നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വീണ്ടും തിരിച്ചുവിളിക്കേണ്ടതിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുന്ന ലോകത്തിലെ രണ്ടു ഘട്ടങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതു പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറക്കുന്നതും മറ്റൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്നും നേടുന്നതും എവിടെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നല്ല കമ്പനിയാണ്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു സമയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടു (നമ്മിൽ ചിലർ, പല തവണ), എന്നാൽ ഏറ്റവും വലിയ പോരാട്ടം അത് തുടരുകയാണ്.

എത്ര പേർക്കാണ് ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ കൃത്യമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയാത്തത്, എന്നാൽ ചില കണക്കുകൾ ഇത് 80 ശതമാനത്തിൽ നിന്ന് 95 ശതമാനത്തിലേറെയാണ് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പ്രായം, ലിംഗവിവേകം, ജനിതകശാസ്ത്രം, മറ്റുള്ളവർ തുടങ്ങിയവ പോലുള്ളവയെ നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അതായത് നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം എത്രയോ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ഒന്നുകിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്താണു സംഭരിക്കുന്നതെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നല്ലത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഭാരം കുറയൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഞങ്ങൾ ഊർജ്ജം ഊന്നിപ്പറയുന്നു, ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിന് പൂർണ്ണമായി തയ്യാറെടുത്തിട്ടില്ല.

നമ്മൾ പലപ്പോഴും വിശ്വസിക്കുന്നു, നമ്മൾ ഭാരം കുറച്ചാൽ ഞങ്ങൾ ഹോം ഫ്രീ ആണ്. നമുക്ക് ഒടുവിൽ "സാധാരണ" ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ കഴിയും, ഓരോ കടിയേയും നിരീക്ഷിക്കാനും, ഭാഗങ്ങൾ അളക്കാനും , ഭ്രാന്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും ചെയ്യുന്ന ഒരു ജീവിതം.

സത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അതിനെ നഷ്ടമാകാൻ തുടങ്ങിയതുപോലെ, ഒരുപക്ഷേ അതിലും കൂടുതൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ അതേ അളവിലുള്ള പ്രവൃത്തിയെങ്കിലും ചെയ്യണം.

അതു തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നത്, നന്മയ്ക്കായി ചക്രം അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ വീണ്ടും ശരീരഭാരം വീണ്ടും

1. യാഥാർഥ്യ ബോധവൽക്കരണവും വ്യായാമ പരിപാടികളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ് നാം ഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സുസ്ഥിരമല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും അപ്രതീക്ഷിതമായ ഭക്ഷണക്രമം നാം പിന്തുടരുകയാണ്.

ഇത് മാരകമായ ഭക്ഷണവും ( മാസ്റ്റർ വെടിപ്പുള്ളതും ), അല്ലെങ്കിൽ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ലോവർ കാർബ് പതിപ്പുകൾ പോലെയാകാം.

ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അനാരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ മാത്രം പിന്തുടരാനാവുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നിയന്ത്രിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ കാര്യം അഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അത്തരമൊരു കാര്യം വേഗം ഭക്ഷണത്തിന് അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു അപ്രതീക്ഷിത വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ചേർക്കുന്നെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിൽ ഏഴ് ദിവസം വരെ കുറച്ചു വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുന്നു, ഭാരം വീണ്ടും നേടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് എളുപ്പമാണ്.

തുടക്കത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കിയാൽ, ഇത്തരം തീവ്രമായ ഡയറ്റുകളും വ്യായാമപരിപാടികളും വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഭ്രാന്തൻ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, പക്ഷേ ശരിയായി നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറ്റണം എന്ന് പഠിക്കുകയുമില്ല. വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ചില അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടാക്കും:

• ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് തലവേദന, ക്ഷീണം, തലവേദന, മലബന്ധം, പിത്തരസം എന്നിവയ്ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരും. അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അടുത്ത ഭാഗത്താണ്. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 1-2 പൗണ്ട് കൂടെ അടിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ടിവരില്ല.
• പേശി നഷ്ടം - നിങ്ങൾ വേഗം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഭാരം കുറച്ചാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അവസാനിക്കും.

