ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനറുകൾ

രണ്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം മെഷീന്റെ പ്രോസ് ആന്റ് കാസ്

ഏതെങ്കിലും ജിംസിലേക്ക് പോകുക, ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ കാർഡിയോ യന്ത്രങ്ങൾ സാധാരണയായി ട്രെഡ്മിൽ , എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയ്നർ എന്നിവ നിങ്ങൾ കാണും. ഇരുവരും കാർഡിയോ ഫുഡ്ഔട്ടുകളും കത്തിച്ചുള്ള കലോറിയും നല്ലതാണ്, പക്ഷെ പലരും ത്രെഡ്മിളുകളിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നു, കാരണം അവ ദീർഘവൃത്താകൃത പരിശീലകരെക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക നടത്തയും ഓടിക്കലും മിടുക്കുമ്പോഴും, ദീർഘവൃത്തങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കുറച്ചുകൂടി വിദേശമായിരിക്കും.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഏതാണ്?

എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനറുടെ പ്രോസും കോണും

ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ കൈയും ലെഗ് മോഷനും ചേർക്കുന്നു. ഒരു ഫ്ളൂവീൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ടെൻഷൻ നൽകുന്നു. വീടിന്റെ ഉപയോഗവും ജിമ്മിൽ ഒരു ജനപ്രിയ ചോയിസും.

എസ്

1. ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട്: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പെഡലുകളെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ, സന്ധികൾ, സ്നാപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ സമാനമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സംയുക്തപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ഒരു വലിയ നേട്ടമാണ്.
2. ഒരു മൊത്ത ശരീരം വർക്ക്ഔട്ട്: കരകൗശലവും പെഡലുകളും ഉപയോഗിക്കുക വഴി, നിങ്ങളുടെ അധോഭാഗം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം കോർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രസ്ഥാനം : elliptical ന്റെ ചലനം ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതു പോലെയാണ്, അതിനാൽ ശരീരം ചലിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക രീതി പോലെ അത് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
4. ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ളതായിരിക്കുന്നു : ചില പഠനങ്ങളിലൂടെ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം കലോറി ഊർജ്ജം പകർത്താനാകുമെന്നാണ് കാണിക്കുന്നത്. ഇത് കുറവാണ് കാരണം നിങ്ങൾ കുറച്ചുനാളായി പരിശ്രമിക്കുന്നതാണോ എന്ന ധാരണ നിങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

1. വെറൈറ്റി: നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റാൻ പ്രതിരോധം ചേർക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നോട്ടു പോകാം - നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പത്തിൽ (അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമായി) ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
2. ചെലവ് : നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നിലവാരമുള്ള ട്രെഡ്മില്ലിലല്ലാതെ മികച്ച നിലവാരമുള്ള എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകനെ വാങ്ങാം.

കൊണ്

1. ഫലപ്രാപ്തിയില്ലാത്ത വർക്ക്ഔട്ട്: ഇത് സംയുക്തപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു ഉപകാരമായിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ ശക്തമായി നിലനിർത്താനും, എലിപ്റ്റിക്കൽ നൽകാത്ത എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പ്രഭാവം ആവശ്യമാണ്.

1. നൌവ് ഫുട്ട് : നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ പറ്റാത്തവിധം കൂടുതൽ സമയം എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാലടികൾ മാറ്റുകയും എല്ലായിടത്തുമെത്തിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം.
2. കത്തിച്ചെടുന്നത് കാലുകൾ: നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പുതിയ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് ഉപയോഗിക്കും. ഒരു മസിലുകൾ അതിന്റെ പരമാവധി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഈ പുതിയ വെല്ലുവിളിക്ക് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രതികരിക്കുന്നതിന് പല സെഷനുകൾക്കു ശേഷവും ഇത് കുറയ്ക്കേണ്ടതാണ്.

ട്രെഡ്മിൽ എന്നതിന്റെ പ്രോസ് ആൻഡ് കോംസ്

ഒരു മോട്ടഡ് ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിനെ ചലിപ്പിക്കാൻ ഒരു മോട്ടോർ ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നടക്കാനോ നടപടിക്കാനോ അനുവദിക്കുന്നു.

എസ്

1. ഇംപാക്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്: ഇത് നടത്തുക വഴി താഴ്ന്ന ഫലപ്രാപ്തി വ്യായാമങ്ങളാക്കുകയോ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് രണ്ടും ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. വെറൈറ്ററി : ട്രെഡ്മിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഓടാം അല്ലെങ്കിൽ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ തരം വർക്കൗട്ടുകൾക്കും ചായങ്ങൾ മാറ്റാനും കഴിയും.
3. നല്ലത് റണ്ണേഴ്സ് : എലിപ്റ്റിക്കൽ നന്നായി ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിന് അനുയോജ്യമാണ് , എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണറാണെങ്കിൽ, റേസിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചാരിറ്റി റൈഡുകളുടെ ട്രെഡ്മിൽ സ്പോർട്സ് നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം നൽകുന്നു.
4. ഉപയോഗത്തിന് എളുപ്പമാണ്: ട്രെഡ്മിൽ നടത്തം ഒരു പഠന വക്രം വളരെ ഇല്ല, ചലിക്കുന്ന ബെൽറ്റിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടാതെ.

കൊണ്

1. ഔട്ട്ഡോർ റൈഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുകളിലേക്ക് എല്ലായ്പോഴും വിവർത്തനം ചെയ്യരുത്: ട്രെഡ്മിൽ ബെൽറ്റ് നീങ്ങുന്നു കാരണം, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിൻവലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പുറത്തേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി തോന്നുന്ന ചില ശ്രമങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാറ്റ് പ്രതിരോധമോ ഭൂപ്രകൃതിയോ ഇല്ല, മിക്ക ട്രെഡ്മിൽ കുറവും താഴേയ്ക്കിടുകയാണ്. പുറത്ത് നിന്ന് വീട്ടിന് പുറത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വലിയ ആശ്ചര്യമുണ്ടാകാം.
2. ബോർണിംഗ്: ഇത് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വരാതിരിക്കുകയോ ഒരിടത്തേക്ക് നടക്കുകയോ ആകാം. വിരസത തടയാൻ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാവാം.
3. അപകടം അപകടസാധ്യത : ബെൽറ്റ് ചലിക്കുന്നതും എല്ലായ്പ്പോഴും വഴുതിപ്പോകുന്നതും അപകടസാധ്യതയുമുണ്ട്.
4. ചെലവ് : ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പണം വാങ്ങുന്നു. നടക്കലിനു പകരം പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, ശക്തമായ ഒരു മോട്ടോർ, ഉറച്ച ഫ്രെയിം ആവശ്യമാണ്. ഇതിന് 1,500 ഡോളർ വരും. വീടിന്റെ ഉപയോഗത്തിനായുള്ള ചെലവുകുറഞ്ഞ ട്രെഡ്മിൽ മിക്കപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കാൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

താഴത്തെ വരി, യന്ത്രം മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് മെഷീനുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല - വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ വ്യായാമത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നിലധികം തവണ വ്യത്യസ്ത മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും ആണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം.

> ഉറവിടം:

> ബ്രൌൺ ജി.എ, കുക്ക് മുഖ്യമന്ത്രി, ക്രുഗർ റെഡ്, ഹെലൻ കെ.എ. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓൺ എനർജി എക്സ്പെൻഡിച്ചിച്ചുള്ള താരതമ്യം. ഒരു സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട വ്യായാമം തീവ്രതയിൽ ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ഉപകരണം. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച് . 2010; 24 (6): 1643-1649. ഡോയി: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.