നിങ്ങൾ വാൾ തട്ടുക
നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിലൂടെ നടത്തേണ്ട ഒരു സമയം അവിടെയുണ്ടാകും. കാരണം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു മിനിറ്റ് നേരം, നിങ്ങൾക്ക് ഭീതിജനകമായ ചിന്തയുണ്ടാകും: "ഇനി ഇത് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല." നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കളഞ്ഞുപോകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മാറുന്നു , അത് 10 അടി പൗണ്ട് തൂക്കമുള്ളവനെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ കാലിനുമുകളിൽ മറ്റൊരാളെ പോലെ തോന്നുന്നു. ആ നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തെരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ട്: നിങ്ങൾക്ക് പുറന്തള്ളാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ ക്ഷീണം പുറത്തെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.
പുറത്തുകടക്കുക എന്നത് ശരിയായ ചോയ്സ് ആയിരിക്കാം, പക്ഷേ, ആ വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കാൻ നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിങ്ങൾ ശക്തരായിത്തീരുവാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അതിരുകളെ അത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ക്ഷയിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പോകുന്നത്? ഒരു ചെറിയ മാനസിക നയങ്ങൾ സഹായിക്കും. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് തന്ത്രങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഓർക്കുക
ഒരിക്കൽ ഞാൻ ഒരു കസേര ഉണ്ടായിരുന്നു അതിൽ ഒരു കസേരയിൽ എഴുതിയ "സെല്ലുലൈറ്റ്" എന്ന വാക്ക്. അവൾ നിർത്തുന്നതുപോലെയാണെന്ന് തോന്നിയപ്പോൾ, ഓരോ ചുവടും അവളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഒരു ഓർമ്മക്കുറിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ആ ബ്രെസ്ലെറ്റ് നോക്കി.
നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ പ്രേരണ കുറവാണെങ്കിൽ, അവൾ ചെയ്തതുപോലെ ഒരു വിഷ്വൽ റിമൈൻഡർ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മാനസികമായി പട്ടികപ്പെടുത്തുക. അവർ ആകാം:
- എനിക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
- എനിക്ക് ഭാരം കുറക്കണം
- എനിക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം വേണം
- എനിക്ക് തന്നെക്കുറിച്ച് നന്നായി അറിയണം
- എന്റെ കല്യാണം / ഹൈസ്കൂൾ പുനഃസമ്മേളനം / ഭാവി എന്നിവയ്ക്ക് നല്ലത് കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ പ്രസ്താവിച്ച ലക്ഷ്യം ഒരു മന്ത്രത്തിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യാം, നിശബ്ദമായി ആവർത്തിക്കുക, "ഞാൻ ശക്തനാകുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "ഓരോ നിമിഷവും മുന്നോട്ട്" ഞാൻ "ഭാരം കുറക്കുന്നു".
ഇത് അല്പം വിലാപങ്ങളാകാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഈ നിമിഷം ആയിരിക്കുമ്പോൾ, വലത് ചിന്തയിൽ നിന്നും പുറന്തള്ളുന്നതും വിജയിക്കുന്നതും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.
നിങ്ങളുടെ വിജയം ദൃശ്യമാക്കുക
കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഈ ട്രീറ്റിനെ പലപ്പോഴും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവർ ക്ഷീണപ്പെടുമ്പോൾപ്പോലും അവർ ചലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ചിത്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നും - സംതൃപ്തി, സ്വയം അഭിമാനം, ആത്മവിശ്വാസം, ബാക്കി ദിവസങ്ങളെ നേരിടാൻ ഒരുങ്ങിയിരിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മാത്രം ചിത്രീകരിക്കരുത്, അത് അപ്രതീക്ഷിതമായി നിങ്ങൾ ഗ്ലൈഡിംഗ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായ സമന്വയത്തിൽ - ദൃശ്യങ്ങൾ താഴുകയും ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു നല്ല എണ്ണമയമുള്ള യന്ത്രം പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത നിങ്ങളുടെ ഭാവി മാറ്റാനും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്തു തോന്നുന്നുവെന്നാണുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണയെക്കുറിച്ചും മാറ്റം വരുത്താം.
അതു താഴെയിടൂ
നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു കാർഡിയോ മെഷീനിൽ ആയിരുന്നെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ ആ സമയത്തെ ആറുമിനിറ്റിൽ മാത്രമാണ് പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആ ഭീതിജനകമായ നിമിഷം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. പെട്ടെന്നു മറ്റൊരു 30 മിനിട്ടോളം പീഢനത്തിനു തുല്യമാണ്. ജിം മെഷീനുകൾ എന്തായാലും ബോറടിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഓരോ മിനിറ്റും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ആ ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആ മാനസിക ബ്ലോക്കിലൂടെ മുന്നോട്ടുപോകാൻ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഭാഗങ്ങളായി നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക:
- ഒന്നുകിൽ കൂടുതൽ ഗാനം : നിങ്ങൾ സംഗീതം ശ്രവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേലിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ രക്ഷകനായി മാറുമ്പോൾ ഇതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകളിൽ ഒന്ന് പ്ലേ ചെയ്യുക, അവസാനം വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആ ഗാനം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊരു ഗാനം എടുക്കുക, തുടരുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതുവരെ ആവർത്തിക്കുക.