• ദുരിതങ്ങൾ - പല ഡയറ്റുകളും വളരെ നിരോധനമാണ്, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളും മുറിച്ചുമാറ്റിയിരിക്കുന്നു, വിശക്കുന്നതും നഷ്ടപ്പെട്ടതും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. പതുക്കെയാണെങ്കിലും ശക്തിയും സമ്മർദ്ദവുമില്ലാതിരുന്നാൽ കടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ക്ഷീണം നഷ്ടപ്പെടും . നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വേദന, വിശപ്പ്, ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ ലൈഫ് വളരെ രസകരമല്ല.

അത് എടുത്തുപറയുന്നു

നിങ്ങൾ ദീർഘകാല ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല മാറ്റം ആവശ്യമാണ് ... ജീവിതശൈലി മാറ്റം . ആജീവനാന്ത ശീലങ്ങൾ മാറാൻ സമയമെടുക്കും, വൈവിധ്യമാർന്ന പുതിയ വൈദഗ്ധികളും ശീലങ്ങളും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കാത്ത ഒന്ന്.

എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നറിയാം: നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകും, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം, ദിവസവും എങ്ങനെ പ്രചോദനം കാട്ടുക.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശീലമാക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കണം.

എങ്ങനെ ഭക്ഷിക്കണം എന്നത് മനസിലാക്കാം - നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതെങ്ങനെ, വൈകാരികമായി കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ , എത്ര കലോറി നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും . ഇതെല്ലാം വളരെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ മാനേജ് ചെയ്യുന്ന സമയത്ത്.

വ്യായാമവും ഭക്ഷണവും മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കക്കുറവും പോലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടപെടേണ്ട മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, പഠിക്കേണ്ട പാഠം സാവധാനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതാണ്. ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ചെയ്യുന്ന ഭൗതിക ഘടകങ്ങൾ മാത്രമല്ല, മനശാസ്ത്രപരമായ വശങ്ങളും മാത്രമല്ല.

നമ്മളിൽ പലരും സ്കെയിലിൽ തൽക്ഷര മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിലും, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആഴ്ചകൾക്കോ ​​മാസങ്ങളോ ആണ്. ഭാരം കുറക്കാൻ പഠിക്കുക

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ - കോണ്ടിംഗ് നഷ്ടപ്പെടൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ. "ഈ ആഴ്ച എനിക്ക് എത്രമാത്രം ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടു?" എന്ന് ചോദിക്കുന്നതിന് പകരം. "ഈ വ്യായാമം എനിക്ക് എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്തു, എന്റെ ഭക്ഷണത്തിലെ മിക്ക സമയത്തും ഞാൻ ജാഗ്രത പുലർത്തുവോ?" നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കുക - നമ്മിൽ പലരും, 'ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം', 'വ്യായാമം' എന്നീ വാക്കുകൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉല്ലാസത്തെ പ്രചോദിപ്പിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കഴിവുകൾ നിങ്ങൾ ഇരുവരും പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നന്നായി ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പോകുന്നതിന് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ വളരെ ദീർഘമായി നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഓർക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് അവയിൽ ഒന്ന്.

