നടക്കാൻ ദിവസം മികച്ച സമയം ഉണ്ടോ? ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, ശരീരഭക്ഷണം, ഊഷ്മാവ്, ഹോർമോൺ അളവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം ഒരു കാര്യം പറയുന്നു - 6 മണിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. എന്നാൽ രാവിലെ വ്യായാമം ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും. ദിവസം തിരക്കിലാണ്. എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിന്റെ നവോന്മേഷം പരിശോധിക്കുക.
വ്യായാമം വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ നടകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട്.
പ്രോസ്:
- സ്ഥിരതയോടെ പെരുമാറുന്ന ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും അതിരാവിലെ തന്നെ അതിരാവിലെ ചെയ്യും. പ്രഭാത വ്യായാമത്തിലൂടെ വ്യായാമം ശീലമാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
- 45 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ദിവസം മുഴുവൻ ശേഷിക്കുന്ന പ്രവർത്തനവും പഠനവിധേയമാക്കിയെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി.
- എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തെ അപേക്ഷിച്ച് രാവിലെ എയ്റോബിക് വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമം ദിവസം മുതൽ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ഉപാപചയവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഈ പഠനം കണ്ടെത്തി.
- പ്രഭാതം കുറവുള്ളതും ഷെഡ്യൂൾ തടസ്സങ്ങളില്ലാത്തതുമാണ്.
- വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കുറച്ചു സമയം എടുത്തേക്കാം.
- വ്യായാമം മണിക്കൂറുകളോളം ശാരീരിക ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഒരു വികാരമാണ്.
- പ്രഭാത വ്യായാമം മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളുടെ മാനസിക നിലയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- വേനൽക്കാലത്ത് തണുപ്പേറിയ താപനിലകൾ വേനൽക്കാലത്ത് നടക്കുന്നുണ്ട്.
- ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വായു മലിനീകരണ നില.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ രാവിലെ ഒരു രാവിലെ നടത്തം നടത്തുന്നതിന് പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ രാവിലെ ട്രെയിൻ ചെയ്യുക.
പരിഗണന:
- ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മളതയും ഊർജ്ജവും കുറഞ്ഞ സമയം രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ശരീര താപനില അൽപം മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉണരുകയാണ്.
- തണുത്തതും ദുശ്ശാഠ്യമുള്ളതുമായ പേശികൾ പരിക്ക് കൂടുതലായേക്കാം. ഉയർന്ന വേഗതയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നന്നായി ചൂടുപിടിക്കുക, ഒപ്പം മൃദുലമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ ഒരു വ്യായാമ സമയം തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയില്ല.
- ശാരീരിക താപനിലയും ഹോർമോണും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ സമയത്താണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അതേ ദിവസം മികച്ച അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി-കത്തുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ നേടുക.
മദ്യവും ബ്രേക്ക് ടൈം വ്യായാമവും
മദ്യപിക്കുന്ന ജോലിയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തോടുകൂടി ജോലി ചെയ്യുന്ന ദിവസം തകർക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ലതായിരിക്കും.
പ്രോസ്:
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും വിശ്രമ സമയത്തും നടക്കാനും വ്യായാമിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശീലം നടത്താവുന്നതാണ്.
- ജോലി, സ്കൂൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അയൽപക്കത്ത് നടത്തം, വ്യായാമം പങ്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
- ശരീരത്തിലെ താപനിലയും ഹോർമോണും വ്യാഴത്തെക്കാൾ നേരത്തെ തന്നെയായിരുന്നു.
- ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം ബ്രേക്ക് ടൈം സ്നാക്കിംഗിനെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും.
- ബ്രൈക് നടത്തം തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ മൂർച്ചകൂട്ടിയിരിക്കും.
- ഒരു നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം തൊഴിൽ, സ്കൂൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഹോം സ്ട്രെസ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സ്ട്രെസ്ഡ് റിലീഫ് നൽകുന്നു.
പരിഗണന:
- പൂർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിൽ എത്തിപ്പെടാൻ സമയ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല. ഏതൊരു തുകയും നല്ലതാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങൾ 30 മുതൽ 60 മിനുട്ടോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിന്നാൽ നന്നാകാം.