- ഒരു മിനിറ്റ് മിനിറ്റ് : ആ സങ്കീർണ്ണമായ വർക്കൗട്ടുകളിലൂടെ കടന്നുപോകാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഇടുന്നതാണ്. ഓരോ മിനിറ്റിനും, മറ്റൊരു വേഗതയിലോ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രതയിലോ പോയി ആ മിനിറ്റിൽ മാത്രം ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ഒരു നിമിഷം കൂടി ..., അങ്ങനെയാണല്ലോ.
- ഒരു മെയിലിബോക്സ് : നിങ്ങൾ പുറത്തുള്ളതും മനംകുറഞ്ഞതും ആണെങ്കിൽ, ദൂരെയുള്ള എന്തെങ്കിലും (മെയിൽ ബോക്സ്, ടെലഫോൺ പോൾ) തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവിടെ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ലഭ്യമാക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റെന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതേ കാര്യം തന്നെ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിലാകുന്നതുവരെ മറ്റേതിന് മുൻപേ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക.
ഓഫ് ചെയ്യുക
നമ്മുടെ ശരീരം മടുപ്പു വരുമ്പോൾ നമ്മൾക്കെല്ലാം ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ട്രാക്കുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണയുടെ വായനയിൽ കൂടുതൽ ഈ രൂപത്തിലുള്ള അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന പ്രയത്നത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾ സാധാരണമായി തോന്നുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ അസാധാരണമായി കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഒരു അടയാളമായിരിക്കാം:
- ഒരു ബ്രേറ്റർ എടുക്കുക . വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിറുത്തിയാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ കുറ്റബോധം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതാകാം. പൂർണ്ണമായി നീങ്ങുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കരുത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയാൻ കാരണമാകും, പകരം, അത് നടത്തുക, കുറച്ച് വെള്ളം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുക. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- മന്ദഗതിയിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ താഴേക്ക് . ഒരു ഇടവേളയ്ക്കുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിരവധി മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ, ശേഷിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൽ.
- ആ രണ്ടാം കാറ്റ് കാത്തിരിക്കുക . വ്യായാമം 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ആരംഭിച്ച് 40 മിനുട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് തൊട്ടടുത്ത് എത്തുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഓർമ്മ വരുന്നു.
- Gears ഷിഫ്റ്റ് ചെയ്യുക . മാനസിക ക്ഷീണം ശാരീരിക ക്ഷീണം പോലെ മുളപൊട്ടൽ പോലെയാകാം, നിങ്ങൾ കുറച്ചുനാളായി ഒരേ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ യന്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തിരയുന്ന ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിർത്താൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ പരീക്ഷണം നടത്തുക.
നിങ്ങളെത്തന്നെയാണറിയുക
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുന്നതിൽ മാനസികമായി നിലനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, ഓടുന്നതും നടക്കുന്നുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ് മാറിപ്പോകാനുള്ള അവസരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായ വ്യായാമങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സമയം ഓർഗനൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും സ്വയം സ്വയം പരിശോധിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം ഉപയോഗിക്കാം. ചില ആശയങ്ങൾ:
- ദിവസം ഒരു പലചരക്ക് ലിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ടവ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആഴ്ചയിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
- ജോലിയിൽ ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പരിഹാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക
- ഒരു ഓഡിയോബുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക
- മാനസികമായി നിങ്ങൾ വ്യാകുലതവരുന്ന എല്ലാം ലിസ്റ്റുചെയ്ത് ഓരോ ഇനത്തിനും കുറഞ്ഞത് ഒരു റിസല്യൂഷനിൽ വരുകയും വേണം
ഈ സമീപനത്തെപ്പറ്റിയുള്ള മഹത്തായ സംഗതി നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും എന്നതാണ്.
നമ്മൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് കുഴികൾ ആണെങ്കിൽ, ഇനിയും ഉപേക്ഷിക്കരുത്. അവസാനം വരെ നീങ്ങുന്നു നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് തെളിയിക്കാനും വ്യായാമത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടാകാൻ കഴിയും.
ഉറവിടം:
കെയർസ് ആർ, കോറ്റ് സി, യംഗ് കെ, ബെർഗർ ബി. വ്യായാമം നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതു നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? . ജെ സ്പോർ എക്സർസൈക് സൈലോൾ. 2007 ഡിസംബർ 29 (6): 706-22.