2. ഭാരോദ്വഹനം - എനർജി ഗ്യാപ്

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ കാര്യം, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചെത്തുകയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുമ്പുള്ളതുപോലെ തന്നെ ധാരാളം കലോറി ആവശ്യമില്ല, നമ്മിൽ പലരും വിചിത്രവും നിരാശാജനകവുമായ ഒരു സംഭവം നടക്കുന്നുണ്ട് - നമുക്ക് കൂടുതൽ ആഹാരം ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന അമ്മയെപ്പോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നുപറയുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ, ക്ഷാമം നേരിടുന്നതിനോ വ്യത്യാസമില്ലാതെ വ്യത്യാസമില്ലാതെ പറയാൻ സാധിക്കില്ല. ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ 15% വരെ കുറയ്ക്കാനും, കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി വിശപ്പുണ്ടാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

അതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് സ്വയം നിലനിർത്താൻ കുറവ് കലോറി ആവശ്യമാണ്, വിദഗ്ധരെ ഊർജ്ജ വിടവ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം 10% നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ദിവസത്തിൽ 200 കലോറി വരെ ഉയരുമെന്ന ഊർജ വിടവ് അവർ കണക്കാക്കുന്നു. ഈ ഊർജ്ജ വിടവ് ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ദിവസം 100 കലോറി ഊർജ്ജം കുറവാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ആ ഊർജ്ജ വിടവ് സൂക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭാരം അവസാനം പിന്നെയും ഇഴഞ്ഞു പോകുന്നു.

ഊർജ്ജ ഗ്യാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സമാധാനം ഉണ്ടാക്കുന്നു

1. വ്യായാമം - ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവിക പ്രവണതയ്ക്ക് എതിരായ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം വ്യായാമം. ഇത് കലോറി ഊർജം മാത്രമല്ല, ഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആഗ്രഹവും ദുർബലപ്പെടുത്തും. പിന്നീടുള്ള എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഗവേഷകർക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. പക്ഷേ, ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ വിശ്വസിച്ചാൽ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം (വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ) അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ല. അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിനോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, വ്യായാമം കുറയ്ക്കാൻ എലികളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, മറ്റൊന്ന് 100 ൽ പരം ഡയറി അധികാരികളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ 44% വ്യായാമത്തിന് ശേഷം.
2. നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ വീണ്ടും കണക്കുകൂട്ടുക - നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി ആവശ്യമുണ്ടെന്നത് വീണ്ടും കണക്കാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഊർജ വിടവ് നികത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സ്വയം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്ര കലോറിയും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
3. വ്യായാമ സമയങ്ങളിൽ എരിയുന്ന കലോറികളിലൂടെ പോവുക - വ്യായാമത്തിൽ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം കണക്കുകൂട്ടുന്നുവോ, കൂടുതൽ കൃത്യമായ ഒരു നമ്പർ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തിൽ നിങ്ങൾ 300 കലോറി എരിയുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന കലോറി എണ്ണം (ഉദാഹരണത്തിന്, 20-40 കലോറി) ഏകദേശം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
4. നിങ്ങളുടെ ആക്ടിവിറ്റികൾക്കുള്ള നഷ്ടപരിഹാരം ഒഴിവാക്കുക - മറ്റൊരെല്ലാം അത് മനസ്സിലാക്കിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ അത് ആവിഷ്ക്കരിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് സാധാരണയായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നതാണെന്ന് കരുതുന്നതിനാലാണ് ഇത് കൂടുതൽ കൂടുതലായത്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ വിടവ് നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തെയും പ്രവർത്തന ശീലത്തെയും പറ്റിനിൽക്കുക.

3. ഒരു സെഡന്ററി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ

നിങ്ങളുടെ ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, കാർ, മറ്റ് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് തരം ഇലക്ട്രോണുകൾ എന്നിവയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധമാണ് ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്ന മറ്റൊരു കുറ്റവാളി.

ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം നിർത്തലാക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്, അത് എളുപ്പത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിജയകരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടവർ മിക്കപ്പോഴും ടിവിക്കുകൾ എത്രമാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും ദിവസം മുഴുവനായും സജീവമായിരിക്കാനുള്ള വഴികൾ നോക്കിയിട്ടുണ്ടെന്നും വിദഗ്ധരുടെ വ്യായാമത്തിന് പുറമേയാണ്.