- പകൽ സമയത്ത് ജോലി, സ്കൂൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല.
- ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള നടത്തത്തിനായി, നിങ്ങൾ വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കാനിടയില്ല. എന്നാൽ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് 15 ശതമാനം മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകും.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നടക്കും വ്യായാമവും
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് (3 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 7 മണി) പ്രകടനവും മസിലുകളും നിർമ്മിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയമാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.
പ്രോസ്:
- 6 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിൻറെയും ഹോർമോണുകളുടെയും അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഭൂരിഭാഗവും മൂന്നു മണിക്കൂറോളം ഉയരും. അതിനു ശേഷമോ ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിൽ മികച്ച വ്യായാമം നൽകും.
- ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ഏറ്റവും മികച്ചതാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു
- പേശികൾ ചൂടും വഴക്കമുള്ളതുമാണ്.
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ ദിവസമായി അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടായിരുന്നു: ഇത് കുറച്ചുകൂടി ബലഹീനതയോടെ പെരുമാറാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അതിനാൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായതോ വേഗതയോ ആകാൻ കഴിയുന്നതായിരിക്കും.
- അത്താഴത്തിനുവേണ്ടി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം സഹായിക്കും.
- ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ജോലി, സ്കൂൾ, വീട് എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെസ് ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയും.
പരിഗണന:
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വൈകി നിങ്ങളെ ജോലി ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതാണോ അതോ ശോചനീയമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്നോ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
- നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ പോലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങൾ ജിം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന് ലഭിക്കാൻ തിരക്കിനിടയിലും കഠിനമായിരിക്കാം.
വൈകുന്നേരവും നടക്കലും വ്യായാമവും
വൈകുന്നേരത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷനുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.
പ്രോസ്:
- നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ താപനിലയും ഹോർമോണുകളുടെയും പീക്ക് കാലയളവിൽ ആണ്.
- പേശികൾ ചൂടും വഴക്കമുള്ളതുമാണ്.
- യാഥാർത്ഥ്യമായി പ്രവർത്തിച്ചതാണ് കുറവ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഠിനമോ വേഗതയോ ആകാൻ കഴിയും.
- സായാഹ്നം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ജോലി, സ്കൂൾ, വീട് എന്നിവയിൽ ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം സ്ട്രെസ് ആശ്വാസം.
പരിഗണന:
- ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ പുതിയ പ്രതിസന്ധികളും ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുന്നതും ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.
- നടക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കുമെന്നോ വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം കാറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനായി മൂന്നു മണി മുതൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ വേണം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നേരത്തെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
- വർഷത്തിലെ ഇരുണ്ട സമയങ്ങളിൽ, പുറംഭാഗത്തു നടക്കുമ്പോൾ പ്രതിഫലിക്കുന്ന ഗിയർ ധരിക്കാൻ മറക്കരുത്.
നടക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സമയം
നടക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം? നടത്തം ചെയ്താൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ സാധിക്കൂ. നടക്കാൻ ഉചിതമായ സമയം നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ മികച്ചതായി ക്രമീകരിക്കാനാകുന്ന സമയം, അതിനാൽ അത് സ്ഥിരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. വിദഗ്ദ്ധർ യോജിക്കുന്നു-നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾക്കായി സ്ഥിരമായി നീക്കിവെക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായത്ര സമയം എന്നത് സമയത്തിന്റെ സമയം അല്ല.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഹനൺൺ ബി, ലാർസൻ എം.ജെ, ബെയ്ലി ബി.ഡബ്ല്യു, ലെഷിനൻറ് ജെ.ഡി. സാധാരണ ഭാരം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയിൽ വ്യായാമം ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നടുവാൻ പ്രതികരണം. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2012 മേയ് 22. [അച്ചടിക്കുന്നതിന് മുന്നോടിയായി]
> സീ DY, ലീ എസ്, കിം എൻ, തുടങ്ങിയവരും. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വ്യായാമം. ഇൻറഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ റിസർച്ച് . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.