൂടുതലുള്ള ടൈപ്പ് ചെയ്യുക, ഉടൻ തന്നെ ലിഫ്റ്റിംഗ് മത്സരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കാൻ സാധിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ അളവിൽ ബിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാരണമില്ല.