നീങ്ങുക

• ജോലിയിൽ വ്യായാമം - നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരുന്നാൽ, സജീവമായിരിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ നേരിടുമ്പോൾപ്പോലും വ്യായാമത്തിനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്:
  • ഓഫീസ് വർക്ക്ഔട്ട്
  • സ്റ്റെർസെസ്ക് വർക്ക്ഔട്ട്
  • ഓഫീസ് വർക്കേഴ്സ് വിസ്തൃതമാക്കുക
  • ഉച്ചഭക്ഷണ വിരാമങ്ങൾ
• ഒരു ബ്ലാക്ക്മീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക - 5000-10,000 പടികൾ ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായി നിലനിർത്താൻ മതിയാകും (നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളോടൊപ്പം തീർച്ചയായും).
• ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഷോകളെക്കുറിച്ച് ആകർഷകമാക്കുക, നിങ്ങൾ ടി.വി. ഉപേക്ഷിച്ച് പോകുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ രാത്രികൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഞങ്ങൾ ടിവി കാണുന്നതല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നമ്മൾ സജീവമായ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും.

4. മതിയായ വ്യായാമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ, വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഡോ. ലെൻ ക്രവിറ്റ്സ്, "ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി, വെയ്റ്റ് ലോസ് ആൻഡ് വെയ്റ്റ് രജിജെയ്ൻ:"

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മുൻകരുതയാണ് സ്ഥിരതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, ഒപ്പം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വരുമ്പോൾ 'കൂടുതൽ മികച്ചതാണ്'. "

വ്യായാമം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് നമുക്ക് അറിയാമെങ്കിലും, ലിംഗഭേദം, വയസ്സ്, ഫിറ്റ്നസ് നില, ഭാരം, ശരീര ഘടന, ജനിതകശാസ്ത്രം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല ഘടകങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യസ്തമായ തുക ആവശ്യമാണ് . വിജയകരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടവർ ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വിദഗ്ദ്ധർ ഇനിപ്പറയുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 150-250 മിനുട്ട് വ്യത്യാസമില്ലാതെ വ്യായാമം 20-35 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 225-420 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ ഏതാണ്ട് 60-90 മിനിറ്റ് വ്യായാമം.

വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കം

നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് പുതിയയാളാണെങ്കിൽ, 60-90 മിനിറ്റ് അസാധ്യം തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുന്നതും ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ അനുവദിക്കുന്നതും അവിടെ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ജോലിചെയ്യുന്നതുമായി തുടങ്ങുന്നതും ശരിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ കാർഡിയോ (ആഴ്ചയിൽ 3-5 വ്യായാമങ്ങൾ), ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം (ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ തവണ തുടർച്ചയായി) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന റിസോഴ്സുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കം
• 30-ദിവസം ദ്രുത ആരംഭ വ്യായാമ ഗൈഡ്
• വ്യായാമത്തിൽ ആകൃതിയിൽ എങ്ങനെ കിട്ടും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സമയം എടുക്കും എന്നതിന് മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തിയോ അതോ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണോ എന്നതുമാണ്.

രണ്ട് വർഷത്തിലേറെയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് നിലനിർത്താനാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശ്രമിക്കുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത് അത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു, കലോറിയിലെ കലോറിയും കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കാനും, എത്ര തുലനം നിലനിർത്തണമെന്നു നിർണയിക്കാനും കഴിയുന്നു.

രണ്ടു വർഷങ്ങൾ ഏറെക്കാലം തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ജീവിതത്തിലെ മോശം ശീലങ്ങൾ, ഭാരം പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. ആ ചരിത്രം മുഴുവൻ വിസ്മരിക്കുന്നതിന് സമയമെടുക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്നത് ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിച്ചുവെക്കുക.

അത് സഹിക്കണം

അതിനൊപ്പം നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അടുത്ത രണ്ടു വർഷത്തേക്ക് തികഞ്ഞതായിരിക്കണം . നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്ന സമയങ്ങളുണ്ടാകും - നിങ്ങൾ രോഗികളായിത്തീരും, ഒഴിവുദിവസങ്ങൾ സ്തംഭിച്ചു, പരിക്കേൽക്കുക , അവധിക്കാലം പോകുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുത്തുക .

നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത സമയങ്ങളിൽ ജീവിതത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ട്. അത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്നു. അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യും. നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്നതെങ്ങനെ ആ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നത് നിർണ്ണയിക്കാൻ പോകുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേളയിൽ നിന്ന് തിരിച്ചുവരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ട്രാക്ക് ഓൺ ട്രാക്ക് - വ്യായാമം വാഗൺ വീഴുന്നത് സംഭവിക്കും, പക്ഷെ അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്നത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഒരു തെറ്റ് ഒരു തവണ മാത്രമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ തെറ്റ് സമ്മതിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലേയ്ക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ കഴിയുമെന്നും തിരിച്ചറിയുന്ന ഒരു കാര്യം.
• പരാജയപ്പെടാനുള്ള ശരിയായ വഴി പഠിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമ്പോൾ, പരാജയം അനിവാര്യമാണ്. ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ആ പഴയ സ്വഭാവങ്ങൾ കാണുന്നു എന്നാൽ, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രോസസ്സിനെക്കുറിച്ചും, നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിന് അത് പരാജയപ്പെട്ടാൽ ട്രാക്കിൽ തിരികെ പോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ഒരു വ്യായാമഭാവം പോലെ ചിന്തിക്കുക മനസിലാക്കുക - നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നത് മാറ്റുകയും വ്യായാമം സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന് നിർണായകമായ ഒരു ഘടകമാണ്. Exercisers അതു ഒഴിവാക്കാൻ കാരണങ്ങൾ പകരം വ്യായാമം അവസരങ്ങൾ നോക്കി . വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്ന പരിഗണന നൽകുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ നല്ല രീതിയിൽ നോക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനോടൊപ്പം നമ്മിൽ പലരും സമരം ചെയ്യുമ്പോൾ, ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങളൊന്നും ഇല്ല. മിക്ക വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ശരീരഭാരം എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ വഴി നിലനിർത്താൻ പലപ്പോഴും പോരാടുന്നു, പലപ്പോഴും ഭാരം വീണ്ടും നയിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരയുന്ന ശരീരഭാരം നഷ്ടമാക്കാം.

ഇത് ക്ഷമിക്കാതെയും തിരിച്ചറിഞ്ഞ് സ്വയം ക്ഷമിക്കുന്നതും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു രേഖീയ പ്രക്രിയയല്ല, മുഴുവൻ കാര്യങ്ങളും അൽപം നിരാശാജനകമാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഗ്രീൻബർഗ് I, സ്റ്റാമ്പർ എം.ജെ., ഷ്വാർസ്ഫുക്ക് ഡി. > ആഡീറൻസ് > ദീർഘകാല ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ ഡയറ്റീറ്റുകളിൽ വിജയം: ഭക്ഷണ ഇടപെടൽ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ജം കോം ന്യൂട്രസ് 2009 ഏപ്രിൽ 28 (2): 159-68.

> ഹിൽ ജെ, പീറ്റേഴ്സ് ജെ, വ്യാറ്റ് എച്ച്. ഊർജ്ജ ഗ്യാപ് ഉപയോഗിക്കുക അമിതവണ്ണമുള്ള: ഒരു കമന്ററി. ജെ ആമ് ഡൈറ്റ് അനോക്ക്. 2009 നവംബര്; 109 (11): 1848-1853.

> മക്ലീൻ പി.എസ്, ഹിഗ്ഗിൻസ് ജെഎ, വ്യാറ്റ് എച്ച്. ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ആം ജെ ഫിസിയോൾ റെഗുല ഇന്റഗ്രെറ്റ് കംപ് ഫിഷോൾ. 2009 സെപ്തംബർ 297 (3): R793-802.